Cum de a reduce pofta de mancare dupa 55 de ani de cele mai eficiente metode

Bună ziua, dragi oaspeți și vizitatori regulate la blog-ul nostru! Foarte adesea cauza creșterii în greutate devine banal pofta de mancare. Și aceasta poate afecta persoane de toate vârstele. Dar, dacă o persoană tânără recrutat kilograme pierde poate câteva zile, atunci ei sunt mai în vârstă va fi o problemă. De aceea, vreau să vorbesc despre modul de a reduce apetitul dupa 55 de ani.

Motivele pentru creșterea apetitului și creșterea în greutate

Modificări legate de varsta, prizonieri hormonale restructurare, incetinind procesele metabolice din organism, precum și stilul de viață sedentar banal cu stresul constant și lipsa de somn - acestea sunt principalele motive pentru creșterea apetitului și, în consecință, apariția de kilograme inutile.

Și acest proces poate începe în 40 și 45 de ani. Dacă nu modificați dieta obișnuită și pentru a reduce conținutul de calorii, în greutate de 50-55 de ani, este puțin probabil să te fac fericită, și nu mă îndoiesc că va crește anual cu 2-4 kg.

Pentru a reduce greutatea, pentru a începe cu, va trebui să imblanzi apetitul. Este important să se înțeleagă că, odată cu creșterea vârstei pentru a asigura viața normală de calorii este nevoie de mai puțin de un tânăr. Și continuă să mănânce în mod obișnuit, vă forța corpul să amâne calorii suplimentare în rezervă în corpul dumneavoastră.

Ce să mănânce pentru îmblânzirea apetitului

Câștigă in pofta de mancare poate fi o tranziție la un regim alimentar diferit, stick la care va avea toată viața mea. În nici un caz nu sta pe cele ultramoderne diete pe termen debilitante - nu este nu numai rezolva problema, dar, de asemenea, dăuna sănătății.

În 55 de ani, organismul are pentru a obține o mulțime de elemente nutritive conținute în alimente, cum ar fi:

• Legumele si fructele sunt proaspete, în stare să umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp muting pofta de mancare. Dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal, este mai bine să le coace sau tocană;
• alimente bogate in proteine ​​- da prioritate lapte și produse lactate ca branza de vaci conținut scăzut de grăsime și iaurt (dacă nu există intoleranță la lactoză);
• De proteine ​​animale este mai bine să mănânce pește în cuptor sau fiert. Și nu mai mult de 2 ori pe săptămână pentru a găti carnea de pui de carne alba. carne roșie au nu mai mult de 1 dată pe lună;
• Diferite tipuri de cereale, fierte pe apa - esti mult timp se va simti satietate si energie.

Fanii de pâine poate fi recomandabil pentru a comuta la cereale integrale și în cantități mici.

Ceea ce ajută la reducerea încă apetitul?

Mananca mese mici, dar de multe ori până la 5-6 ori pe zi. În acest fel nu se va simți foame, iar sistemul digestiv nu repornească, lucru excelent, și petrece în mod corespunzător energia de intrare.

Un alt sfat important de a reduce pofta de mancare - regim de băut. A doua zi, se recomandă să bea cel puțin 2,5 litri de lichid, care include numai mineral pur sau fără gaz.

Un alt mod de tocirea foame - această utilizare 1 cană de apă la temperatura camerei, seara. În dimineața zilei de aceeași sumă, dar ajutorul de apă caldă pentru a porni calitativ tractul digestiv.

Ați putea fi întrebați cum să piardă în greutate după 50 de ani - o poveste de succes, plus secretele puterii care au condus la acest succes.

Care crește apetitul?

Abilitatea de a crește foarte mult pofta de mâncare sărat și afumat, și diverse condimente. Va trebui să uităm despre următoarele produse:

1. pâine și produse de patiserie alb.
2. cafea tare.
3. alimente prajite. crusta aurie frumos poate fi atins, și de gătit în cuptor.
4. Sahara - înlocuiți-l cu miere de albine.
5. Producția industrială de biscuiti, chips-uri și produse semi-finite.

Produse alimentare trebuie să fie proaspăt preparate naturale și de dorit. Review-uri de oameni care aderă la recomandările de mai sus, arată rezultate bune - slăbire (500-800 g pe săptămână) și starea excelentă de sănătate este garantat.

Un cuvânt de sfat: nu cred comentarii cu privire la forumuri, discuta orice suplimente sau alte medicamente care vă ajută să piardă în greutate - nu vezi persoana de la ecranul computerului. Și, de regulă, toate scrise de către managerii de companii care vand aceste suplimente. Nu poate fi calitativ pierde în greutate, fără a face nimic, ci pur și simplu înghițire o pastila! În cel mai bun caz va rămâne neschimbat, sau petrece o lungă perioadă de timp în toaletă, și cel mai rău caz va trebui să vadă un doctor.

Activitatea fizică și scăderea apetitului

Activitatea fizică adecvată, în conformitate cu vârsta și caracteristicile individuale pot ajuta, de asemenea reduce apetitul, strângeți mușchii, să consolideze corpul și de a îmbunătăți starea de spirit.

Exerciții în 55 de ani ar trebui să fie un impact redus - este de yoga, Pilates, Callanetics (citeste mai multe despre yoga după 50). Aceste specii au un impact benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra sistemului nervos, apetitul liniștitor și reducând astfel. Pentru că știm cu toții că stresul afectează în mod direct apetitul, creșterea acesteia.

formare completă suficient de 3 ori pe săptămână, timp de 45 - 60 minute cu zilnic exerciții de 15-20 de minute dimineața. Dacă n-ai ceva de genul asta în viața mea nu au fost angajate, cel mai bine este să arate ca o câteva luni în sala de fitness - Club. Apoi, după ce stapanita tehnica si intelegerea principiului de lucru, va fi posibil să se antreneze și acasă.

Încercați în fiecare zi, timp de o oră sau mai mult de mers pe jos în aer proaspăt în ritmul liniștit, nu în grabă, ci mai degrabă un companion, ghidare conversație.

Și primul lucru pe care trebuie să înceapă, este atitudinea mentală și credința în tine - începe cu încredere, răbdare. Pentru o performanță mai bună, încercați vorbind cu mine sau cu voce tare cuvintele de pe o bază de zi cu zi că sunteți fiecare moment devine chiar mai subțire, chiar mai tineri și chiar mai sănătos. Și-a lungul timpului, ea va fi așa.