Cum de a preveni osteoporoza, antrenori Commonwealth - demiurg

Cum de a preveni osteoporoza.

Reducerea progresiva a densitatii osoase poate incepe de la o varsta foarte frageda.

Osteoporoza și osteopenia poate fi aproape oricine. Aceasta boala afecteaza oasele de tineri și bătrâni, bărbați și femei, dar este mai frecventă în jumătatea feminină a omenirii. Această caracteristică se datorează faptului că femeile, în comparație cu bărbații, masa osoasă este mai puțin dezvoltată. În plus, după menopauză, când cantitatea de estrogen scade formarea, procesele responsabile pentru menținerea densității osoase, masa osoasă crește rata pierdere semnificativ.

Procesul de slăbire a oaselor poate avea loc foarte lent, pe parcursul mai multor ani și chiar decenii. Cei mai mulți oameni nici măcar nu știu de existența lor în corpul său. Cel mai adesea, diagnosticul acestui tip de boală plasează o persoană, după un prejudiciu, atunci când medicul încearcă să stabilească cauzele fracturii pentru numirea procedurilor medicale despicare a țesutului osos.

• In mod normal, majoritatea oamenilor, densitatea maximă osoasă este formată, de exemplu, în zona coloanei vertebrale timp de 25-30 de ani, iar șold într-o perioadă de 35 până la 40 de ani. Dupa 45 de ani de vârf vârsta densității osoase în organism începe să scadă.

Există - dacă privind prevenirea și vindecarea măsurilor osteoporozei.

profesioniști moderni care lucrează în acest domeniu de medicament, susțin că împiedică dezvoltarea bolii este posibilă nu numai cu ajutorul medicamentelor care prescrise de medic, dar, de asemenea, pe cont propriu la domiciliu.

Cel mai bine este să înceapă măsuri preventive pentru a menține densitatea osoasă, deoarece vârsta lor de vârf, dar mai ales ar trebui să acorde o atenție la ea după vârsta de 45 de ani.
Pana in prezent, medicina are medicamente și echipamente medicale, care permite de a suspenda dezvoltarea osteoporozei și a îmbunătăți în mod semnificativ starea pacientului care suferă de această boală.

• Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Fiecare persoană trebuie să simtă înțelegerea că pierderea densității osoase crește riscul de rănire, afectează grav confortul vieții, și mai ales cu vârsta, așa că trebuie să acorde o atenție în mod constant pentru sănătatea oaselor lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să știm cauzele care contribuie la distrugerea osului și în timp util pentru a elimina sau a reduce gradul de impact negativ.

Factorii care cresc riscul de pierdere a densității osoase și de a crește fragilitatea lor, sunt:
dieta dezechilibrată
Nivelurile scăzute de substanțe nutritive specifice sunt importante pentru formarea osoasa (calciu, vitamina D, zinc și altele.).
Acid care formează dieta
Un stil de viață sedentar. Absența exerciții fizice regulate (mersul pe jos, jogging, dans, aerobic, etc).
stres cronic
Utilizarea produselor farmaceutice de slabă calitate pentru oase
osteoporoza ereditara sau alte boli osoase
Alergii la produse lactate
Utilizarea alcoolului.
Fumatul.
deficit de calciu cronică.

de recuperare a osului natural.

Mâncarea pe care o persoană consumă ar trebui să fie bogată în minerale, vitamine, fibre, acizi grași și alte componente.
În cazul în care organismul nu primește ceea ce avea nevoie pentru procesele vitale din cele 60 de trilioane de celule ale corpului, le scoate din oase. Acest lucru are un efect negativ asupra stării minerale osoase și, mai presus de toate, pe cantitatea de calciu.

• Dieta zilnică trebuie să se concentreze pe utilizarea de alimente vegetale proaspete întregi, cu cantități moderate de proteine ​​animale. Redusă la cantitatea minimă de produs prelucrat (rafinat), pâine albă, zahăr, conservanți și diverși aditivi.

Acesta ar trebui să completeze produsele alimentare cu înaltă calitate multi-vitamine conținute în cantități optime de toate cele 20 de componente de bază pentru construirea de tesut osos, care va compensa toate neajunsurile dietei.

• Pentru cei care nu sunt capabili de a obține de calciu în cantități suficiente prin alimente. Compensa deficienta prin utilizarea de suplimente de calciu.

Din păcate, calitatea acestor medicamente nu corespunde întotdeauna cerințelor menționate, și, prin urmare, acestea sunt destul de slab absorbite. Pentru a testa caracterul lor adecvat pentru utilizare, trebuie să fie coborâte 2 comprimate de calciu 250 g de oțet și agitare lingură la fiecare 2-3 minute, așteptați 30 de minute. În cazul în care tabletele se dezintegrează în bucăți mici, atunci este probabil ca acestea se vor dizolva în stomac. Dacă tableta de calciu nu se dizolva, medicamentul nu poate accepta, deoarece utilizarea nu va, dar, deteriorarea organismului, este foarte posibil.

• Printre alte elemente, care joacă un rol important în formarea osului sunt vitaminele D și K, mangan, zinc și cupru.

Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului, si anume imbunatateste absorbtia calciului in intestin si creste reabsorbtia renala a calciului. Nevoia zilnica de vitamina D este de 400 UI, după 65 de ani, rata este dublat. Ia această vitamină poate fi consumatoare de lapte (în 200 g de lapte conține 125 UI), anumite tipuri de pește: somon (125 conserve de somon 565 UI), sardine, ton.

Vitamina K influenteaza conjuncția de calciu proces de implementare cu matricea osoasă în timpul creșterii oaselor.
Nu mancati prea multa carne. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunța complet la consumul de carne. Această limitare se datorează faptului că până în prezent a devenit conștient de rolul dublu de proteine ​​animale. Această proteină crește excreția de calciu într-o măsură mai mare decât crește absorbția, ceea ce duce la pierderea excesivă de calciu.

Limita consumul de sare
Deoarece creșterea cantității de sare, crește excreția de sodiu și decât este de ieșire, cu atât mai mult este eliberat și calciu. Reducerea nivelului de calciu în sânge determină eliberarea hormonului paratiroidian, care distruge osul pentru a restabili nivelul de calciu.

Reducerea aportului de cafea
O mulțime de studii au aratat ca cofeina cauzeaza pierderea de calciu, aducându-l în urină. 2-3 cesti de cafea pe zi nu va face rău, dar cantități mari poate provoca daune ireparabile pentru sănătate.

Adauga in oase bulion un pic de oțet
Datorită oțet și se dizolvă de calciu din oase. Total 0,5 l supa va fi echivalentă cu conținutul de calciu de 1 litru de lapte.

Reducerea consumului de alimente formatoare de acid
Acidifiante alimente pot perturba biochimia corpului si apoi pentru alcalinizarea organismul poate cere minerale în oase. Cu toate că astfel de situații și sunt de scurtă durată, dar cu toate acestea, pe termen lung, acestea sunt puternice epuizeze destul de tesut osos.

• Pentru a atenua aceste procese ar trebui să fie incluse în puterea cât mai mult posibil legume (legume rădăcinoase și legume cu frunze verzi), fructe, nuci, semințe și condimente folosite la prepararea alimentelor și a băuturilor lămâie sau felii proaspete.

renunțe la fumat
Faptul că fumatul reduce nivelul de estrogen, care crește, în special la femei, riscul de a dezvolta osteoporoza.

Consumul de alcool Limita
Numeroase studii au aratat ca alcoolul incetineste procesul de formare a oaselor. Alcoolicii a arătat cea mai mica densitate osoasa. Încercați să fie limitată la un pahar de vin pe zi. Vinul va consolida pereții vasului și ușor subțiază sângele. Dar trebuie amintit faptul că alcoolul este contraindicat la persoanele cu boli cronice.

fitness
Numeroase studii efectuate în scopul de a studia dezvoltarea osteoporozei, a arătat că o persoană care nu este angajată în consolidarea mușchii corpului, în special pierde rapid densitatea osoasă.

• Oricine efectuează în mod regulat exerciții, aerobic, dans, jogging, mersul pe jos, înot, yoga și alte antrenament fizic, involuntar intareste si creste tesutul muscular. Acest proces determină activarea alimentării cu sânge și, astfel, crește fluxul de nutrienți și oase care promovează densificarea și creșterea masei osoase.

Desigur, doar pentru a vedea beneficii concrete de formare asupra sănătății osoase pot fi observate foarte rar. Dar, pentru a se asigura de corectitudinea ceea ce a fost spus despre exercitarea relație și masei osoase, să acorde o atenție la antebrațul drept. De exemplu, un jucător de tenis, cel mai probabil, acesta va fi mult mai mult decât antebrațul „pasiv“. Aceasta este o dovadă vizibilă că, atunci când încărcarea mușchilor și pentru a expune stresul osoase, densitatea și dimensiunea acestor oase va crește.

• Începe întărirea oaselor prin formare extinse. Creșterea plimbările lungi, semn sus pentru yoga, tai chi, qigong-ul, și dans. Amintiți-vă că acest lucru trebuie făcut pentru sănătatea oaselor.

Reducerea gradului de rănire în casă
Acest lucru este, probabil, pentru cei care au deja perturbări grave in domeniul sanatatii oaselor. Singura alternativă la tratamentul medicamentos pentru aceste persoane, este de a lua măsuri de precauție pentru a evita care se încadrează.

• Pentru a face acest lucru: scoateți covorașe de la podea pentru a nu se clatine; asigură o iluminare bună, iar în noaptea de a utiliza veioza nu să umble în întuneric; Nu așezați mobila mai aproape ai nevoie de camera de manevră; utilizați o carja sau trestie, dacă te simți nesigur. Ai grijă de siguranța dumneavoastră, pentru a menține sănătatea.

Reducerea stresului
Stresul cronic provoacă daune mari pentru sănătate. Aceasta crește cantitatea de acid din organism. Starea de stres poate avea loc nu numai sub influența vieții moderne, ea poate provoca și evenimente din trecut, care ar putea apărea în locuri noi în viața noastră.

Starea de stres într-o persoană care iese în evidență într-o mulțime de cortizol, care are un efect extrem de dăunător asupra oaselor.
Aflați cum să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie relaxantă, citiți singur pe canapea timp de o oră și a asculta muzica preferată, du-te la amintirile cele mai fericite momente ale vieții, și altele. Acest lucru trebuie făcut pentru a opri pierderea masei osoase posibil stresul este cauza principala a slăbirii oase.

• Iubeste-te, ai grija de tine, și va trăi o lungă și fericită ani de viață.

p / s prieteni, toate informațiile conținute în articol este o recomandare, toate întrebările privind tratamentul

Trebuie să întrebați MEDICUL! Există contraindicații. Verificați cu medicul dumneavoastră!

Material pe baza revistei „sănătate“