Cum de a crește rezistența internă prin intermediul puterii -kay lame

Fiecare stil are propriile exerciții de rezistență sale Taijiquan

Deși Tai Chi arată moale și lent, practica de zi cu zi regulată poate crește rezistența internă. Dar acesta este un proces foarte lent. Pentru a-l accelera, maestru Taiji ia învățat pe ucenicii săi pentru a forța exerciții, importanța care poate fi judecat de vechea zicala, „Dacă practica Taijiquan fără a efectua“ gong „(exercițiile pe dezvoltarea de energie sau putere), chiar și de formare greu pentru a fi o pierdere de timp.“ ( "Lian bu quan lian gong dao lao și chang kun.")
Fiecare stil are propriile exerciții de rezistență sale Taijiquan, care sunt cunoscute numai practicienilor în această direcție. Am fost șocat să văd o fotografie a unui student culcat pe pământ, în timp ce celălalt a sărit de la o înălțime de aproximativ doi metri pe stomacul lui. Fără îndoială că acest practicant a demonstrat o varietate de greu Qigong-ul, care a ajutat să reziste la lovituri grele, fără a simți durere. Cele mai multe dintre exerciții de rezistență sunt menite să crească forțele interne, în timp ce majoritatea practica Taiji încercarea de a neutraliza forța de intrare prin mișcări circulare și în spirală.
În Taiji Quan stilul Chen, există două tipuri diferite de puterea de formare: folosind echipamente speciale și fără ea. Primul tip necesită un efort fizic considerabil, astfel încât este potrivit doar pentru persoanele de până la 55 de ani. Al doilea tip - aceasta este, în principiu exerciții de qigong, care sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, și poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și forma fizică.

Zhan Zhuang (în picioare post)

Ba Bai Zhuang Qigong

În prima parte a formei de stil Taiji Quan Chen au doar câteva „fa“ (emisii Jing rezistență), și mult mai multe dintre ele, în a doua parte, care are un ritm mai rapid și mai energic. Motivul este simplu: vrem să arunce adversarul pentru a împinge mâinile sau vrem să glisa în luptă, că el și-a pierdut puterea de a riposta. Fa-jing necesită o practică îndelungată, astfel încât să putem executa în mod corespunzător.
În acest context, Ba Bai Zhuang Qigong (Chi Kung sta sute de ture), care este un exercițiu pe forța de eliberare ne poate ajuta să folosească în mod corect puterea acumulate de și acumulate în practica Zhan Zhuang sau forma Taiji. După cum știm, Fa-ching rapid și puternic, și necesită o bună coordonare a întregului corp: brate, picioare si corp pentru a produce un elastic, dar forța explozivă. mișcări repetitive ale Qigong-ului Ba Bai Zhuang poate fi de mare ajutor în realizarea acestui lucru. Beneficiile sale de sănătate sunt incomparabil, și implică utilizarea de Dan-Tien (partea de jos a abdomenului), care se rotește cu mișcările și oferă, astfel, un bun exercițiu și de stimulare a organelor noastre interne.
Ba Bai Zhuang Qigong este ușor de învățat și are doar două mișcări. Stand în rack Archer stânga, 60% din greutatea pe piciorul din față și 40% în greutate pe partea din spate, apoi ambele brațe pentru a trage piept, cu palmele spre exterior. (Partea frontală stânga, vârful degetelor punctul diagonal dreapta și în sus, iar mâna dreaptă în spatele și ușor sub ea, vârfurile degetelor indică în diagonală în sus.) A se păstra ambele brațe rotunjite.
Mișcarea 1: Indoiti o (captare adica) pumn. Rândul său, la dreapta, la aproximativ 45 de grade și se transferă greutatea la piciorul din spate. (Când ați terminat să se rotească, este de asemenea oprit și transferul de greutate acum este distribuit greutatea după cum urmează: .. 60% pe piciorul din spate și din față de 40%) În același timp, atât pumnul alunece în jos (Shun-Chan, adică rândul său, brațul, astfel încât să pumnii privit în sus) într-un arc ușor curbat la partea de jos stânga a toracelui (trage înseamnă a adversarului său). De asemenea, încercați să păstrați rundă mâini. În timpul executării acestei mișcări se inspiră, iar partea stângă a Tan Tien se deplasează în jos arcul curbat stânga cu pumnii.
Mișcarea 2: Turn antebraț, astfel încât palmele ambii pumni privi în jos; în același timp întindere (submerge) încheietura mâinii (chzhuo wan) la baza palmele în jos; apoi eliberați pumnii și le împinge rapid înainte (aruncați puterea de a arunca adversarul) într-un arc de cerc la dreapta și în sus, revenind la poziția inițială. Acum respira afară, iar partea din dreapta a Tan Tien, de asemenea, se mută într-un arc de cerc la dreapta și în sus.
Astfel, mâinile tale au tras cercul diagonală în fața corpului (și același cerc făcut dumneavoastră Tan Tien în partea de jos a corpului). Aceasta se numește un cerc. Începătorii sunt sfătuiți să facă în prima lună doar 36 de ture. Dacă nu a existat nici un disconfort (disconfort, durere, etc), puteți adăuga una runde pe zi, până când numărul lor ajunge la o sută de ture.
O altă versiune a Ba Bai Zhuang Qigong este mai complexă, dar este mult mai versatil. Stand în poziția unui stângaci lui Archer, ambele mâini întinse. În loc de a atrage la sine ambele mâini, strângeți mâna stângă într-un pumn, rotiți spre stânga pentru a trage pumnul la stânga înapoi la partea de jos a pieptului. În același timp, mutați brațul drept afară (care, la rândul său, trage înapoi mâna dreaptă la partea superioara a pieptului, degetele vor fi afișate pe partea stângă a pieptului, iar palma se va uita spre stânga și în jos), și apoi rapid împinge mâna dreaptă pentru a ataca înainte. (Vă rugăm să rețineți că pumnul stâng a fost la jumătatea drumului înapoi, în acest moment cotul drept împins înainte. Pumnul a plecat este acum direct sub cotul drept.)
Apoi stoarce mâna dreaptă într-un pumn. Rotiți spre dreapta pentru a trage înapoi pumnul în partea de jos a pieptului, muta cotul stâng din mâna stângă liberă înainte de repede împingându-l cu nerăbdare să atac. (Ambele palma ta ar trebui să fie lovit la un moment dat.)
Aplicarea în acest scop, după cum urmează: atrageți un adversar cu o mână și un atac umăr alte, cot sau o perie, în funcție de situație. Acțiunea se execută de la Tan Tien cu șold articulațiilor de lucru în echipă și picioare. După ce sunt bine stapanita tehnica, puteți înțelege mai bine această zicală în Taiji, „Poti arunca puterea de oricare dintre aceste părți ale corpului: mâini, încheieturi, coate, umeri, spate, talie, solduri, genunchi si picioare. Puterea ta vine de la spinare, care include Tan Tien. "

Taiji, pol lung
În cazul în care exercițiul anterior poate crește puterea noastră interioară, echipamentul de fitness poate muta un pas mai departe. De fapt, puterea de formare, în general, se referă la utilizarea de echipamente pentru a consolida și de a crește puterea noastră interioară.
Dintre toate instrumentele pe care le-au folosit, cum ar fi țevi din oțel Taiji, Taiji Stick, Ball și Rod Taizo Taiji pol lung iese în evidență ca fiind instrumentul cel mai eficient, deoarece este un exercițiu foarte bun pentru tribut-Tien. pol lung poate ajuta ridica Jing de la Tan Tien, care se mișcă în picioare și mâini. practica obișnuită cu un pol poate face Dantian noastre puternice, și, prin urmare, emisiile noastre de putere poate deveni explozivă. Oamenii care sunt bine stapanita folosirea forței de Tan Tien, au o foarte puternice si rezistente abdomenului inferior care se simte ca o minge de baschet complet umflate. Pentru dezvoltarea de mare putere este necesară Tan Tien 5 - 7 ani de practică.
Există mai multe moduri de a practica cu un pol lung, cu o lungime de aproximativ 3 -. 3.5 metri și un diametru de aproximativ 4 cm Puteți utiliza o perdea perdea de lemn din această lungime și grosime. (Ia pol este mai subțire și mai scurt în cazul în care este prea grea. Sau folosiți o mică pentru a începe cu, și apoi înlocuiți-l cu unul mai mare.) Cea mai simplă, dar cel mai important mod de a conține doar două mișcări.
Stand Rack arcaș opus (adică, mai întâi într-un stativ rack de dreapta Archer, și apoi rândul său, la stânga și transporta greutatea corpului pe piciorul stâng). Țineți polul cu ambele mâini. Mâna stângă este aproape de sfârșitul pol, palma orientată în jos și mâna dreaptă împins departe de ea pe o lungime de mână, cu palma orientată în sus. Viraj dreapta, rotiți mâna stângă și mutați-l repede la dreapta, pentru a face a șasea lovitură de cuțit înainte (dreapta imobilă și relaxat suficient pentru a pol ar putea deplasa prin degetele înainte și înapoi). Acum, palma stângă în fața în sus. Tu inhaleze și dumneavoastră Tan Tien se mută într-un arc de cerc spre dreapta pentru a trimite mâna stângă, și șase înainte.
Viraj la stânga, mâna stângă și trageți rapid la sfârșitul pol înapoi în poziția sa inițială. Acum respiri, și Tan Tien-ul se mută într-un arc de cerc la stânga pentru a aduce înapoi mâna stângă și un pol lung.
Pe scurt, acest exercițiu este foarte simplu și constă din doar două mișcări: una - pentru a trimite mai departe un pol lung, iar celălalt - să-l tragă înapoi. (Acest exercițiu va fi, de asemenea, realizat în stâlpul din stânga al arcaș atunci când polul dreapta se mișcă înainte și trage înapoi.) Începătorii pot face aceste două mișcări încet, fără Fa-ching. Dupa stapanirea tehnica ei pot face rapid lor cu forța de eliberare.

țeavă de oțel Taiji
Următoarea coajă de formare este un tub metalic, care este puțin mai gros decât încheietura mâinii și poate fi umplut cu pietriș la greutatea necesară.
Stand Rack călăreț, țineți un capăt al tubului cu mâna stângă și puneți celălalt capăt pe antebrațul mâinii drepte. Virați la stânga (greutate de transfer pe piciorul drept, care merg la raft Archer dreptaci), pentru a împinge mâna dreaptă, și apoi la dreapta (a muta greutatea pe piciorul stâng), pentru a deplasa brațul din spate. mâna stângă ținând țeava se va deplasa în conformitate cu mâna dreaptă.
E ca un singur mâini împingând cu o greutate pe antebraț. Tu faci împingerea (An), reflecție (Pan), și rollback (Lu), și apoi re-împingere. Și astfel cercul de aproximativ 20 - 30 de ori. De asemenea, trebuie să faci acest exercițiu pentru mâna stângă.
Greutatea pe antebrațele brațele noastre mai puternice, și, astfel, crește în mod semnificativ energia în ele Peng, care va fi o mare amenințare pentru adversarii noștri.

Taiji-ul mingii
Taiji, mingea este o minge de metal de mărimea unei mingi de fotbal sau baschet, umplut cu nisip (nu foarte tare) sau pietriș (mai greu). Acesta este folosit în principal pentru dezvoltarea de rezistență mână. Stand în rack de călăreț și ridicați mingea cu o singură mână și-l rezemă de perete și răsuciți, de cotitură încheietura. Deoarece mișcarea este controlată de talie, practica Taiji mingii este foarte potrivit pentru dezvoltarea forțelor corpului.
concluzie
Forța de formare joacă un rol important în creșterea rezistenței interioare, și, prin urmare, ne oferă un avantaj în mâini și împingând sparring. Nu există nici o îndoială că are o forță interioară mare este foarte dificil de a câștiga. Practica arată că, în China, echipa care cele mai multe ori plătit puterea de formare, câștigând medalii de aur la mai multe competiții în împingând mâinile.
Forța de formare nu are un efect advers asupra relaxarea care este baza de Tai Chi. Relaxarea înseamnă absența utilizării forței brute, emancipare și întindere toate articulațiile corpului. Începătorii nu se poate evita folosirea forței brute, astfel încât li se spune să nu folosească forța (mai ales musculatura incordata). Odată ce acestea ajung la un nivel mai ridicat de formare, atunci când acestea pot fi „cântat“ (relaxat), ei trebuie să învețe cum să dispună de forță sau de a folosi forța fizică mai eficient. De aceea, avem nevoie de puterea de formare.
Spunând „Folosește mintea în loc de forță“, ar trebui să se acorde o interpretare corectă. Cuvântul „putere“ este forta bruta (care este foarte dură și poate fi ușor de utilizat de către adversar), dar nu și forța interioară. Când vom avea o forță interioară mare, nu există nici un motiv să nu-l folosească în avantajul lor. În acest caz, vom folosi mintea pentru a ghida mișcarea. În cazul în care mintea și corpul sunt uniți, putem produce forță explozivă incredibil. Aceasta este exact ceea ce spun clasice Taiji, „Când utilizați forța interioară, Jing dvs. ar trebui să fie la fel de oțel de înaltă calitate, nu va fi nimic care poate rezista la lovitura ta.“