Cum de a realiza o presă de relief cât mai curând posibil

În scopul de a consolida presa pe o bază de zi cu zi au nevoie pentru a efectua un exercițiu simplu. Dar, în scopul de a presa a devenit lizibil și detaliate, corp ușor de ridicare nu ajunge suficient. De la persoană, în primul rând, este nevoie de determinare, perseverență și disciplină. Și apoi este atins obiectivul.

Trebuie înțeles dintr-o dată că, pentru realizări în domeniul mass-media trebuie să renunțe la toate kilogramele in plus. Stratul de grăsime nu depășește centimetri și jumătate. Altfel, presa nu va fi vizibil. Pentru tog a pierde in greutate, poti merge pe o dieta sau de a începe jogging sau înot.

Structura presei

În primul rând ar trebui să fie familiarizați cu structura presei. Punctele de vedere de sus, de jos și oblice ale presei - este ceva pe care, de obicei, sfârșesc prin a cunoaște o mulțime de oameni. Ar trebui să știi, în executarea exercițiilor va apărea o binevenită ușurare. Există aproximativ patru mușchii abdominali: directe, transversale, externe și interne oblice. Din dependentă rectus controlul mișcării pelvine. Acesta poate fi dezvoltat cu ajutorul ridicarea picioarelor și a trunchiului.

Obliques sunt responsabile pentru transformarea omului comise de îndoire și îndoire. Ele pot fi întărite prin răsucirea mișcări asimetrice și rotații ale corpului. Ele pot fi, de asemenea, consolidată prin ridicarea poalele pârtiilor în direcții diferite, și de rotație. musculare Transversal se dezvoltă din cauza ridică piciorul.

La început, de îndată ce vă decideți pentru a pompa presa foarte greu acest lucru nu este în valoare de a face. Este suficient la un număr mic de repetiții și abordări. În cavitatea abdominală este o structură care va fi suficient pentru el și cincisprezece repetiții pentru formarea de presa. Mai mult pentru a face este pur și simplu lipsit de sens. De asemenea, trebuie amintit că, în acest caz, este foarte importantă viteza și intensitatea de repetiții. Cu cât mai repede se va efectua exerciții, presa va viu. Ai nevoie pentru a respira nas.

perforator

Pentru a dezvolta presa, este suficient pentru a efectua astfel de exerciții, ca parte a creșterii corpului, îndreptarea picioarelor, tremor, pelvisului angajate urcă în sus, cu echilibrare, răsucirea și ascensoare picior într-o menghină pe bara sau bare. În fiecare dintre ele ar trebui să ia anumite ipoteze și de a face exercițiile. Trebuie să le facă astfel încât muschii contractate. Și să ia în considerare factorul de viteză. Ritmul ar trebui să fie rapid.

Urmați aceste exerciții în fiecare zi, puteți obține de relief foarte repede. Principalul lucru nu este să-l arunce în dulap și de a face totul într-un timp fix. Și apoi tot rândul său, afară.