Cum de a reduce cantitatea de grăsime

Cel mai simplu mod de a scapa de kilogramele in plus - reduce cantitatea de grăsime din dieta. dieta saraca in grasimi te va ajuta cu ușurință și fără durere a scăpa de câteva kilograme pe lună. Și, în contrast cu restricției calorice, nu va avea nimic de a conta. Este necesar doar să se examineze sfaturile noastre practice și să le urmeze

1. cumpăra produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
La magazin, pentru a alege lapte, brânză de vaci, iaurt cu un conținut de grăsime mai mic de 5%. Acest lucru va ajuta la reducerea numarului de calorii pe meniu. Mai mult, produsele lactate dietetice utile - excesul de grăsime împiedică absorbția de calciu, care este principala sursă și sunt laptele și derivații săi.

2. Înlocuiți marshmallow ciocolată
Fără viața dulce este plictisitoare și uneori tragice. Înlocuiți ciocolată versiune simplă - jeleu sau bezea. Aceste dulciuri se potrivesc foarte bine în conceptul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, și, în același timp, desigur, mulțumit.

4. Trim grăsime vizibilă din alimente
Cel mai simplu mod de a face din meniul mai slabă - să taie grăsime vizibilă din carne. În plus, cumpărarea de carne, să păstreze în minte - carne de vita foarte slaba. Carne de vită - opțiunea neutră. Porc - nedorit. În ceea ce privește păsările, avem nevoie de curcan și de pui. Cea mai mare parte a regimului alimentar în carcasă - piept. Firește, fără piele.

5. Se coc mai degrabă decât prăji
În ceea ce privește conținutul de grăsime în vasul finit, cea mai bună opțiune de gătit - aburit sau coacere. În cazul în care prăjit într-o tigaie, masura lingura de ulei, și se toarnă din sticla - aceasta va ajuta la controlul suma.

6. Mănâncă glucide mai complexe
Carbohidrații complecși nu conțin grăsimi dăunătoare, de mult timp pentru a digera și de a da un lung un sentiment de sațietate. Pentru a reduce conținutul total de grăsimi al alimentelor este inclus în meniul de terci de cereale integrale, legume, paste din grâu dur cu legume și salate.

7. Cel mai grăsime mânca în dimineața
Stick la o regulă simplă: în prima jumătate a zilei, care este pentru micul dejun și masa de prânz, trebuie să mănânci o porție mare de calorii pe zi si grasimi. În timpul zilei, organismul va avea timp să-l petreacă. Dar daca mananci zhirnenkogo pe timp de noapte, toate mâncat dus direct în grăsime falduri: în acest timp organismul face rezerve strategice.