Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi de exercitii fizice acasa, dieta

Cum de a construi o presă pentru cuburi: exercitii fizice, nutritie

Cum de a construi un om de presă pentru a muri: programul

V-ați început să faceți, dar rezultatul nu sunt fericit, pentru că abdomenul este ascuns sub un strat de Zhirkov. Sub rezerva anumitor dietă și exerciții bine alese, va fi capabil să intre în cuburi. Desigur, nici un program nu furnizează 100% din rezultate, deoarece totul depinde de genetica dumneavoastră. Chiar și formator cel mai calificat nu va fi în măsură să vă ajute dacă încălcați dieta de sport și de exerciții.

Ce rezultat să aștepte? Cineva există două sau patru cub de top, cineva - chiar șase sau opt. Mai jos programul nu trebuie să se efectueze de zi cu zi, suficient de 2-3 ori pe săptămână. Puteți completa alte exerciții ei, ca și mușchii abdominali se obișnuiască cu aceleași sarcini.

Cât de mulți vor avea nevoie de timp? Cum nu vrei sa, nu caută rezultate fulgerătoare. Dacă faci totul bine, cuburile va apărea în câteva luni. Pentru unii este nevoie chiar de 3-4 luni, uneori mai mult. Totul depinde de cantitatea de grăsime corporală și metabolismul.

Cum de a construi o presă pentru cuburi mai repede decât bărbații? Reprezentanții sexului puternic pentru a realiza presa perfectă nu este atât de dificil. Trebuie doar să facă un efort pentru a nu fi leneș și schimba complet dieta. O abordare integrată - o cheie a succesului. Umflați cuburi este posibil chiar și la domiciliu, nu neapărat să cheltui bani pe hol.

Workout eficiente îndreptate în cuburi:

poftă de mâncare clasic. Una dintre exerciții de bază, de bază. Intinde-te pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, umăr lățime în afară. Organismul începe să se ridice de la podea, 30 cm, mâinile plasate deasupra capului. In partea de sus ne susțină corpul de 3-5 secunde. Noi facem 12-15 repetari pentru 3 seturi.

Planck - complicat în execuție, dar foarte eficient. Ea întărește nu numai toată presa, dar, de asemenea, umeri, brațe, șolduri, picioare. Lean pe antebrațe, corp alungit, ca un șir de caractere. Persista în această poziție cât mai mult posibil, să efectueze trei campanii.

picioare se ridică în poziția culcat pe spate. Intinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele drepte, 5-10 cm deasupra podelei. Încet le ridică, încercați să nu îndoiți de la genunchi la un unghi de 90 de grade. Întârziată cu câteva secunde, picătură picioarele. Se repetă de 10-15 ori pentru 3 seturi.

„foarfece“. Intinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicați picioarele deasupra suprafeței și începe să facă mahi în formă de cruce. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie și picioarele erau drepte, nu le coborâți la podea. Efectuați 20-30 repetari, 2-3 seturi.

răsucire laterală. Și, bineînțeles, nu uitați despre mușchii abdominali oblici, pentru că pe ele, de asemenea, trebuie să lucreze, acest lucru va ajuta să se răsucească lateral. Intinde-te pe podea, pe de o parte, picioarele îndoite de la genunchi, o mână în spatele capului său, al doilea poate fi pus pe stomac. Începem să ridice încet torsul de pe podea, efectuarea de răsucire. Întârziată cu câteva secunde, este omisă. Pe fiecare parte a necesității de a efectua 10-15 repetari, 2-3 seturi.

Acest program este perfect pentru începători și pentru cei care sunt angajate într-o lungă perioadă de timp. Așa cum am spus, puteți schimba secvența și include un nou program de exerciții.

Presa cu cuburi: alte activități fizice

Dacă credeți că presa de foraj este suficient, nu este. Trebuie să lucreze pe corpul său și-i dea o sarcină suplimentară. Alergare, ciclism, înot și la orele de gimnastică - aceste sarcini vor ajuta la accelerarea realizarea unui rezultat bun.

Apăsați și alimente - există o legătură?

Aspectul presei depinde de dieta ta. Dacă exercita în mod regulat, dar nu-l usuce, cuburi este puțin probabil să vadă vreodată. În primul rând, trebuie să renunțe la toate pericolele. În plus, dieta ta ar trebui sa fie mai mare in proteine ​​- 2 grame per 1 kg de greutate corporală, glucide lente și grăsimi sănătoase. După câteva luni, respectarea cu o astfel de putere și exercita abdomenul vor fi strânse și de relief. Pentru a afișa cuburile au „uscat“ - să stea pe dieta de proteine ​​pentru sportivi. Aceasta este una dintre cele mai dificile etape, dar datorită dieta de proteine ​​va fi capabil de a vedea cuburi.