Cum de a reduce moartea hormonului cortizol

În lumea de astăzi, un tovarăș constant al omului este de stres. intrare plicticos? Da, sunt de acord - să aibă un caz. Pe scurt, hai sa vorbim despre cortizol. Acest hormon misterios ne ajută pentru a experimenta stres. Captura este că, la o dezvoltare prea mare a corpului acestui material, acesta are efectul opus, astfel încât în ​​caz contrar acesta este numit „hormonul de moarte“ ucide încet oameni. Să ne uităm la modul de a reduce cortizol, atunci când performanța sa a început să fie la scară, și pentru a găsi armonia, expulzat din viața lor de stres cronic. Ea a spus bine, nu? Dă-i drumul.

În general, acest lucru rău are o influență pozitivă asupra organismului. In timpul stresului se produce brusc stropi mici dintr-o substanță dăunătoare, și apoi un om a deschis un „al doilea vânt“. Ca de nicăieri se angajează putere mult-necesare, creierul începe să se gândească frenetic, care țâșnește idei, crește imunitatea. Toate acestea sunt vitale pentru supraviețuire în condiții extreme.

Cu toate acestea, în cazul în care o situație negativă este strânsă și scapă de sub control, cortizol incepe sa se comporte prost ca animal turbat: hormonul este luat pentru a rupe în jos nu numai grăsimi (care este una dintre funcțiile sale normale), dar, de asemenea, proteine, rezultând în prăbușirea țesuturilor interne autorități.

Acestea sunt cazul trist aici creează acest hormon. Această substanță este produs de glandele suprarenale noastre.

Conținutul Norma de hormon din organism

In timpul zilei, nivelul de cortizol sunt în continuă schimbare. Numărul lui începe să crească înainte de zori, atunci când o persoană este într-o stare de somn. Este imperativ ca ne trezim odihnit și plin de energie. Hormonul descompune grasimile, care produce glucoză, și astfel ne dă energie pentru a doua zi.

Treptat reducerea, până în seara numărul substanței devine foarte mică. Acest lucru este în cazul în care totul a fost bine, starea de spirit rămâne plat, sarcina pe corp nu este crescut, iar înainte ca persoana nu pune probleme că el nu era gata să decidă.

Astfel, nivelurile normale ale hormonului suprarenale la femei cred că 140-600 nm / l. În plus, în timpul sarcinii, cantitatea de substanță depășește indicatorii norma de 5 ori. Și nu este o patologie, sarcina - este aceeași situație extremă, în care toate forțele organismului aruncat pe fertila.

Dar ce faci daca un autobuz dimineata a fost aglomerat, ai întârziat la birou, șef ai mustra și aruncat orele suplimentare, în drum spre casă, te-ai dus la magazinul de unde ai nepoliticos ... - toți acești factori, oricare dintre noi se poate confrunta pe o bază de zi cu zi, și astfel încât unii își petrec viața de zi cu zi.

stres constant, gramada pe toate părțile, iritant și incredibil de obositoare. Cu toate acestea, atunci când te duci la doctor plange de oboseala cronica, nu fi surprins să aud că aveți nevoie pentru a verifica nivelul de cortizol din organism.

Circulă în sângele sexului puternic, acest hormon are o caracteristică suplimentară: suprima cantitatea de androgeni. Acest lucru afectează capacitatea de a fertiliza. Indicatori ai nivelului acestei substanțe în puternică jumătate a omenirii, de asemenea, schimba pe tot parcursul zilei.

Deci, o cantitate normala de hormoni suprarenali la bărbați în dimineața 170-535 nm / l, iar în orele de seară - până la 330 Nm / litru.

Efectul de exercitare asupra nivelurilor de hormoni

Știm cu toții cât de important este să rămânem la o viață sănătoasă. În multe feluri, imbunatateste sistemul imunitar pentru a ajuta la sport. Cu toate acestea, mulți dintre noi în urmărirea unei figuri subțire în creștere constantă de sarcină, indiferent de faptul că, după antrenament intensiv de multe ori se simt indispoziție și slăbiciune. Acest lucru este valabil mai ales de sportivii profesioniști, puterea de formare entuziast (culturism, armwrestling, ridicare greutate, etc).

Nivelul acestui hormon după antrenament rata îmbunătățită poate sari la fel de mult ca 50%. De aceea, după exercițiu nu trebuie să ruleze la o dată pe de afaceri, creșterea nivelului de stres obținute de organism în timpul exercițiului. În cazul în care centrul de fitness pe care le vizitați, o saună, o ia, pentru a da organismului posibilitatea de a relaxa și relaxați-vă. Aceasta reduce tensiunea musculara, ritmul cardiac se calmeaza, nivelul de cortizol la normal.

Măsurile care vizează reducerea cantității de cortizol din organism

În general, rolul de hormon produs de glandele suprarenale în corpul nostru este de neprețuit. Sintetizează energie, din cauza căreia o persoană este capabil de a efectua sarcini complexe pe tot parcursul zilei. Utilizarea sa terapeutii chiar ca un mijloc suplimentar pentru tratamentul pacienților care suferă de fobii.

Atunci când nivelul hormonului de stres (altfel denumit cortizol) în organism este în mod constant ridicat, rezultatele negative nu sunt lungi în vin: începe să suma de memorie, iar oboseala constanta va afecta aspectul. Corpul incepe sa se descompuna: glanda tiroidă încetează să își îndeplinească funcția, tensiunea arterială începe să „sară“, sistemul imunitar slăbește.

Pentru a reduce producția organismului de cortizol, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Limita de efort fizic pe corp, răscumpărarea de mai mult timp să se odihnească.
2. Adu în viața ta mai multe emoții pozitive: a se vedea de multe ori comedie, de a comunica cu oamenii si de a evita situațiile stresante.
3. După exercitarea sau la sfârșitul zilei, încercați să vă relaxați, citind o carte sau vorbind cu prietenii.
4. De multe ori asculta muzică liniștitoare, de relaxare. Oamenii de știință au dovedit că motivele pentru declinul cortizol - o relaxare în timp util.
5. Plătiți număr suficient de ore de somn. echilibrul hormonal este normal în timpul nopții, astfel încât nu neglijați posibilitatea unui somn bun.

Aceste măsuri se referă la schimbări în stilul de viață. Cu toate acestea, ar trebui să se adapteze dieta. Există alimente care vă va ajuta la reducerea cortizol tau:

• Ceaiul negru reduce semnificativ nivelul acestui hormon.
• Aceasta ajută la scăderea și pește consumul de ulei. Nu neapărat să-l ia cu alimente sub formă de aditivi speciali pentru a diversifica dieta este suficientă pentru a include preparate din pește (somon adecvat, biban de mare, sardine).
• Dacă nu aveți nimic împotriva suplimente nutritive, mânca produse fabricate pe baza radiograme roz - reduce nu numai nivelul de substanțe nocive, dar, de asemenea, arde de grăsime.
• hormon adrenal a redus în mod semnificativ, dacă bei o zi, timp de cel puțin doi litri de apă.

Încercarea de a reduce nivelul de hormon cu produse utile, nu uitați despre cele a căror utilizare trebuie să fie redusă la minimum: ea orice bauturi care contin cafeina, sucuri, alimente bogate in carbohidrati - alb pâine, ciocolată, produse de patiserie dulce, paste, orez alb etc. În ceea ce privește cafeaua, cafeaua pe care vă puteți relaxa un pic: utilizarea constantă a acestei băuturi nu este la fel de creștere bruscă a cortizol, așa cum se întâmplă în oameni, de obicei, nu abuzează de cafea.

Oh, și am găsit un vidyashku interesant, care spune când se produce un hormon dăunător:

P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!