Cum de a reduce nivelul de prostaglandine prin nutritie

Prostaglandinele - o substanță similară în acțiunea hormonilor, care fac parte din molecule eicosanoizi protectoare. Ele sunt implicate in multe funcții ale corpului, inclusiv contracția și relaxarea mușchilor netezi contracție și dilatare a vaselor sanguine (presiunea este reglată) și procesele anti-inflamatorii. [1] Prostaglandinele sunt produse printr-o reacție chimică la locul unde acestea sunt necesare (de obicei, locul leziunii sau infecției). În cazul în care producția de prostaglandine persoana se simte durere, există inflamație și febră. Aceste substanțe pot fie amplifica sau atenua procesul inflamator. Prostaglandinele joacă un rol important în organele, dar producția prea lung sau cronică a acestor substanțe poate duce la inflamații nedorite. Unele medicamente pot reduce nivelul de prostaglandine (de exemplu, aspirina), dar acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unui regim alimentar special. [2]

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Selecție de produse

Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3. S-a descoperit de oamenii de știință, acești acizi au proprietăți anti-inflamatorii, inhiba formarea trombusului și a reduce probabilitatea de aritmii. [3] Uleiul de peste reduce producția și inhibă acțiunea unor prostaglandine. [4]

• Acizii grași omega-3 concurează cu acizii grași omega-6 pentru prostaglandina enzima. Această enzimă transformă acizii grași omega-6 în prostaglandine. Cele mai multe omega-3 acizi grași care blochează această enzimă, mai puțin prostaglandine formate. [5]
• Multi acizi grasi omega-3 se găsesc în sardine, pește roșu, soia, semințe de in, nuci, tofu și macrou. Se recomandă să se utilizeze 0,3 - 0,5 grame acestor acizi zilnic. [6]

Mananca numai cereale integrale. Oamenii de știință au descoperit că cerealele integrale sunt bune pentru tine, ca efect anti-inflamator. [10] Aceasta înseamnă că nivelul de prostaglandine poate fi redusă din cauza acestor produse.

• Prin produse integrale includ orz, quinoa, fulgi de ovăz, făină albă din cereale integrale, orez brun, paste și pâine din făină de grâu întregi. [11]
• Cerealele rafinate scăzute în nutrienți. Evita sa mananci paine alba, paste alb, orez alb și terciuri ușoare.

Mănâncă Mangosteen. Este un fruct originar din tropicale din Thailanda și are un miros plăcut și o carne dulce lumină. [12] Timp de mulți ani, acest fruct a fost folosit în Thailanda ca un medicament. Studiile au arătat că mangostan poate încetini producția de prostaglandine în organism. [13]

• Mangostanul pot fi consumate crude și pot fi adăugate la salate sau de a face din gem de fructe. [14]

Cumpără grenade. Acest gustoase pulpă de fructe roșii cu semințe mici. beneficiile pentru sănătate de rodie, din cauza conținutului ridicat de fitochimicale. [15] Ei au descoperit că grenade pot reduce nivelul de prostaglandine prin încetinirea dezvoltării și sinteza acestor substanțe. [16]

• Puteți mânca o rodie prime, adăugate la deserturi, salate sau sosuri.
• Dacă nu vă place oasele, încercați să bea o sută la sută suc de rodie. Nu cumpăra sucuri și cocktailuri mixte și concentrate cu rodie.

Mănâncă mai mult ananas. Structura fructului intră bromelin enzimă care este capabilă să reducă nivelurile de prostaglandine în sânge. Acesta încetinește producerea și sinteza acestor substanțe. [17] Ananas - este singura sursa de hrana bromelainei. [18]

• Puteți avea o muscatura de ananas, adăugați-l într-o brânză salata de fructe, iaurt sau cabana.

Mananca mai multe roșii. Aceasta leguma răspândită conține cantități mari de licopen carotenoid. Această substanță este un antioxidant. Acesta previne dezvoltarea cancerului de prostata, boli de inima si inflamatie lupte. Acesta este capabil de a reduce inflamația din cauza expunerii la substanțe chimice în organism, care sunt responsabile pentru producerea de prostaglandine și a altor mediatori ai inflamației. [19]

• Expose roșii la un tratament termic sau de a folosi produsele finite cu roșii (de exemplu, conserve de roșii sau pasta de tomate). Efectul termic face licopenul ușor de digerat. [20]
• Puteți pune afară rosiile si se adauga sosul de rosii pentru paste sau tocană de legume. conserve de roșii pot fi folosite in supe, tocane și sosuri.
• tomatele crude pot fi adăugate la salate sau să mănânce cu ulei de măsline și sare.

Încercați să mănânce mai mult usturoi si ceapa. Compozitia usturoi si ceapa include alicina - substanță activă, care are un efect similar cu efectul de medicamente anti-inflamatorii. De asemenea, inhibă producerea de prostaglandine. [21] În plus, aceste produse oferă antimicrobian, efect antitumoral, împiedică formarea trombilor și dezvoltarea artritei. [22]

• Cel mai adesea, se adaugă ceapa și usturoiul în produsele alimentare. Ei îmbogăți gustul de o varietate de feluri de mâncare: supe, tocane, sosuri, legume fierte și carne, caserole și mâncăruri gătite într-o oală.

Folosiți ierburi și condimente în gătit. Multe ierburi și condimente sunt bune pentru sănătate, inclusiv în detrimentul acțiunii anti-inflamator. mirodenii proaspete și uscate pot ajuta să lupte inflamație.

• Începeți să adăugați turmeric într-o masă. Turmeric - o rădăcină galben sau portocaliu strălucitor, care este principalul ingredient al curry pulbere. În structura sa există curcumin, care inhibă producerea de prostaglandine. [23] In plus, turmeric reduce durerea și inflamația în osteoartrită [24]
• Puteți cumpăra o rădăcină în brânză sau sub formă uscată și sub formă de praf. Adăugați turmeric la ouă, la legume prajite, orez, salate si sosuri pentru salate sau chiar piureuri. [25]
• În unele țări din turmeric face ceai. Țineți rădăcină în apă clocotită timp de cinci minute, se scurge si se bea de 3-4 ori pe zi. [26]
• Începe să mâncați mai mult ghimbir. Este cunoscut faptul că ghimbir are proprietati anti-ulcer, anti-inflamator și efect antioxidant. [27] [28]
• Pune sosuri proaspete ghimbir, marinate, se amestecă prăjit și curry. Puteți face ceai cu ghimbir proaspat.
• condimente ghimbir uscate pot fi adăugate la amestec pentru copt și sosuri.

Bea ceai verde. S-a dovedit că ceaiul verde reduce nivelul de prostaglandine din sânge. [29] Se crede că polifenolii din ceaiul verde au efect protivooksidantnoe care ajuta la protejarea celulelor de radicalii liberi.

• Pune-o linguriță de frunze de ceai verde cu 250 ml de apă fierbinte. Nu turnați apă clocotită peste frunze, deoarece temperaturile foarte ridicate distrug nutrienții din frunze. [30]
• Adăugați miere la ceai. Ca rezultat al studiilor, sa constatat ca mierea contribuie la concentratii mai mici de prostaglandine. [31]