Renunțe la fumat. Fumatul este cauza majora a bolilor de inima, ceea ce duce la insuficiență cardiacă congestivă. Din cauza inimii arterele sunt ingustate de fumat și, treptat, devin înfundate cu placa. Renunțarea la fumat reduce riscul de insuficiență cardiacă congestivă.
- Se estimează că fumatul crește riscul de boli de inima, în 2 până la 3 ori.
- Consultați-vă medicul pentru ajutor să renunțe la fumat. El poate prescrie un plasture nicotina sau alte mijloace care vor ajuta să depășească obiceiul. Cereți sprijin din partea membrilor de familie - acestea ajuta cu siguranță!
Limitati consumul de alcool. S-a demonstrat că un pahar de vin pe timp de noapte inainte de culcare afecteaza in mod favorabil funcționarea inimii. Cu toate acestea, în doze prea mare, alcoolul are efectul opus: aceasta afectează arterele coronariene, care creste riscul de a dezvolta CHF. Deci, amintiți-vă: un pahar pe zi, în loc de șapte pahare o dată pe săptămână!
- Dacă sunteți dependent de alcool, caute ajutor de la un specialist, a aderat la Societatea Alcoolicii Anonimi, etc. Alcoolismul - o problemă care nu poate fi tăcut.
Controlul tensiunii arteriale. O ușoară creștere a tensiunii arteriale de numai 7 mm Hg Aceasta creste riscul de boli cardiovasculare cu 27%. presiune periferică crescută complică activitatea inimii. De aceea este atât de important să se mențină tensiunea arterială este normal.
- important mai ales după 60 de ani pentru a menține presiunea mai scăzută decât 150/90 mm Hg Persoanele cu vârsta mai mică de 60 de ani trebuie să se asigure că presiunea este sub 140/90 mm Hg
- Sa dovedit că cu fiecare pierdut 10 kg, tensiunea arterială devine mai mică cu 5-20 mm Hg Deci, dacă suferă de hipertensiune și au exces de greutate, trebuie să-l resetați.
- Consumul zilnic de un pahar de vin ajută la reducerea presiunii de 2-4 mm Hg
- Înscrieți-vă pentru aerobic sau orice alt sport. Engage, de exemplu, mersul pe jos rasă, sau jogging. Recomandat exercițiu de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Sa dovedit că reduce tensiunea arterială la 4-9 mmHg
- Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a reduce presiunea, poate necesita medicatie. Consultați-vă medicului dumneavoastră, așa că a ajutat la ales cele mai bune medicamente antihipertensive pentru tine.
