Cum de a proteja mintea de fluxul de știri negative pentru a vă proteja de stres

Expert nostru astăzi - cercetător principal la Institutul de Cercetare din Moscova de Psihiatrie MD Vadim Bulanov.

Pentru ultima dată când ne-am lovit doar fluxul de informații despre evenimentele tragice (Fukushima, moartea „Bulgaria“, avionul cu jucători de hochei Yaroslavl „Locomotiva“.). Se pare un pic mai mult - și creierul săraci nu va rezista și va exploda. Psihicul nu este de cauciuc! Experții spun că gestionarea situațiilor de urgență oamenii uitam tragediile din exterior, de multe ori se confruntă cu mai grele decât participanții direcți. Dar pentru a trăi într-un fel este necesar. Cum se poate învăța să nu cedeze în fața negativitate?

Pe de o parte, capacitatea de a empatiza - un semn al sanatatii noastre mentale. este necesar să sângereze. Dar nebun, atunci de ce merge? Viața merge mai departe - de rău, bine, dar ai ceva ce ea a fost singur. Și aveți unul dintre cei dragi. Există o astfel de expresie minunată: „Salvați familia, salvați toată lumea!“. Iartă, dar o notă de cinism sănătos nu va face rău, și chiar ajuta să se păstreze. Strigătul televizorului (cu lacrimi-durerea nu ajută), mai bine să-și petreacă mai mult timp cu cei dragi. Ajutarea cei care au nevoie de ajutorul tau este. bunătate efectivă dă tărie și întărește mintea. Deliver aproape bucurie. Nu este o rușine, chiar dacă toată lumea se prăbușește. Un deznadajduit - păcat.

Dar, dacă aveți temeri reale, este necesară Hush lor pe ea, de asemenea. Trebuie să ne ocupăm cu ei. În caz contrar, o înrădăcinată în cap, „o poveste de groază“ „zavirusuet“ mentalitate, ca un fișier pirat. Și există o situație extremă deja în capetele noastre, și vom începe să furie la cea mai mică pretext. Și dacă nu înveți pentru a pune bariera psihologica, care cu fiecare nou dezastru în masă a propriului nostru psihic va slăbi.

Și nu pot urmări știrile?

Aici sunt unii spun, spun ei, au aruncat la televizor, trăiesc în liniște. Oh-te? Și internetul, și radioul, și vorbesc în autobuz? Încercarea de a scăpa de realitate - acest lucru, cel puțin, de auto-înșelăciune. Inutile, și este imposibil. Dacă prețuim psihicul ca „mimoza în grădina botanică“, atunci pentru orice stres real este un risc de a merge într-o isterie fără sens în loc de acțiune rațională. Deoarece situația reală „nu rezolvă“ dacă ai greșit. Nu este nevoie să savureze detaliile, și știu - este necesar. Teoria evitare poate conduce literalmente o persoană la invaliditate. Prin urmare, este necesar să se ocupe de propria lor anxietate cu propria lor anxietate și să învețe să îndure.

Sfaturi pentru acest subiect

Nu închide sau așezați televizorul prea mare - avertizează psihologul Helena Savitskaya. - Când te uiți în jos pe o veste proastă ca un sus în jos, atunci este mai ușor de a percepe.
Dacă vă simțiți tensionată, încercați să bat respirația, - spune centrul de yoga instructor de „Iluminare“ Victoria Begunova. - Inspira ori: inhaleze, ținându-vă respirația timp de 5 secunde si expirati. Concentrarea pe respirație elimină gândurile negative.

Ce amenință anxietate prelungită?
Cinci fapte puțin cunoscute. Spune șeful Ministerului Sănătății psihiatru MD Zurab Kekelidze.

presiune crescută. Adesea, creșterea tensiunii arteriale în timpul stresului. Și destul de mare - de până la 160 de 100. Acesta poate fi păstrată timp de aproximativ o săptămână, uneori până la o lună.
Acesta determină un hormon. Acest lucru este vizibil mai ales la femei. Multe după experiențe stresante perturbat ciclul menstrual. Stresul provoaca de multe ori diabet zaharat, ulcer gastric și ulcer duodenal, colecistita.
Aceasta afectează frumusețea. Mulți oameni, nu numai femei, dar barbatii incep sa se flit unghiile, putregai dinți și să cadă de păr. Devine pielea uscata si ridata.
Sexul face automat. Mulți oameni încearcă să se ocupe de anxietate crescută. sex constant. Dar problema este că, din cauza stresului, sexul nu este atât de emoțional. Și sensibilitatea organismului este pierdut. De fapt, apropierea de dorit transformate în mișcări mecanice, un surogat emoții și relații.
Ea ne face alcoolici. Acest fapt, probabil cel mai faimos. Inerent de băut - un tranchilizant bun. Dar „alcool cu durere“ este inclus în sistemul intern de tensiune. Organismul nu mai face față cu anxietate pe cont propriu. Obișnuiți pentru a primi „anestezie alcoolic“, el începe să ceară nu numai creșterea dozei, dar, de asemenea, de zi cu zi de băut. Și - Bună, alcoolism.

Ameliorează bloc musculare și dispute. de-a lungul

Ei spun, trebuie să te aduni. Doar cum se face acest lucru, dacă încă speriat? După orice dezastru de masă, sau „făcut om“, noi toți trăiesc prin sindromul post-traumatic de om. Ne este frică de repetiție deja cu ei sau cei dragi în rolurile principale. O persoană cu un psihic sanatos este o „defilare“ poate dura până la o lună. Această așa-numitul „efect de flashback.“ În cazul în care temerile nu dispar de la sine, psihologii au în arsenalul există diferite lucruri dificil de a face cu atacuri de panică. Ele nu sunt un panaceu, toată lumea are aceleași caracteristici ale psihicului său. Dar, cu toate acestea, dacă începeți dintr-o dată „cârnați“, la momentul nepotrivit, atunci când trebuie să mergi undeva sau zbura, sfatuieste Dr. Bulanov încercați:

O metodă de relaxare musculară. Eliminarea unitate musculare, si psihologic ne încep să se simtă mai relaxat și pozitiv. Un simplu și eficient - metoda de relaxare musculară Jacobson. Aceasta ajută la depășirea rapid teama de atac. Cel mai simplu exercițiu: îndoiți coatele, tulpina ascuțite pumnii încleștați. Și apoi - pe expiratie - brusc se relaxeze și să „drop“ în jos. Se repetă de cinci ori. Iar al doilea - alternativ încordată și se pot relaxa mușchii feței și umerilor brâu.
Modelarea gândurile. Dacă trebuie să fie într-o situație care provoacă anxietate și panică poate fi preemptiv „să mă cert cu mine.“ Să „prima voce“ vocea cel mai oribil temerile tale, panică, țipete. Al doilea - „vocea rațiunii“ - conduce argumentele pozitive, statistici, nevoia de acțiune. De exemplu, „am nevoie pentru a acoperi, pentru că este o călătorie de afaceri profitabile, voi primi o mulțime de bani“ sau „Sunt mult mai profitabil să ia metroul, într-un blocaj în trafic am fost doar ora cinci și nu au avut timp pentru o dată.“ De obicei, „vocea rațiunii“ câștigă. Și, în orice caz, dialogul intern calmeaza, ajută să găsească un indiciu care se va potrivi atât „vocile“.
"Stop-a crezut." Cu toate acestea, funcționează mai bine în oameni voit, coleric și sangvinic. Melancolic nu pot face față. Când vă simțiți anxietate, există amintiri negative doar spune le „CTOP!“ CUT idee obsesiv literalmente în mijlocul frazei și comutator. Se poate imagina că în mâinile dumneavoastră de control, pe care le puteți „pereschelkivat“ gânduri.
În cazul în care situația de teamă a dispărut și nu samougovory locul de muncă, atunci există un sens în metoda de „expunere“. Aceasta este dozat consumul de stres. În cuvinte simple, cel mai sigur mod de a scapa de frica - privirea de pe fața lui. Poate cu ajutorul prietenilor sau a unui terapeut. Deosebit de bine această tehnică funcționează cu temerile de transport. Să presupunem că o persoană este frică să meargă în jos, în metrou, este închisă, este în curs. Este necesar să se utilizeze metoda „cârjă psihologică“: du-te jos cu el literalmente de mână, el a pompat valokordin. Și apoi merge mai departe în pași mici - în psihologia occidentală, aceasta se numește „pas pas revedere.“ În primul rând du-te o stație, apoi două, trei, și încet stressoterapiya din nou se adaptează la persoana vieții obișnuite.

Gândiți-vă la visele tale!

Mulți oameni sunt de reacție prea ascuțit pe negativ nu rezultă din slăbiciunea minții, și dintr-o lipsă de bucurie. Ne sunt date într-un anumit număr de emoții puternice. Și ne petrecem ei nevoie de întreaga gamă de sentimente - și fericire, și durere, și compasiune, și mânie și invidie (da, ea este, de asemenea, o parte a naturii umane). Când emoțiile pozitive suficient pentru a jura, toată puterea necheltuite care caută o cale de ieșire. Și el găsește - în frică, panică. alarma. Suntem zvâcnind, că toate negative percep mai acut, și să pozitive fie tratate cu prudență.

O modalitate foarte bună de a găsi bucurie în viață pentru un motiv - pentru a merge înapoi la ceea ce te-a iubit în copilărie sau a vrut într-adevăr, dar nu a avut timp să pună în aplicare. De exemplu, trasați guasa, dans flamenco, patina, cântă solo-uri. Da, tot ceea ce dorește inima ta! Apropo, în ultimii ani, locuitorii orașelor au devenit foarte populare aceste cursuri. Cineva ar putea spune că acest lucru este, de asemenea, o evadare din realitate. Dar veți fi de acord, este mai bine de a dispune de televizor.

Elena Ionov
Anna Kukartseva