Cum de a proteja genunchi în timpul antrenamentului

Astăzi, portalul pentru pierderea in greutate „Pierde Greutate fara probleme“ vorbesc despre cum să vă protejați genunchi. La urma urmei, într-o formă deveni rapid mai subțiri prea pot începe să se angajeze în mod activ, pentru a efectua anumite exerciții, executați. Și a evita multe greșeli, care sunt sigur de a „bântuie“ în cele mai vulnerabile locuri. Când se execută, genuflexiuni și alte forme de activitate fizică astfel de „Ahile pyatami“ sunt exact cupa - nu, nu porțelan, și genunchi!

Cum de a proteja genunchi: să acorde o atenție la lucrurile mici!

Uneori, oamenii se gândesc la modul în care acestea pot proteja propriile lor rotulele, nu-și dau seama că trebuie să acorde atenție nu numai sarcinile, care sunt utilizate în mod direct la aceste articulații. Desigur, un pic mai jos portal hudeem-bez-problem.ru vom vorbi despre cum să vă protejați genunchi și ghemuit în timp ce rulează.

Dar, în primul rând, atragem atenția asupra la fel de importante aspecte:

• înainte de orice programe de antrenament nu neglijați turei de încălzire, care a ajuns la nivelul articulațiilor lichid sinovial;
• face prese de picior, cu aceeași tenacitate funcționează cu ambele picioare - a constatat că avem tendința de a împinge mai greu sau la stânga sau la dreapta piciorul de pe platforma;
• toate exercițiile de pe picioarele tale să facă cât mai mult posibil fara probleme;
• este, de asemenea, lucrează la mușchi de vițel, este important ca toți mușchii picioarelor sunt armonios dezvoltate - este important pentru sentimentul în genunchi;
• puterea genunchiului este interconectată cu puterea bicepsul soldurilor, asa ca nu uita de îndreptările, mai ales pe picioare drepte;
• Nu uita despre necesitatea de a se întinde în mod sistematic hamstrings, cvadriceps, pentru că dacă acești mușchi sunt „înghesuiți“, poate servi ca un factor de leziuni la genunchi.

Cum de a proteja genunchi în timpul genuflexiuni?

Nu face ghemuit prea adânc! Acest lucru oferă un stres puternic asupra articulațiilor (genunchi), care este nesigur. Cum de a determina adâncimea optimă? Desenați o linie imaginară de la vârful pantofului ciorap vertical. Chircit, nu ar trebui să meargă dincolo de această linie.

Pentru persoanele cu mai multe recomandări în greutate este ușor diferită: ghemuiți, opri timp de 3-5 centimetri de la această liniuță.

O alta regula de aur - ghemuite, păstrează încărcătura uniform pe întreg picior. Dacă tocurile lacrimogene și stai jos, bazându-se exclusiv pe degetele de la picioare, există o situație traumatică extrem de periculoasă.

Câteva mai multe sfaturi despre cum vă puteți proteja genunchii în timpul genuflexiuni. Ca doar articulat, acestea sunt legate de tehnica ghemuit dreapta.

1. Pune piciorul pe o lățime suficientă, pentru că dacă le aranja deja, genunchii mei pot merge dincolo de limita de siguranță. Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, degetele de la picioare - un pic la o parte.
2. Sub toc nu poate anexați nimic. În caz contrar, aceasta poate provoca, de asemenea, genunchi excreție prea departe înainte, care este nesigur.
3. Rise brusc, în orice caz imposibil, și fiind în ghemuit, nu se relaxeze. După ce sa așezat, în aproape același moment, începe să crească.

Cum de a proteja genunchi în timp ce rulează?

Aproape 90% dintre nou-veniți toți care au decis să învețe funcționare. este posibil să se înregistreze în siguranță cu risc ridicat, care pot răni propriile lor genunchi. Despre importanța warm-up am observat deja, nu numai la genunchi, dar, de asemenea, pentru a coloanei vertebrale și a picioarelor - ar trebui să fie adăugate. Un antrenament corect, sistematică și prelungită va îmbunătăți circulația în ligamente, articulatii, ceea ce le face mai flexibile, gata pentru mișcare activă.

Dacă sunteți supraponderal, apoi exercita pe inadecvat cardio pentru a începe cu termen. Este mai bine să meargă, apoi se adaugă ritm. Puteți, de asemenea, alternează între banda de alergare și exercitarea pe bicicleta eliptica. Această abordare va atenua presiunea asupra articulatiilor.

Administrat de o suprafață aleasă în mod corespunzător. Să fie cele mai rezistente. Pentru comparație - un lanț simplu. Este mai bine pentru a rula pe teren, mai degrabă decât de acoperire asfalt. Dar daca comparam pe asfalt și beton, este mai bine - asfalt.

Luați în considerare această aritmetică că peste 1 km rulați fiecare picior provin dintr-o acoperire de 400 sau chiar de 500 de ori. Așa că amortizarea ar trebui să aibă grijă. În mod ideal - dreapta, special concepute pentru a rula pantofi.

Puteți proteja în continuare genunchi în timp ce rulează în mod corect a venit la alegerea pantofilor. Rularea pantofi - întotdeauna ușor, ei au talpa trebuie să se deprecieze. Singurul mod în care ea ar fi în măsură să preia sarcina totală, ceea ce nu este adevărat la pantofii sunt pick-genunchi, coloana vertebrala, gambe, fese.

De asemenea, este important să se aibă grijă de genunchi. De exemplu, se poate comprima lapte cu tarate (1: 1, timp de o jumătate de oră), o baie caldă cu bulioane din plante.

Este recomandabil să se gândească la modul de a proteja genunchii. chiar și atunci când nu sunt aplicate „semnale“ sub formă de durere. Dar, dacă aveți deja aceste „clopote“, timp liber și bani pe o excursie la medic!