Cum de a rămâne informat cu privire la locul de muncă 10 sfaturi - terapie mrte pentru tratamentul fobiilor,

Nu aveți nevoie pentru a da 30 de minute de meditație pentru a experimenta toate beneficiile practica mindfulness la locul de muncă. Iată câteva sfaturi urmând pe care le va fi capabil să rămână în momentul prezent și pentru a arăta maximum de energie, chiar și în timpul unei zile obositoare.

Sunteți în prezent în mod conștient

Conștientizarea, mai presus de toate, acordând o atenție la ceea ce se întâmplă cu tine aici și acum, mai degrabă decât de executare inconștientă a acțiunilor (pe pilot automat). Când în mod conștient prezent la un loc de muncă, îți dai seama, de asemenea, ceea ce se întâmplă în jurul tău. Fii conștient la locul de muncă înseamnă să direcționeze toată atenția spre ceea ce faci în acest moment, precum și a gestiona starea mentala si emotionala. În conformitate cu principiile practicii mindfulness, în timpul scrierii raportului, trebuie să se concentreze atenția doar asupra raportului. Ori de câte ori gândurile încep să te distras de discuția de mica fotografie fată de Helen sau Michael ceartă cu șeful, trebuie doar să recunoască faptul că mintea rătăcește, redirecționa ușor și să se concentreze pe sarcina. Acest lucru poate parea foarte simplu, dar multe aspecte ale mediului dvs. pot împiedica acest lucru. Iată câteva idei despre cum să conștient prezent în acest moment la locul de muncă:

Exerciții pentru dezvoltarea conștiinței de formare creierul. Un efort fizic mai faci, mai bine creierul tau intra intr-o stare conștientă. Într-un loc de muncă atmosferă încărcată, este foarte dificil de a tăia 30 de minute de exercitii fizice. Și aceasta înseamnă că aveți, în acest caz, nu există nici o șansă de a rămâne conștient la locul de muncă? Deloc. Ajustați durata exercițiului. Chiar și un moment de comunicare constienta cu unul dintre simțurile tale poate fi privit ca un exercițiu conștient. Nu trebuie să închideți ochii. Nici măcar nu trebuie să fie într-o poziție de ședință. Fii creativ în „guri de aerisire“ căutarea unui loc de muncă a practicii mindfulness. În timpul perioadelor de presiune excesive la locul de muncă, efort conștient scurt poate fi mântuirea ta. Aceasta ajută la restabilirea sistemului nervos, slăbind reacția „lupta-sau-and-run“ și să includă activitatea unei părți „sănătos“, a creierului care vă permit să ia decizii în cunoștință de cauză, mai degrabă decât să se reacționeze în mod automat la o situație stresantă.

Nu efectuați mai multe sarcini în același timp,

Single-tasking - este împlinirea un caz la un moment dat. opus Multitasking implică executarea a două sau mai multe sarcini în același timp sau trecerea de la o sarcina la alta. De fapt, nimeni nu poate face față cu mai multe lucruri în același timp. Creierul tău este în comutator de panică de la o sarcina la alta, de multe ori pierde o parte a informațiilor în acest proces. Astăzi, mulți oameni știu că multitasking este ineficientă. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci de ce oamenii încă mai fac asta? Chzhen Van la Ohio State University, în studiul lor de a găsi adevărul. Ea a urmărit elevii și a constatat că, atunci când efectuează mai multe sarcini în același timp, ei se simt mai productivi, atunci când, de fapt, opusul este adevărat. Alte studii au arătat că mai des recurge la mai multe sarcini, cu atât mai mult dependentă ai deveni.

Mai jos sunt moduri cu privire la modul de a depăși obiceiul de a efectua mai multe sarcini simultan și să devină un super-erou de conștientizare:

Cuvântul „conștient“, de asemenea, înseamnă „minte.“ Cei mai mulți oameni care au citit vreodată sau să participe la ateliere de lucru privind practica mindfulness, a apreciat pe deplin beneficiile vieții conștiente. Din păcate, ei amintesc încă să fie conștienți! Motivul pentru care te uiti de conștientizare constă în faptul că modul natural (implicit) funcționează creierul necesită un echilibru constant între gândurile voastre - acționează creierului ca un fel de narator interior. Atunci când sunt angajate în activitățile zilnice obișnuite, creierul vă trece în această stare consum redus de energie, care nu este tipic pentru conștientizarea. Este foarte convenabil de a face unele lucruri pe mașină, fără să mă gândesc la ele, dar potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard, oamenii pot petrece până la 47% din ziua ta de a gândi. Un studiu similar a aratat ca „vis cu ochii deschiși“ poate avea un impact negativ asupra bunăstării umane. Îndeplinind toate pe pilot automat, înseamnă că nu sunt prezente pe deplin în acest moment și nu puteți utiliza caracteristicile pe care le oferiți situația în prezent. În acest moment nu se poate gândi creativ, planifica ceva nou sau să reacționeze în mod adecvat.

Folosind orice formă de memento-uri, va fi capabil să mă întorc în conștientizare.

Memento vă dezactivați modul pilot automat. Încercați următoarele memento-uri:

Practica de mindfulness la locul de muncă pare destul de ilogic. Vi se pare dificil să accepte faptul că oprirea sau încetinirea, puteți deveni fericit stabilitate mai productivă,, psihologică la locul de muncă.

Imaginați-vă că vi se cere pentru o săptămână să renunțe la somn. Vis - o vacanță, iar restul - nu funcționează. Doar nu merg la culcare, și să păstreze de lucru. Cred că va veni peste ea atunci când pregătesc pentru examene sau încearcă să respecte un termen limită. În final, productivitatea scade aproape la zero; Tu absolut nu sunt prezente în prezent și poate vedea chiar halucinații! Pentru a rămâne productiv, trebuie sa dormi cel putin 7 ore.

Dacă reușesc să dorm 7 ore și de a efectua o anumită cantitate de muncă, imaginați-vă ce rezultatul ar fi dacă urmați câteva lucida mini-exercițiu în timpul zilei de lucru? Creierul tău va lucra mai eficient, adecvat și eficient atunci când se ocupă cu alte persoane, și să învețe noi competențe repede.

Panica graba duce la luarea unor decizii greșite, precum și utilizarea abuzivă a puterii. In schimb, pauza, asculta cu atentie, du-te pentru o plimbare in loc de o rulare, și, în general, nu iau timp la locul de muncă. lideri productive, muncitori și antreprenori oprit înainte de a face cea mai buna decizie - cum se spune, „victorii lentă și constantă. - în curs de desfășurare“ Aceasta este abordarea conștientă de a lucra.

Intr-un studiu recent efectuat la Universitatea din Wisconsin-Madison, 30.000 de oameni au fost pus aceeași întrebare: „Contează pentru tine ca stresul afecteaza sanatatea?“ Rezultatele au fost uimitoare.

Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au fost expuse la niveluri ridicate de stres, dar a considerat că stresul era în avantajul lor, a fost una dintre cele mai mici rate de mortalitate. În timp ce cei care cred că stresul este rău pentru sănătatea lor, a avut cel mai mare risc de a muri mai devreme. Ideile tale despre stres afecta, fără îndoială, ce efect va avea asupra sănătății și bunăstarea dumneavoastră. Un alt studiu a aratat ca persoanele care au crezut că stresul le aduce prejudicii, a fost observată îngustarea vaselor de sânge (cum este cazul în boli ale sistemului cardiovascular).

Dacă după citirea aceasta, nu a spus să mă, „Wow!“, Re-citit din nou paragraful precedent. Acesta este cel mai interesant de cercetare pe care am învățat în acest an!

Deci, dacă doriți să vă stres prietenul tău, trebuie să schimbi atitudinea față de el și, la rândul său, reacția corpului.

Practica de mindfulness vă poate ajuta cu acest lucru. Data viitoare, atunci când se confruntă cu o problemă la locul de muncă, să acorde o atenție la modul în care viteza de ritm cardiac sus și respirația întețește. Uita-te pentru aceste reacții, apoi trece de stres atitudinea -reagiruyte creativ, mai degrabă decât un negativ. Fii recunoscator ca răspunsul la stres te umple de energie. Fii atent la ceea ce corpul dumneavoastră vă pregătește pentru provocările viitoare și că ritmul cardiac accelerat trimite mai mult oxigen la celule și țesuturi. Fii recunoscator ca acest proces ascute simțurile și vă stimulează imunitatea. Având în vedere răspunsul la stres în acest moment, se uita la problema ta viitoare ca o provocare pozitivă și să recunoască faptul că organismul dumneavoastră se pregătește să răspundă la el. Această mică schimbare în atitudine puteți adăuga literalmente câțiva ani de viață, și de a crește productivitatea la locul de muncă.

Oamenii tind să se gândească negativ. În esență, acest lucru înseamnă că sunt mult mai probabil să se concentreze pe ceva rău decât bine. Procedând astfel în fiecare zi, vei primi în cele din urmă de tip prea negativ și dezechilibrată de gândire.

Vă mulțumim - antidotul. Multe dintre datele sugerează că exprimarea în mod activ recunoștința lor, începe să se simtă mai bine, să aibă un impact pozitiv asupra gândirii creatoare, sănătatea, relațiile cu colegii și calitatea muncii prestate.

Dacă vă simțiți că munca ta te face dezgustat, primul lucru pe care trebuie să faceți este de a practica recunoștința. Cu siguranță în munca ta, este ceva bun? Poate că sunt recunoscători pentru bani? În ciuda faptului că nu se poate potrivi cu nivelul de salariu, este încă mai bine decât nimic. Nu s-ar putea ca seful tau, dar poate că sunteți prieteni cu cineva de la colegi? Urăști politica biroul său, dar datorită ei ați înțeles acum exact ceea ce nu iti place slujba ta, și știi ce să caute atunci când caută un loc de muncă în viitor. După practica de mulțumire, veți vedea dacă doriți să continue să lucreze în acest loc, și ar trebui să găsească un alt loc de muncă.

Conștient de calitățile pozitive ale locul de muncă, va fi capabil de a îmbunătăți stabilitatea lor psihologic. În loc de a ceda anxietate sau suferă de starea de spirit mică după defilare în capul meu toate neajunsurile de munca ta, te poti imbogati mintea cu gânduri de recunoștință și de a îmbunătăți astfel sănătatea. Apoi, dacă încă decide să schimbe locul de muncă, starea ta mentală pozitivă va ajuta să alegeți poziția cea mai potrivită și sa comportat bine în timpul interviului. Directori angaja oameni pozitivi, nu pe cei care nu numai că se plânge. Utilizați recunoștință pentru a neutraliza înclinația naturală a creierului de a gândi negativ.

Umilința provine din humilis latină, ceea ce înseamnă că înseamnă „modeste, umile.“ oamenii frugal sunt încrezători și nu simt nevoia unui memento constant pentru alții pe realizările lor. Modestia poate părea opusul culturii noastre, glorificarea celor care vorbește mult despre tine, atrăgând atenția noastră. Dar, de fapt, modestia trebuie să se - nimeni nu îi place să fie aproape de cei care se laudă în mod constant. Oamenii preferă să fie în compania celor care sunt dispuși să-i asculte, dar nu spune tot timpul numai despre ei înșiși.

Modestia este adesea confundat cu blândețe sau timiditate, dar este concepte complet diferite. Fii modest - nu pentru a se vedea mai rău decât alții; acest lucru este mai conștienți de dependența lor naturală și egalitatea oamenilor din jurul tău.

Cum smerenia legată de conștientizare? Mindfulness implica luarea-te pentru cine esti si abilitatea de a asculta pe alții și să învețe de la ei. Conceptul de mindfulness este sinonim mulțumită - apreciați faptul că alte persoane te ajuta. Și cine este recunoscător altora pentru ajutor, este considerat în mod automat umil.

Pentru a cultiva modestia, încercați următoarele:

Principiul de decizie stă la baza practicii de mindfulness. Fii conștient, apoi să ia momentul pentru ceea ce este. Înseamnă să te accepte pentru cine esti. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe și să renunțe. Dar acest lucru înseamnă să accepte adevărul cum stau lucrurile în acest moment, înainte de a încerca să schimbe ceva.

Aici este un exemplu la locul de muncă. Dacă depășiți bugetul alocat, acesta este un fapt. Acest lucru sa întâmplat deja. După ce acceptați că, atunci puteți trece mai departe și să încerce să îmbunătățească situația. Lipsa adoptării ar putea duce la o negare că situația a avut loc, evitarea (nu încercați să fi fost prins ochiul de sef) sau agresiune (vă furia pe aerisire colegi, care afectează în mod negativ atitudinea lor față de tine și motivație). Este mai bine să accepte situația invers, vorbesc cu oamenii potriviți, să învețe din greșeli și merge mai departe. Adoptarea de fapt duce la schimbare.

Când acceptați le va opri irosi energie auto-critica. Ești mult mai în măsură să se bucure de succesul lor și să facă haz de neajunsurile lor.

Acceptarea personalității este cel mai puternic. Auto-acceptare acoperă toate aspectele legate de dvs. „I“ - punctele slabe, deficiente, calitati pe care nu le plac și cele pe care le admira. Când acceptați le va opri irosi energie auto-critica. Ești mult mai în măsură să se bucure de succesul lor și să facă haz de neajunsurile lor.

Prin auto-acceptare vă forma o claritate mentală care vă permite să lucreze la acele calitati pe care le-ar dori să le corecteze. Punctul de plecare pentru auto-îmbunătățire și dezvoltare personală este auto-acceptare.

Potrivit Kerol Dvek (Carol Dweck) și echipa sa de la Universitatea de Cercetare din Stanford, oameni, de fapt, deține una dintre cele două tipuri de gândire - minte deschisă (gândire de „creștere“, gândire în mișcare) sau (, fix fix) tipul de gândire de gândire închis .

Persoanele cu o stare de spirit închis cred calitățile lor de bază, cum ar fi inteligența și talentele lor, trăsături care nu pot fi schimbate. In loc de a dezvolta intelectul și talentul său, care își petrec timpul în speranța că calitatea acestora, în forma sa originală îi va conduce spre succes. Ei nu caută să se dezvolte, pentru că ei cred că succesul necesită doar un singur talent. Cu toate acestea, ele sunt greșite - știința a dovedit contrariul.

Oamenii cu mentalitatea de „creștere“, cred că ei pot dezvolta intelectul si talentul lor datorită eforturilor. Ei consideră inteligența și talentul doar ca un punct de plecare, în baza căruia va fi greu să se dezvolte calitățile sale bune.

Scanarea creierului a demonstrat că eforturile duce într-adevăr la nivelul de dezvoltare al inteligenței și talentului-a lungul timpului. Persoanele cu acest tip de gândire place să învețe și să demonstreze o stabilitate psihologică mai mare. Succesul lucrărilor depinde de disponibilitatea de gândire de „creștere“.

4 Utilizați următoarele linii directoare pentru dezvoltarea gândirii de creștere, bazată pe cercetarea doamnei Dweck si colegii ei:

Ascultați vocea de tip „închis“ de gândire în cap. Vă rugăm să rețineți că, dacă mintea ta spune că ai talent, inteligență scăzută, sau ce este dureros reacționa la critici.

Amintiți-vă că aveți de ales. Puteți lua aceste idei sau pentru a le pune la îndoială. Luați câteva minute pentru o pauză conștientă.

Examinați atitudinea ta de a lucra la tipul de „închis“ de gândire. Când mintea ta închis iti tot spune: „Ce se întâmplă dacă nu reușesc? Sunt un ratat „puteți seta din nou întrebarea:“ Este adevărat? Mulți oameni de succes au suferit în trecut o mulțime de eșecuri. Dar ei invata din greselile lor. " Sau, dacă o minte închisă vă spune: „Ce se întâmplă dacă nu pot face acest proiect? Nu am capacitatea „răspunsul ar fi:“ Pot fi absolut sigur că nu am abilități? Știu că acest lucru numai atunci când încercați. Și dacă nu am abilități, acest proiect mă va ajuta să le dezvolte. "

Elaborarea unui mod de gândire de „creștere“. Dacă ia în considerare dificultățile la locul de muncă ca o oportunitate de creștere, și nu timid departe de soluțiile lor, le va permite să se bucure de ele. Urmați instrucțiunile prezentate mai sus, dacă încep să se aplece spre tipul închis de gândire, și veți obține succes și mai mare și de a îmbunătăți abilitățile lor.