Cum de a preveni durerile de spate - asupra sănătății

Durerile de spate pot apărea din diverse motive. Nu numai dacă ridicați obiecte grele, dar din cauza multor alți factori. Vă aflați în pericol, dacă sunteți așezat la un computer toată ziua, sau chiar stând în poziție greșită, dacă aveți o răceală sau dacă vi se face un pas în direcția greșită. Motivele care pot provoca durere sunt multe și variate, dar lucru rău este că acest lucru ar putea fi motivul pentru trauma pe termen lung sau un prejudiciu care poate schimba complet stilul tău de viață.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să prevină dureri de spate

1. Visul sau pe spate sau din lateral

Fiecare persoană își petrece în somn de 6-8 ore. Iar scopul principal al acestei sesiuni - odihnă. Astfel, ar trebui să alegeți poziția cea mai potrivită a corpului, să se simtă greutatea sa. Expertii recomanda dormit pe spate sau într-o poziție fetală.

2. Exerciții de yoga

Experții spun. care participa la o clasă de yoga o dată pe săptămână ajută la reducerea durerii in jumatatea din spate. Fiecare exercitiu antreneaza muschii si previne aparitia durerilor de spate și tulburări ale corpului. În plus, yoga este mare relaxeaza si tratează depresia.

3. Alege o saltea bună și o pernă

Ele sunt de mare importanță pentru o relaxare completă a coloanei vertebrale.

4. Reducerea stresului

Deși se crede că stresul are un impact mai mare asupra sănătății mintale a multor pacienți care suferă de depresie se plâng de dureri de spate.

5. Țineți dreapta

Când stai jos, încercați să păstrați direct coloanei vertebrale. Expertii recomanda pentru a schimba frecvent postura la locul de muncă, astfel încât partea din spate nu se congela într-o singură poziție. Dacă petreci ore la birou, alege un scaun confortabil cu cotiere, astfel încât să puteți uita direct la monitor și mâinile au fost la unghiuri drepte.

îndreptați întotdeauna spate atunci când ridicarea unor obiecte grele. Când poartă lucruri grele, cum ar fi cumpărături în piață, distribuie greutatea uniform pe ambele mâini.

7. Ferește-te de putere

De multe ori, cauza durerii poate deveni o dietă nesănătoasă. Există mai multe produse care pot elimina durerile reumatice.

Cu toate acestea, dacă ați fost adus într-o așa măsură încât a început deja dureri de spate, încercați una dintre următoarele metode pentru a calma durerea.

1. comprimă bază de cald și rece

În primul rând pus în loc, care doare gheață și țineți apăsat timp de aproximativ cinci minute. Apoi scoateți învelitoarea. Deci a durat cinci minute. Acest lucru va crește fluxul de sânge la dureri musculare, care va duce la un leac. A doua zi, în loc de gheață, folosiți un prosop fierbinte.

2. Nu minți în jos pentru mult timp

Durerea de spate va necesita aproape sigur de odihnă, dar repaus la pat excesiv, prea rău. odihna pasivă în termen de 48 de ore poate duce la o slăbire a mușchilor care te fac sensibile la prejudiciu.

3. Comprimare de cartofi cald vindeca dureri de spate și de jos a spatelui

Sucul de cartofi ajută cu dureri articulare. Se fierb 2 kg de cartofi pana se inmoaie. Crush și amestecul a fost pus într-un caz de pernă sau sac de tesatura x / bumbac. Se pune cartoful o compresa fierbinte pe spate și se acoperă cu o pătură. Țineți până când cartofii să se răcească complet și apoi aproximativ o oră minciună în pat.