Cum de a reduce apetitul
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
În lupta împotriva obezității este problema principala - un apetit nesănătoase, ceea ce ne face uita în mod constant în frigider, chiar și atunci când, după masă, a luat doar o jumătate de oră. El forțează simt foamea și nevoia urgentă de hrană, chiar și atunci când condițiile fiziologice pentru acest lucru nu este un stomac plin. Cele mai multe plângeri provoca seara sau chiar noaptea îndemn la ingestia de alimente.
Dar, în alte ore creșterea apetitului face ca viața noastră se învârt în jurul gândesc la mâncare. Aproape de Winnie the Pooh: „... când micul dejun a fost trecut de mult, și masa de prânz și încă nu cred că pentru a începe ...“. Aceste apeluri nelimitate ale corpului să ne mănânce, mesteca, înghiți - și pune-centrare îndrăzneț pe visele noastre o figură subțire.
Prin ea însăși, apetitul - factorul psihofiziologice normală în reglarea sistemului digestiv. El a venit cu natura, pentru a ne proteja de infometare. Creșterea apetitului poate fi rezultatul unor patologii fiziologice, boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări ale sistemului endocrin. În cazul în care, în plus față de creșterea apetitului, există și alte motive să fie preocupați de sănătate, este necesar pentru a vedea un medic, și numai după ce cauza pentru a începe să se lupte cu excesul de greutate.
Dar cel mai adesea creșterea apetitului - rezultatul unor obiceiuri alimentare, care pot fi ajustate în mod independent. Cei mai mulți oameni care au în viața mea a recurs la orice dieta sau restricții alimentare, rețineți că, în astfel de momente poftei de mâncare a fost literalmente un „brutal“, chiar și la starea de veghe de noapte. Puteți îmblânzi „fiara“ pentru totdeauna, dacă știi câteva reguli de apetit îmblânzească și să le urmeze în mod constant.
Nu muri de foame. Complet negând-te de alimente, te trezești „fiara“, și va fi dificil de a îmblânzi. Organismul obișnuiți cu foamea, alimente va necesita, ca rezervă, în mod continuu. Înfometarea dieta - cel mai rău și ineficient mod de a reduce greutatea.
Mănâncă de înaltă calitate. Cele mai multe tin dieta reduce portii de calorii la un nivel minim, iar seara încep să se simtă de-a dreptul apetitului Ravenous, face față cu care deja nu se poate. Prin urmare, în seara să mănânce atât de mult încât toate sacrificiile sunt în zadar în timpul zilei. Absolut toate nutriționiști recomanda: Nu este nevoie să pic fracționată. Atunci nu vei simți foamea puternică. În timpul zilei, aveți nevoie pentru a avea șase sau șapte ori, ajută să piardă în greutate, fără durere și dăuna sănătății.
20-30 minute înainte de masă pentru a bea un pahar de apă. Apa umple stomacul și, astfel, reduce cantitatea de alimente consumate de tine. În general, apa - unul indispensabil in orice dieta. Nutritionistii nu recomanda să se grăbească la frigider ori de câte ori începe foame. Foarte des, foamea care chinuie pierderea in greutate, de fapt - sete. Învață să distingă una de cealaltă. Și dacă este dificil de a detecta în mod corect semnalele organismului, produsele alimentare trebuie să prefere apă. Adesea, un pahar de apă bei ajută înăbușe nevoia de a ingestia de alimente.
ajutor excelent pentru a mânca mai puțin de grăsime. Dacă înainte de a lua carbohidrați a scrie mânca un pic gras, încetini procesul digestiv, astfel, va fi posibil pentru a evita discontinuitatea de insulină în sânge, iar organismul incepe sa consume depozitele de grasime. Înainte de cină puteți mânca câteva nuci sau o bucată de brânză. Chiar și o felie de pâine de secară cu ulei de masline stropit, vor beneficia. Mâncat pentru carbohidrati cina nu va cauza daune figura.
Mănâncă încet. Spunând „care mestecă un lung, lung trăiască“ merge mai departe: cine mestecat lung, el nu se obține de grăsime. Există statistici care proprietarii stomac mai repede decât oamenii mănâncă o greutate corporală normală. Și aceste statistici există o explicație: creierul primește un semnal de saturație după 10-15 minute (pentru persoane diferite - în moduri diferite). Dacă înghiți rapid alimente, nu puteți auzi mesajul creierului care este suficient de alimente consumate. Ca urmare, consumat mai mult decât este necesar.
Alegeți un vas de dimensiuni mici. Înlocuirea standard un desert la carte pe placa, va reduce cantitatea de porții de aproximativ 15-20 la suta.
Psihologii susțin că importante tacamuri de culoare. Farfurii, reducerea apetitului de acest gen sunt albastru inchis, maro sau negru. Deci, este logic să cumpere o pereche de plăci personalizate este de culoare mică și deloc apetisanta.
Ridica-te de la masa mai bine, senzație de o ușoară senzație de nemulțumire. satietate va veni un pic mai târziu, și cu ea - un sentiment de satisfacție de faptul că am fost capabili să oprească în timp și nu mănâncă prea mult.
Niciodată nu du-te la magazin foame. În foame, ca frica are ochii mari. Vei fi dor produsele pe rafturile magazinelor pe care nu le puteți găti: produse semi-finite, cârnați. Și apoi, vrând-nevrând va trebui să-l mănânce toate. De preferință, înainte de a merge la magazin pentru a face o listă de produse necesare și urmați cu strictețe.
Sportul ajută să facă față cu foamea. Opțional, imediat graba la sala de sport a vrut să mănânce o dată, și nu toate au posibilitatea de a duce o viață de mers în gol. În cazul în care clădirea în care vă aflați acum, există o scară - perfecta! Cinci minute de mers pe jos intens pe scări pentru a arde 40 de calorii. Și, în același timp, a descuraja apetitul, provocând dorința de a bea.
Sport ar trebui să fie cel mai bun instrument în lupta cu un apetit bun. In timpul efortului fizic produs endorfine - așa-numitul „hormon de bucurie“. Un om vesel ocupat cu alte emoții, nu sentiment profund de foame. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a include în planul de luptă împotriva excesului de greutate exercițiu. O jumătate de oră în fiecare zi - acesta este minimul pe care aveți nevoie pentru a oferi organismului. Chiar dacă mergi într-un ritm rapid.
Există anumite alimente care pot fi utilizate ca gustări. Ei au calculat doar în cazul în care, vorbeam despre Vinni Puh. Se crede că un impact rapid asupra centrului de saturație în creier coacăze, mere, dovlecei, suc de fructe și alge marine. Aceste alimente ar trebui să fie consumate în cazul în care „timpul de masa de prânz nu a venit încă.“ Cu toate acestea, mulți susțin că mărul mâncat apetisant. Dacă vă aparțin acestor oameni, atunci este mai bine să nu mănânce mere.
Excelent reduce pofta de mancare bulion patrunjel. O lingura de patrunjel tocat, se toarna un pahar de apă clocotită aveți nevoie și țineți la foc mic timp de aproximativ 15 minute pentru a da în judecată și de băut și crize de foame. O jumătate de ceașcă de supă nu se va trezi apetitul pentru două ore.
În mod similar, la centrul de saturație afectează un decoct de prune și smochine. Dar, având în vedere că decoctul de băutură de fructe este plăcută la gust, această metodă de suprimare a poftei de mâncare are mai mulți fani. O jumătate de kilogram de fructe ar trebui să fie coborâte în trei litri de apă clocotită și se fierbe până la un volum de litri doi ani și jumătate. Acest compot cu fructe aveți nevoie pentru a începe fiecare masa.
Amintiți-vă ca un copil mama mea ne-a spus: „Nu mâncați înainte de masă, pofta de mancare perebosh“. Chiar dacă mamele noastre nu știu toate biochimia proceselor digestive, acestea sunt absolut dreapta: dulce reduce pofta de mancare. Este clar că, înainte de prânz tort consumate nu va ajuta să piardă în greutate. Și aici este o mică bucată de ciocolata neagra reduce într-adevăr dorința de a mânca.
Usturoiul afecteaza, de asemenea, saturația centru. Puteți prepara un decoct de usturoi. trei catei de usturoi tocat toarna un pahar de apă fiartă caldă. După o zi de perfuzie usturoi pot fi puse în acțiune cu Gusto. O singură lingură înainte de a mânca. Dar această metodă de combatere a foametei este bun, mai probabil, în timpul epidemiilor de gripa. În alte momente, usturoi bulion - este o metodă extremă din cauza mirosului, pe care le distribui.
Cu toate acestea, pot fi adoptate capacitatea olfactivă a corpului. Anumite mirosuri pot influența dorințele noastre. De exemplu, aroma de mere verzi și banane coapte creierul trimite un semnal că nu este necesar să se mănânce. Mirosul de grapefruit accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de spirit - tin dieta multe cad în depresie din cauza restricțiilor dietetice. În același mod în care afectează ne miroase a menta si cafea - acestea stimulează, inveseli.
Învață să distingă foamea de plictiseală. Nimic altceva de făcut - și vom merge la bucătărie pentru a face o ceașcă de ceai sau cafea, și în același timp se prepară un sandwich sau se taie o bucată de tort. Evaluați foamea pe o scara de la „mor de foame“ la „am izbucnit de sațietate.“ Dacă vă aflați la nivelul celor trei puncte, bea un pahar de apă și de divertisment.