Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu

Mulți cu sosirea sezonului cald încep să se întrebe - cum să pompa rapid presa de la domiciliu. La urma urmei, visul unui abdomen plat nu numai că fiecare femeie, dar fiecare om. Dar, de multe ori, nu toate au răbdare și perseverență în formare, și, de fapt, formează o burta frumoasă ia ceva timp și de stabilitate în ocuparea forței de muncă. Nu te opri, dacă imediat după prima săptămână va avea nici un ajutor de la stomac la grăsime sau lipsa de dezvoltare musculară. Rezultate bune necesită posibilă numai după o lungă perioadă de timp și efort fizic.

Mai jos veti gasi un set de exerciții care te vor ajuta sa pentru a pompa rapid și în mod eficient presa ca întreg, care afectează toate grupele de mușchi abdominali: directe, oblice, transversale și mușchii piramidale. Punctul cheie nu este începutul formării și întreținerea acestora - este important să nu le arunca! Prin urmare, nu lăsați începuturile dvs. - să continue să se implice și să facă exercita un obicei.

exerciții eficiente pentru presă:

1. Poziția de început: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi drept, a pus piciorul pe podea (latimea umerilor), trage stomacul. Spatele este presat la podea, cu mâinile împreunate în spatele capului, coatele în lateral. Ridicați capul și umerii la genunchi muta într-un cerc, și apoi reveniți la poziția inițială. În vreyam exercitarea talie și picioarele nu vin de pe podea si genunchii nu se „umbla“. Respiratia creștere constantă în faza de expirație pe partea din spate - o respirație. Acesta este un exercițiu eficient pentru presa de la domiciliu.

2. Poziția de început: Intinde-te pe spate, piciorul stâng pus pe podea, îndoind piciorul de la genunchi, trage stomacul. Indoiti piciorul drept și de ridicare, astfel încât piciorul de jos a căzut pe partea din față a coapsei piciorului stâng, genunchiul este luat deoparte. Ia mâna stângă în spatele capului, coatele se uită la o parte, mâna dreaptă liberă să se întindă pe podea. Ridica umarul stang spre genunchiul drept pe diagonală și inferior la poziția de pornire. Creșterea umăr însoțită de expirand și coborârea - inhalare în timpul antrenamentelor de la podea pe umărul stâng și inferior spate, piciorul stâng și omoplatul drept sunt pe podea. Nu te poate ajuta mâna întinsă. Exercitiul are ca scop dezvoltarea mușchilor abdominali oblici.

3. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le cu gamba lui pe un deal (scaun, canapea, etc). Încrucișați mâinile în spatele capului. Ridicați capul și umerii la genunchi - expiri, coborâți corpul în poziția de pornire - o respirație. Nu tulpina muschii gatului. exercitarea efectivă pentru presa superioară.

4. Exercitarea pentru ameliorarea presei. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, cufunda stomacul, ridica piciorul drept 35-45 de grade de la podea. Ia-ți mâinile în spatele capului. Începe să se miște picioarele ca și cum ați pedala bicicleta. „Cifra de afaceri totală“ două picioare conta pentru un singur exercițiu.

5. Exercitarea efectivă pentru presa de jos. Intinde-te pe podea cu picioarele împreună. Ridica picioarele la piept, îndoirea-le la genunchi - expiri, mai mici picioarele la podea -vdohnite.

6. Poziția de început: Stai pe podea, cu picioarele împreună, îndoiți-le ușor, picioarele pe podea, trage stomacul. Mâinile trage înainte. Lean înapoi 60 de grade, apoi reveni la poziția inițială. Gât cu coloanei vertebrale în timpul conducerii într-o linie dreaptă. Mâinile se mișcă, de asemenea, paralel cu podeaua.

7. Poziția de început: Intinde-te pe partea stanga, o mana stanga drept trage înainte și puneți-l pe podea, acesta va sprijini. Ia mâna dreaptă în spatele capului. Inferioară (stânga) îndoiți piciorul de la genunchi și îndreptați-dreapta, șoldurile și genunchii sunt împreună. Ridicarea maximă umărul drept și capul, să stabilească poziția corpului, apoi coboară încet în poziția sa inițială. Este important să se asigure că, la umărul stâng nu a venit de pe podea.