Proteine pentru cresterea in greutate
Și anume, considerăm eficacitatea proteine pentru creșterea în greutate.
S-ar putea întreba de ce este necesar pentru proteine musculare în loc de carbohidrați și grăsimi, care sunt cunoscute pentru a obține doar grăsime. În primul rând, dacă aveți subtirimea excesiv nu, este de dorit să câștige în greutate datorită grăsime, sau riduri de grăsime apar pe corpul său subțire. Odată ce sunt „slab“, aceasta înseamnă că aveți masa musculară scăzută, iar din aceasta concluzionăm că mușchii trebuie să „construi“. Acest lucru vă va ajuta:
- proteine și regim alimentar echilibrat;
- calorii trebuie să fie mai mare decât valoarea consumabilului;
- somn sănătos;
- antrenament cu greutăți.
Dar să revenim la proteinele noastre.
Proteine - este, mai presus de toate, energia de care aveți nevoie, după un antrenament pentru a preveni muschii de procese distructive. Energia care aveți nevoie pentru a începe procesul de regenerare a fibrelor musculare după un antrenament, precum și procesul de creștere musculară.
Proteine sau proteine stimulează producția de insulină și, la rândul său, suspendă hormonii catalitice, inclusiv epinefrină.
Protein - este principala materie primă pentru sinteza proteinelor musculare contractile. Aceasta este, fără ei, mușchii nu vor funcționa în mod eficient.
Despre cât de util de proteine este tot de înțeles, dar asta de proteine de proteine discordie și vă confruntați cu o dilemă - care este cea mai buna proteina pentru cresterea masei musculare?
În primul rând, amintiți-vă că cea mai mare parte a proteinei trebuie să fie în continuare obținute din alimente și doar o parte - de suplimente sportive.
Proteina cea mai eficientă pentru creșterea rapidă în greutate - o proteină din zer. Este ușor de digerat și util direct după antrenament ca fast-food pentru mușchii.
Cazeină - digera mai greu, este cea mai buna proteina pentru cresterea in greutate, daca se ia inainte de culcare, pentru că este în timpul proceselor activate de somn de creștere, și, prin urmare, cu privire la cantitatea de timp ar trebui să fie suficient material de construcție.
Ou, carne și proteine din soia sunt cunoscute pentru costul lor ridicat, dar studiile nu au confirmat superioritatea lor asupra tipurilor anterioare de proteine.
liniile directoare de nutritie pentru cresterea in greutate
Dacă doriți să câștige în greutate, atunci, așa cum am menționat, aportul de calorii ar trebui să fie mai mare decât cheltuielile. Dar ce se întâmplă dacă o altă parte nu se potrivește în stomac?
Răspunsul este simplu și nezateyliv: Mananca cat posibil hrănitoare și sănătoasă, la fel de des ca și permițând rutina de zi cu zi. Și dacă nu poți mânca masa de prânz la locul de muncă sau o gustare plin, pregătiți-vă un cocktail de pulberi de proteine. Ar trebui să bea acest cocktail după un antrenament
Fete si proteine
Fetele se tem adesea să-l formați masei musculare și a devenit instantaneu un Schwarzenegger. Nimeni nu se îndoiește de nevoia de proteine pentru viața atât pentru bărbați și femei, așa că de ce nevoia de proteine pentru cresterea in greutate fete sub semnul întrebării. Nu vă fie teamă de nume străine, și proteine și proteine - sunt unul și același lucru.
Proteine - un material de construcție din oricare dintre celulele corpului nostru, fara proteine pe care, probabil, poate creste celulele adipoase, dar dacă este necesar pentru tine?