Cum de a recupera de la un maraton și de a reveni la formarea

formare intensivă poate avea un efect de descurajare asupra poftei de mâncare, atât de mulți alergători întâmpină dificultăți cu puterea de după cursă. Cu toate acestea, produsele alimentare după o cursă lungă este foarte importantă pentru a compensa fluidele pierdute, creste energia, a restabili mușchii și hrăni corpul.

Sport nutritionist Karen Reid recomandă o strategie cu trei etape de recuperare în decurs de câteva ore după ce ați rulat un maraton. „Trei etape de recuperare va suprima hormoni de stres, organismul se va traduce în modul de economisire și reconfigureze creierul,“ - spune Karen. De asemenea, recomandă să utilizați o băutură de sport sau suc în primele 30 de minute după cursa pentru a reface inventarul de fluid, și o oră și jumătate - lapte pentru a crește nivelul de proteine, magneziu și calciu. La două ore după cursa Karen recomanda consumul de alimente bogate in proteine ​​si hidrati de carbon, cum ar fi un sandwich cu unt de arahide sau de pește gras.

Basil Permitin

membru al echipei naționale de România în atletism, coordonator scoala de sport ruleaza I Love Running

- Așa cum am înțeles, flexie - aceasta este un declin fiziologic comun (ca termenul în engleză înseamnă „pliere“). Aceasta este, în cazul în care organismul de concurență merge pentru a compensa vârf după sarcină uriașă de stres vorbesc în mod necesar recesiune (prezentată schematic în izognotsya dreaptă diagramă și se duce în jos). Deci, murele contribuie la reducerea de întreținere în groapă, dar teoretic corect toate produsele alimentare potrivite doar are ca scop minimizarea impactului negativ și de a accelera procesele de recuperare.

Pot recomanda doar pentru a adăuga la dieta de aminoacizi (acestea vor ajuta la refacerea țesutului muscular mai mult), acizi grași polinesaturați omega-3, omega-6, omega-9 și vitamina E (vândute în capsule împreună cu optimă). Acestea vor contribui la susținerea sistemului imunitar (după maraton, nu este în mod clar în creștere), și de a îmbunătăți nutriția celulară, care va contribui la accelerarea procesului de recuperare.