Cum de a reduce agresiunea - 7 pași esențiali

1) timp suficient ar trebui să revină. pereutomlyaemost excesivă poate afecta foarte mult bunăstarea noastră, și posibilitatea ca răspundem urgent la critica sau un comentariu în vremuri crește. Dacă ne simțim că puternic pentru a încărca mental, ajută adesea adoptarea unui duș de contrast, dacă este posibil, cel mai bine este să înoate în mare. Tratamentele cu apă ne va ajuta pentru a elimina stresul inutil.

2) În timpul zilei, antreneaza-te pentru a fi singur cu tine însuți, cu emoțiile și dorințele tale. Simțiți-vă în ce este în stare chiar acum. O astfel de stare ne va ajuta să se scufunde în experiența noastră senzorială dezactivarea proceselor mentale. Avem nevoie de acest lucru pentru a se identifica cu corpul său. De multe ori nu putem înțelege sunt în ce stare (cap crede ca un lucru si experienta senzuala face un semn pe corpul tau - ne putem gândi că sunt experiență fericită și senzual pe corp va arăta iritație, pentru infracțiunea poate fi ascunde furia etc. ). Meu un prieten a învățat el însuși sculat dis-de-dimineață și timp de 15-20 de minute să se așeze și de ceas răsăritul soarelui fără să se gândească nimic, în același timp. Un alt avans vine la lucru (30 de minute mai devreme decât de obicei), și merge încet, în timp ce, inclusiv toate simțurile în mod deliberat invalidante procese de gândire (posibil). Puteți decide pentru tine și să vină în ce formă sau cum vei întâlni cu identitatea. Acest lucru va ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele, dorințele și pentru a obține energie pentru întreaga zi.

3) să învețe să-și exprime emoțiile lor competent. Dacă ne supărat sau jignit de un om, este necesar să-l să fie sincer cu privire la emoțiile lor, cum ar fi: „Eu sunt în acest moment pe tine supărat sau jignit așa-și-așa este“, „Sunt supărat pe tine că cutare și cutare apoi, „“ nu este pregătită să vorbească, pentru că este foarte supărat. " exprimând emoția negativă deschis noi reducând astfel viața în noi înșine. În plus, exprimând foarte deschis și onest în fața emoțiilor adversarului său îl numim astfel, dispoziția pozitivă că uneori dorința de a elimina blestemul, sau ceva să te rănesc.

4) Trebuie să găsim și să înțeleagă sursele de sentimente negative. emoții. Cel mai eficient mod de a face acest lucru cu un psiholog sau în grupul de tratament. Dacă ne-am decis să caute, să înceapă cu este necesar să se scrie în jurnalul său, povestea celor mai importante evenimente din viata. Analizeaza aceste evenimente. Întrebați: „Care sunt sentimentele le avem aceste amintiri și de ce?“. Vom continua să scrie un jurnal psihologic, în cazul în care se bazează pe sentimentele noastre (când suntem supărați, este ceva ce suntem supărați și în care furios). Zilnică de jurnal scris și analiză poate duce la faptul că veți găsi originile lor emoțiile negative și să învețe să le recunoască. Cu toate acestea, pe baza experienței personale, repet, că lucrarea singur - mersul pe jos printr-o pădure întunecată, în cazul în care nu este întotdeauna clar unde și cum să meargă. Lucrul cu un terapeut sau într-un grup, puteți mult mai repede, nu numai pentru a merge dincolo de limitele vieții lor de zi cu zi și de a avansa în înțelegerea experiențelor lor, dar, de asemenea, să elaboreze noi comportamente într-un mediu sigur pentru tine.

5) Noi încercăm să înțelegem cealaltă persoană. După ce vom învăța cum să se simtă mai bine starea lor și demontați-l pentru acest lucru poate fi, să învețe să înțeleagă cealaltă persoană. Pentru a da un exemplu, în cazul în care șeful striga la noi, în același timp, de asteptare pentru a face cât mai curând posibil un raport cu privire la activitatea. Cel mai probabil tipa si comportamentul agresiv nu este calitatea noastră profesională, precum și o punere în aplicare timpurie a lucrării și calitățile noastre personale de a face. Sau, dacă o femeie te întâlnește brusc într-o stare proasta, aceasta nu înseamnă că ea este nemulțumit de tine - poate că a fost o zi dificilă complicată de o dispută cu mama-in-law ei. Sau dacă fiul tău la domiciliu se comportă mai capricios decât de obicei, aceasta nu înseamnă că el vrea să se agită nervii pentru tine, dar cel mai probabil a fost o zi dificilă în grădină. Înțelegere a comportamentului uman pentru a ajuta mai bine stabili un contact cu lumea exterioară și, astfel, mai bine să se înțeleagă.

6) Aflați cum să traducă un atac agresiv asupra altei persoane râde (în orice caz, nu în ironie), aducând astfel la o absurditate. Metode aplicabile ( "Rasete" dialog Victor Frankl socratic, "aikido psihologic" M.E.Litvak).

Dacă aveți deja sa implicat în conflict, și simt că se rostogolește agresiune? trebuie să încercați cât mai repede posibil pentru a ieși din această stare. Următorul paragraf vă va ajuta cu acest lucru.

7) Rotiți focalizarea. Ieși din conflict. De multe ori, pentru a nu face rău, fiind într-o stare de agresiune, comutator suficientă atenție sau de a scăpa de escaladarea conflictului. Cu alte cuvinte pauză. Așa cum se spune, „timpul vindecă toate rănile.“ Fă-o repede și neprincipial. Alternativ, puteți spune că aveți o durere de stomac, dureri de cap, și trebuie să iasă în aer curat. O schimbare de peisaj, s-ar putea crede că ești rănit și de ce, și cum acum pentru a construi o conversație.

Am auzit de multe ori că oamenii nu se schimbă, și că acele trăsături pe care le-am format nu este schimbat. Vreau să supăr pe cei care se află în această sfântă verit.Vse aceste conversații în favoarea „săraci“. Obiectivele pot fi stabilite de justificare a unui comportament, în scopul de a se ridica asupra cuiva. Oamenii se schimbă și schimbă în fiecare secundă. Și aceste modificări nu au fost în detrimentul noi înșine și mediul nostru, trebuie să învețe să înțeleagă oamenii, și, astfel, să înțeleagă ei înșiși. Nu taie din trecut, și să-l accepte și să-l iubească. Încrederea nu numai procesul de gândire, dar, de asemenea, senzual. Acceptați-vă și găsiți puterea de a accepta pe alții. Și așa am merge mai departe în modificările lor avem nevoie de dorință, diligență și curaj.

Am pierdut în mod deliberat punctul despre tehnicile construite pe vizualizare și bate de diverse obiecte (animale impaiate, jucării, etc.). Exemple de astfel de tehnici pot fi găsite pe internet set imens (). Potrivit propriilor mele experimente, acestea nu sunt eficiente și pot crea doar iluzia de control asupra emoțiilor negative. Poate că aveți o experiență diferită, și aș fi interesat să știu despre el. Conform acestui articol, am considerat incomplet și va face ajustări în funcție de necesități.

Despre modul în care este format agresiune poate citi in articol - originile agresiunii

Mirnyi Maxim Nikolaevici

Psiholog - Sevastopol

№1 | Kuzmichev Aleksandr Sergheevici a scris (a):
Kuzmichev Aleksandr Sergheevici
Krasnodar
Mi se pare că este necesar să se împartă o astfel de emotie cum ar fi furie și emoție ca această infracțiune. Da, ei trebuie să recunoască și să fie conștienți de. Dar, de asemenea, să înțeleagă că resentimentul - este stors furie. Și, prin urmare, mecanismul este specific scaparea.

Alexander, infracțiunea nu este stors întotdeauna furie. Sunt de acord cu tine, că mânia și resentimentul este tot felul de emoții.

Mirnyi Maxim Nikolaevici

Psiholog - Sevastopol

№2 | Rolania a scris (a):
Rolania
Am sentimentul că în articol ca ceva nu a încurajat exprimarea sentimentelor agresive și a comis tot felul de încercări de a ascunde, converti.

Roland, vă mulțumesc pentru ce ați descrie sentimentele după ce a citit articolul.