Cum de a recupera de la un maraton - imi place de funcționare
O mulțime de marathoners nou trezit în ultimele zile, cu o singură dorință - să nu ieși din pat.
Tot ceea ce doare, vreau să fac nimic, așa că toată ziua și ar culca.
Ce să fac? Respectă antrenorul nostru maraton Sergei Belyakov.
În primul rând, opriți computerul sau tableta și du-te pentru o alergare. Marathon - este un mare stres pentru organism, mușchii se umfla, au acumulat produse de degradare, circulația se deteriorează.
Pentru a face acest lucru, a doua zi pentru a rula. Efectul va fi ca de la un masaj de lumină. Ai nevoie pentru a rula lung și lent, aproximativ 20-30 de minute pe pulsul 120-130 bătăi pe minut. Deoarece picioarele nu s-au mutat departe de sarcină, care rulează pantofi pus pe suprafața mai moale, de asemenea, alege mai moale, într-un ideal - un teren plat fără rădăcini, pietre și dealuri. În două - trei zile din nou. Urmatoarea saptamana - trei dintre aceste ruleaza. La a treia - patru. Și apoi vă puteți muta deja pe crucile de lumină, și apoi - la operațiunea de mare viteză.
Există vreun sens în sarcini netensionati alternative, cum ar fi inot sau cu bicicleta?
Înot - o opțiune mare. Se relaxează și ajută la recuperarea. Nu este nevoie să înoate pentru timpul sau de înot la distanță nu este foarte lung și lent, sesiunea ordinară în piscina este suficientă.
În acest caz, înot nu este un substitut de rulare de regenerare, apoi de lucru diferite grupuri musculare și a alerga mecanisme diferite. Dar motocicleta este mai bine să nu abuzeze de ea, de la Înrobește mușchii.
Dar despre instrumentele traditionale de recuperare, cum ar fi masaje și băi?
musculare cardiac a suferit doar o presiune severă, așa că ar trebui să fie protejate. Baie și restabilește sistemul musculo-scheletic, dar se încarcă inima. Prin urmare, pentru a merge nu mai mult de două ori pe săptămână, nu zelos cu temperatura și durata.
În timpul pregătirii am luat vitamine aminoacizi și alte produse de sprijin. Cum să fie după un maraton?
Este logic să săptămâni - două băuturi multivitaminelor, orice altceva nu este necesar. Poslemarafonsky vacanta - un moment bun, astfel încât organismul a lucrat de la sine, fără pastile și pulberi la următorul curs de formare.
În pregătirea pentru maraton trebuie sa te nega câteva luni în multe lucruri delicioase. Dacă în perioada de recuperare are totul?
Cine sunt exact zilele în care tot ceea ce ai vrut yummy, vă puteți permite. Desigur, junk food nu mânca prea mult este în valoare de ea, dar tratează corpul în limite rezonabile, uitând dieta poate și ar trebui să fie.
Cât timp este necesar pentru o recuperare completă după un maraton?
Pe reconstituirea energiei durează aproximativ trei săptămâni.
În acest moment, este imposibil să se efectueze de mare viteză și de formare pe termen lung, pentru a da o altă presiune intensă, doar o alergare ușoară și alte sporturi liniștit ca aceeași voiaj. În perioada supracompensare poslemarafonsky pot apărea atunci când aveți o mulțime de energie și puteți rapid și pe termen lung. Unii în acest act de stat în competiție, este bun, dar nu pentru mult timp. Deoarece corpul trebuie încă să recupereze, și are deja propria sa cu ajutorul unor boli și leziuni.
În cazul în care se pregătească pentru următorul maraton, și cum de a alege de început?
La școală I Love Cursă începe mai multe programe.