Cum de a reduce apetitul și de a reduce pofta de dulciuri

De fapt, pentru a reduce apetitul pentru o lungă perioadă de timp pentru a depăși pofta va dura cel puțin 30 de zile. Este foarte dificil de făcut, dar merită. Ar trebui să vă limitați la anumite tipuri de produse alimentare în cursul lunii pentru a opri consumul de dulciuri si junk food in viitor.

Când rafale de ceva de mâncare, mai ales dulciuri, sunt deosebit de puternice sau apar prea des, aceste sfaturi pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și reduce pofta:

Sfat 1: o atitudine diferită față de problemele vieții

Stresul - unul dintre principalii factori de creștere a poftei de mâncare, determinarea pofta de zahăr și alimente nesănătoase. Este dovedit, evitând situațiile de stres - cel mai bun mod de a reduce nevoia de a mânca între mese.

Astfel, este necesar să se ia o privire la problemele vieții, pentru a evita problemele sau să încerce să le raționalizeze, astfel încât acestea să aibă un impact mai mic asupra personalității noastre.

Sfat 2: Înlocuiți carbohidrati simpli cu carbohidrati complecsi

carbohidrati simpli (zaharuri si cereale rafinate) cresc nivelul glucozei din sânge. În plus, foamea se întoarce prin nu mult timp după utilizarea lor.

glucide complexe (fructe, legume si cereale integrale), spre deosebire de simplu, uniform și dețin un timp mai lung a nivelului de glucoză din sânge, astfel încât foametea nu va veni nici mai mult.

Carbohidrații complecși (recomandat)

Există informații - principalele produse reduce dorinta de a manca dulciuri acest anghinare, yam (cartofi dulci) și dovleac. Ei înșiși au un gust dulce, dar spre deosebire de dulciuri reale, ele nu cresc nivelurile de glucoză din sânge, astfel încât acestea ne pot ajuta să rupă cercul vicios.

Sfat 3: înlocuiți porțiuni mari în mese mai mici și mai frecvente

porțiuni mari de alimente pot conține cantități excesiv de mari de alimente pot ridica nivelul de zahăr din sânge. Reducerea numărului de mese pe zi, este dăunătoare, de asemenea, pentru că pauzele lungi de timp fără alimente reduce nivelul de glucoză din sânge și de a contribui la apariția de creșterea apetitului.

Cel mai bine este de a face mai multe mese pe zi, la intervale regulate și, în același timp, reduce porțiuni. Micul dejun ar trebui să fie masa principala, iar apoi musca la prânz. Masa de prânz ar trebui să fie mai ușor decât micul dejun. În după-amiaza, vom face o cină mică (cel mai bun de fructe), cina și o gustare cu câteva ore înainte de culcare ar trebui sa fie foarte modeste.

Cu cinci mese bine spațiate la timp, și alegerea dreptul de alimente în fiecare dintre ele, putem menține nivelul zahărului din sânge stabil și, astfel, au mai putin dorinta de a manca ceva dulce, și, prin urmare, nu se mai bine sau chiar pierde in greutate.

Sfat 4: Creșterea aportul de fibre dietetice

Creșterea aportului de fibre dietetice sporeste senzatia de satietate si reduce apetitul in timpul mesei. Prin urmare, în scopul de a pierde în greutate, puteți utiliza alimente bogate in fibre solubile.

Utilizarea suplimentară a fibrelor ar trebui să fie însoțită de creșterea consumului de apă. Fibrele solubile în contact cu apa se umfla si formeaza un fel de pastă care crește cantitatea de alimente consumate și greutate poate calma senzația de foame mai repede.