Biomecanica și siguranță

Biomecanica și siguranță
Bobylev V. Zheldakov D.

Pentru competentă punct de vedere tehnic să facă exerciții pentru a obține un beneficiu maxim de formare și, în cele din urmă, pentru a evita un prejudiciu, trebuie să înțeleagă elementele de bază ale mișcărilor biomecanice.

Fiind într-un spațiu tridimensional, înseamnă prezența celor trei planuri.

• ele însele sau o parte a corpului său în mișcare înainte și înapoi, ne îndreptăm în planul sagital. Același plan imparte corpul in doua jumatati - din stânga și din dreapta.
• Planul frontal împarte corpul nostru la partea din față și din spate.
• În acest plan se trece la dreapta și la stânga.
• Planul orizontal împarte corpul nostru în părțile superioare și inferioare. Exemplul cel mai frapant al mișcării în plan orizontal a capului se va roti spre dreapta sau spre stânga.

Indoiti piciorul la articulația șoldului în timp ce în picioare și apoi culcat. Mișcarea este la fel, dar într-un plan este executat? Pentru a se evita confuzia cu descrierea mișcărilor, oamenii de știință au venit cu o soluție simplă - să ia în considerare orice mișcare în raport cu corpul uman. Deci, acum nu ne pasă dacă persoana este în picioare, culcat, care rulează sau cade pe o parte, avionul nu se schimba.

Punctul otccheta „poziția anatomică“ a fost ales pentru a descrie mișcarea.
De ce este? Este cel mai eficient toate procesele au loc în organism (respiratie, circulatie, metabolismul). „Anatomică“ o persoană care ia atunci când el stă spatele drept, aducând omoplați spre nivelul coloanei vertebrale și extinderea palmier înainte.

Toate mișcările sunt realizate prin mișcarea unuia sau mai multor oase unul față de celălalt, la îmbinarea lor - articulațiilor. O anumită formă de comună ne permite să efectueze trafic într-unul sau mai multe planuri.

Pentru executarea cât mai exactă a mișcărilor este necesar să se știe că mișcarea articulațiilor se realizează în jurul unei anumite axe.

• Flexie - extensie se face în jurul axei frontală (partea secundară) în planul sagital.
• Lead - Aducînd produs în jurul axei sagital (antero-posterior), în plan frontal.
• răpire orizontală - torsiune și aducerea (rotire) a coloanei vertebrale sunt produse în jurul axei verticale în plan orizontal.

deplasarea axei de rotație este întotdeauna perpendicular pe planul de mișcare.
Și chiar dacă te culca pe podea sau aflați într-o poziție în general sfidează descriere, nu va aduce rotația sau răpire. Și toate pentru că mișcarea luate în considerare în ceea ce privește corpul uman, și nu la sol sau orice alt obiect.

Mutați oasele în raport cu celălalt este posibil, deoarece mușchii noștri au capacitatea de a contracta. În funcție de modul în care mișcarea musculară redusă vom produce diferite tipuri.
Să luăm exemplul unui exercițiu simplu „bucle la coate cu greutăți suplimentare“ uita-te la modul în care se întâmplă acest lucru.
mișcare fază pozitivă, în care brațul de îndoire la cot este însoțită de contracție, cu reducerea simultană a lungimii bicepsului. Acest tip se numește o contracție concentrice.

• Faza negativă a mișcării, în care brațul de extensie la cot, însoțită de o reducere a bicepsului pentru a crește lungimea sa. Acest tip de contracție se numește excentric.
  Și nu există nici o contradicție. Mușchi funcționează (scădere), permițând greutății să coboare încet, și nu se încadrează, deși lungimea sa este crescută.
• Împovărează și aruncarea Dispersant-l facem biceps să lucreze în regim balistic. Când elastazei derivată dintr-un mușchi pre-stretch scade brusc la începutul mișcării, cauzele complicarea în mișcare de inerție. Acest tip de reducere este cel mai periculos din cauza incapacității de a controla întreaga cale de mișcare.

În cazul în care organismul sau un membru se deplasează în spațiu, acesta este modul dinamic. Toate aceste tipuri de abrevieri se referă la acest regim.

• Indeplinirea exercitarea familiară și oprirea împovărează jumătate de drum prin, forțați să lucreze biceps într-un mod static, care include o serie de lucrări (scurte), fără modificarea lungimii mușchiului.

În același mod, va lucra toti muschii. reținerea corpului în poziție verticală (stabilizatori). Punct de vedere tehnic exercițiu bine construit, bazat pe o înțelegere a tuturor articulațiilor și grupele musculare vor crește eficiența de exercițiu și pentru a reduce riscul de rănire!
Întotdeauna să depună eforturi pentru mișcările de frumusete efectuate!
Numai mișcare frumoasă justificată din punct de vedere biomecanica și anatomie!

Termenii utilizați în descrierea mișcărilor

* „Înapoi Direct“ - un termen adesea folosit în sport și de fitness.
Să încercăm să decodeze acest termen.
Drept înapoi presupune că curbele normale ale coloanei vertebrale (exprimate moderat S - formă în formă a coloanei vertebrale in plan sagital) și poziția neutră a pelvisului fără înclinare excesivă înainte sau înapoi.
Pentru a evita leziunile coloanei vertebrale, urmați aceste reguli:

• Pentru a păstra o poziție neutră pelvisul și, în consecință, anatomic îndoire corectă a coloanei vertebrale lombare (lordoză), păstrează constant tonul în mușchii abdominali și care permite exercitarea în mușchii fesieri.
• Pentru a controla în mod eficient poziția coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale toracice (cifoza), este necesar să se aducă lamele și ridicați coaste mai mici ușor.

Pentru a asigura siguranța coloanei vertebrale cervicale, nu permit înclinarea excesivă și, în plus, înclinarea capul.

Capacitatea de a regla poziția blocurilor (role), în conformitate cu lățimea umerilor sau a articulației șoldului, mai aproape de exercitarea maxim efectuat mișcări naturale. selectate în mod corespunzător distanța dintre blocuri optim gravitație sonapravlyaet si rezistenta musculara la orice fază de mișcare. O astfel de caracteristică de proiectare a simulatorului (este protejat prin doua brevete) reduce dramatic riscul articulațiilor și mușchilor lucrătorilor răniți.

Mai mult, prezența unor unități suplimentare conferă instabilitate, cauzând stabilizatori implicați în mod activ, cum ar fi mușchii abdominali și înapoi. Astfel, consumul de energie crește în mod semnificativ exercițiile.

achiziție FTL vă oferă o serie de avantaje:

- va fi capabil de a câștiga mai mult, pentru că utilizarea simulatorului se va extinde în mod semnificativ baza de clienți. Veți fi capabil să surprindă chiar și cei mai exigenți clienți și atragerea unora noi;

- procesul de formare durează mai mult satisfacția clienților, datorită numărului incredibil de exerciții și programe de formare;

- Datorită efectelor eficiente și netede pe corp ca un nou tip de formare pentru clienții mult mai mult decât cel utilizat anterior.

- Folosind simulator, vă puteți îmbunătăți foarte mult sanatatea;

- vă sunt garantate pentru a obține o sarcină corespunzătoare nivelul de pregătire;

- puteți complica treptat programul de formare;

- o cantitate incredibila de FTL cu exerciții și programe cât mai mare diversificare a activităților și a le face emoțional saturat.

- utilizarea de echipamente inovatoare, se va extinde în mod semnificativ numărul de programe sunt oferite în clubul tău, care este garantat să conducă la creșterea profiturilor;

- antrenori de formare garantată a spori capacitățile lor prin efectuarea de programe de formare cu privire la utilizarea unui simulator;

- crește loialitatea clienților, iar rezultatul va fi o prelungire a contractului vechi și o creștere a vânzărilor de noi contracte.