Cum de a proteja articulațiile și ligamentele în timpul antrenamentului

Se încarcă articole.

Multe persoane care exercita in mod regulat, se plâng ocazional sau în mod constant despre tot felul de dureri la nivelul articulațiilor ei înșiși, și în tendoanele care îi înconjoară. Cele mai frecvente puncte de durere: genunchi, coate, umeri si spate.

Desigur, dacă sunteți o lungă perioadă de timp și serios tren, apoi cu 100% pentru a evita o astfel de durere nu va funcționa. Dar există o serie de măsuri destul de simple, care va reduce incidența durerii uneori. Pe aceasta și vor fi discutate mai jos.

Cauze leziuni la nivelul articulațiilor

În ceea ce privește nivelul articulațiilor, durere mai apare datorită stratului de cartilaj de ștergere mecanică. Și, ca urmare, articulatia devine inflamate și începe să dureri sub sarcină. Erase (uzura) strat de cartilaj și în comun general - un proces destul de lung. Și, în multe privințe depinde de cât de bine este lubrifiat de lichidul sinovial din interior. Toată lumea știe că mai mult de lubrifiere, cu atât mai puțin forța de frecare. Și mai puțin uzura părților care se freacă una de alta. Acest lucru este valabil nu numai în mecanismele, dar, de asemenea, în corpul uman. Deoarece corpul nostru, din punctul de vedere al biomecanicii - o colecție de pârghii interconectate.

Cum se poate elimina această cauză? Evident, ai nevoie pentru a face articulațiilor „acumula“ mai mult de lubrifiere. Puteți face acest lucru în două moduri.

modalități de protejare a articulațiilor

2. Utilizarea unui aditiv alimentar ca creatina. El face, de asemenea, retenție de apă în organism. Circa 1 - la 1,5 litri. Efectul unei mai bune de lubrifiere a articulațiilor prea, dar mult mai puțin decât de a lua preparate hormonale.

3. O temeinică warm-up înainte de antrenament. În timpul încălzirii, ca răspuns la o lucrare fizică și mișcare mecanică în articulații, îmbunătățește fluxul sanguin la țesuturile înconjurătoare și de lubrifiere mai distins în comun. Acesta este astfel încât să se pregătească articulațiilor dumneavoastră de a lucra. Și ei sunt mai puțin de uzură în timpul antrenamentelor.

4. Aplicarea genunchiere, cotiere și alte elemente de fixare pentru diferite părți ale corpului. Toate aceste zăvoare sunt realizate din încălzirea țesut dens (de exemplu, neopren). Prin urmare, acestea sunt bine încălzite în comun în timpul exercițiului. Care din nou contribuie la o mai bună circulația sângelui și lubrifiere în comun.

În general, cred că a treia opțiune și baza principală pentru protecția articulațiilor. Din moment ce nu se poate 12 luni ale anului pentru a lua creatina și cu siguranță nu trebuie să fie în măsură să se așeze în mod constant pe steroizi anabolizanți. Da fani, și nu este necesar. Deci, asigurați-vă că să se încălzească în mod corespunzător corpul și articulațiile. Un bun timp de încălzire este de aproximativ 10 minute.

PRP în sport

În timpul unui antrenament foarte intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.

Motive prejudiciu ligament

Primul lucru pe care vreau să spun este ligamentele si tendoanele, în principiu, același lucru. Doar o grămadă de remedieri două oase unul de altul. Tendonul se ataseaza musculare la nivelul osului. Deci, tot ceea ce a spus mai jos este la fel de adevărat a ligamentelor și tendoanelor.

În cele mai multe cazuri, trebuie să se înțeleagă prin întinderea trauma tendonul. În cazuri rare - lacrimogene. În cazuri foarte rare (ventilatoare, de obicei, nu se atinge) detașarea tendonului de os. Sau ruptura de ligamente.

Când întindeți ligamentului apare durerea sâcâitoare în apropierea articulației la exercițiul cu o gamă largă de mișcare. De obicei, persoana poate efectua exerciții prin durere. Dar acest lucru va crește doar durerea. Întrucât, în acest exemplu de realizare, nici un tendon sau ligament nu se poate vindeca.

entorsa ligament se produce atunci când forța de întindere un pachet depășește puterea de cele mai multe ligamente și oportunitățile sale se întind. Aceasta este, mai puțin flexibil vă pachet, cu atât mai ușor pe care le întinde sau chiar suprasolicitați. Mai ales este adesea cazul în care efectuarea de exerciții cu o gamă largă de mișcare. Sau atunci când se face mișcări ascuțite.

Moduri de a proteja ligamentele

Evident, necesitatea de a îmbunătăți sau elasticitatea tendoanelor, sau a face tendoanelor mai robust. Apoi, ei vor fi mai greu sa se intinda. Și funcționează mai bine în ambele direcții. Deci, ce va lua pentru a face?

1. Asigurați-vă de fiecare dată când se întinde înainte de exercițiu. Întinzându imbunatateste elasticitatea ligamentelor la momentul exercitării. Și dacă vă întindeți timp, elasticitatea va îmbunătăți în cele din urmă tot timpul.

3. Nu faceți mișcări bruște atunci când efectuează exerciții. În marea majoritate a exercițiilor de putere astfel de mișcări bruște nu sunt necesare deloc. În aceste sporturi în cazul în care o mulțime de mișcări bruște (de exemplu haltere), sportivii se întind înainte de fiecare antrenament timp de 15 - 20 de minute!

Și dacă aveți dureri?

Dacă aveți deja dureri în orice articulare sau ale tendoanelor, este necesar să:

• Elimina toate exercițiile care cauzează durere timp de aproximativ 2 săptămâni.
• Cumparati blocare de pe această parte a corpului.
• Cumpara „indometacinului“ (comprimate). Și ia 1 - 2 comprimate de 2 ori pe zi timp de 2 săptămâni. Indometacinul ameliorarea inflamației și a durerii. Dar asta nu înseamnă că tendonul este complet vindecat!
• framanta bine corpul înainte de fiecare antrenament.
• După 2 săptămâni (în cazul în care nici o durere) poate începe încet să facă exerciții pe care le-ați exclus.

Prevenirea durerii în articulații

Există sport produse de nutriție care protejează articulațiile noastre, reduce durerea și rata de uzură a articulațiilor. Și dacă aveți dureri sau disconfort în anumite articulații, adică, sensul de băutură lor. Acesta este modul în care substanțele individuale:

• WATT-N: hidrolizat de proteină din colagen (cod) (colagen)
• WATT-N: hidrolizat de proteină din colagen (vită) (colagen)
• Sistemul de alimentare: Amino Collagen (colagen lichid)

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Bine ai venit! În timpul executării ghemuit, genunchi în criza plină, dar nu părea să rănească. E așa de rău?

Motivul Criza poate fi diferită. Warm up bine înainte de exercițiu și mai bine ghemuit într-un suport (capace genunchi).