Programul de instruire de trei zile pentru fete la domiciliu, musclesfit
Programul de formare pentru fete casa
Au un corp frumos vrea ca fiecare fată, nu în ultimul rând, în acest exercițiu de joc. Dar pentru a le îndeplini nu merg neapărat la sala de sport. Desigur, există relativ mai ușor de a realiza dorit, dar există situații în care accesul la clubul de fitness este imposibil. Din situația va contribui la programul de formare competente pentru fete la domiciliu.
Punerea în aplicare sistematică a planului de formare va pierde în greutate și de a obține o bucată de orice vrei.
Cum să-și exercite la domiciliu
Mușchii reacționează în mod similar cu sarcina în sala de sport și nu numai. Există mai multe scheme clasice, săptămâna de formare: a doua zi după o zi sau de două sau de trei ori pe săptămână.
Diferențele între formarea la domiciliu și în sala, este adesea limitată de prezența unui echipament special. Dar dacă scopul este în valoare citând corpul său, în ordine și păstrați-l în formă bună, nu este necesar, cu toate că o pereche de gantere, desigur, nu doare.
Pentru a fi în formă suficient de a-și exercita de trei ori pe săptămână și să mănânce dreapta. Pro rația pentru fete, voi scrie mai târziu, dar în acest moment să prezinte programul de formare pentru femei in casa proiectat timp de trei zile.
Pentru comoditate, de formare a săptămânii, voi începe luni, bine, puteți ajusta după cum doriți. Principalul lucru este că între ziua de formare a fost o zi de odihnă, iar după al treilea, retrase din circuitul agricol de două zile pentru a recupera.
Ei spun luni, ziua grea, iar acest lucru este adevărat, în special în ciclul de formare, ca antrenament picioare consuma cea mai mare de energie, în comparație cu alte grupe de mușchi.
Deci, luni, pentru a efectua astfel de exerciții:
- Genuflexiuni greutate corporală * 6 20-30 repetari;
- Plãmîni cu gantere 6 * 15;
- Sărituri cu ea creșterea de 5 * 10 salturi;
- Comunicat de gantere ședinței 6 * 10-12;
- Mahi cu gantere în picioare 6 * 10-12;
- gantere Mahi în pantă de 6 * 10-12.
Miercuri, într-un antrenament acasa pentru femei, se concentreaza pe muschii pieptului si triceps.
Faceți exercițiile în următoarea secvență:
- Push-up-uri cu o declarație largă de mâinile 6 * 6-10;
- Alternativ de ridicare în sus mâinile oprire situată 6 * 30-40 up-uri;
- Push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor 6 * 5-10;
- Inverse împinge scaun (pentru triceps) 6 * 10-15;
- Stai în coate în accentul culcat 4 * 3-60 sec.;
- "Biciclete" 4 * 30-60 sec.;
- răsucire directă 5 * 20-30.
În ultima zi a ciclului de formare, trebuie să se concentreze pe mușchii spatelui și încărcați din nou presa.
- Accesul la coate în poziția predispuse pe partea din spate 6 * 20-30;
- Exercitarea "Superman" 6 * 10-15;
- Podul 4 * 20-30 sec.;
- Ridicare gantere pentru biceps 6 * 8-12;
- Exercitarea "The Hammer" 6 * 8-12;
- Reverse Crunch în prese 6 * 20-30.
După ciclul de formare este finalizat, nevoia să se odihnească timp de două zile, și repetați-l din nou.
program de formare casă pentru fete.
explicații
program de instruire am dat, acum standuri pentru a face unele explicații, astfel încât să puteți utiliza în mod competent.
Acest sistem nu este o dogmă
program de formare este conceput pentru formarea la nivel avansat. Nu fi supărat dacă nu puteți efectua încă numărul specificat de seturi și repetări în exercițiile. Ajustați volumul încărcăturii de la sine, astfel încât să fie la limita capacităților sale.
De exemplu, dacă ghemuit poți face 6 * 20-30 de abdomene, apoi se reduce repetarea la 15, sau a elimina o abordare. În final, aceasta va duce la circuitul de genuflexiuni greutate corporală * 20-30 mai sau 6 * 15.
Nu uita de restul
Între training-uri, în interiorul buclei, aveți nevoie pentru a vă da o zi de odihnă. Acest lucru este necesar, astfel încât mușchii și sistemul nervos poate recupera. Repaus între seturi și trebuie să-și exercite. E timpul să se odihnească Pick up de la sine, dar trebuie să fie în intervalul de la 60 la 120 de secunde.
Cred că ar trebui să explice ce fel de exercițiu, așa cum sugerează puțin că este clar numele. Pentru a îndeplini nevoia să se întindă pe burtă podea în jos, cu brațele întinse înainte, picioarele strânse împreună.
După ce a luat poziția de pornire, ridică simultan mâini și de picioare fără îndoire articulațiilor lor. În partea de sus a mișcării corpului dumneavoastră ar trebui să formeze un arc.
Elementele importante ale calității formării
Tot ce pot evidenția aceste trei elemente: vânt, cald și aportul adecvat de apă.
Respiratia - aceasta este ceea ce se repetă chiar și cu educația fizică. În plus va fi, dacă repet din nou. Regula de aici este simplu: „Respirația este în efort și inhaleze în faza negativă a exercițiului.“
Pe al doilea element de formare de calitate, am scris recent un articol întreg, citește în timpul liber, veți învăța o mulțime. Warm-up este esențială. reduce serios riscul de rănire și ajută la recuperare.
Dacă se încălzească înainte de exercițiu și după ce, rezultatele vor fi mult mai bine decât dacă nu ai făcut-o.
Programul de formare de mai sus pentru fete la domiciliu va face cu siguranta mult mai sudoare, asa ca trebuie sa bei suficienta apa. In acest proces, este necesar să se consume cel puțin 1 litru. apă.
Din cauza lipsei de apă afectează în principal articulațiile, pentru care ea este un lubrifiant natural. În plus, dacă nu bea suficienta apa poate fi spasme neplăcut al mușchilor.
Principiul de bază al puterii
Așa cum am spus că nu voi picta dieta, deoarece este o chestiune separată. Dar principiul de bază al aprovizionării, care este necesar să rămânem la, vă spun. Tu, dragă fată, trebuie să-și petreacă pentru o zi mai multe calorii decat consumi. Dar nu consumă mai puțin cheltui. Acestea sunt două mari diferențe, care, în mai multe moduri va afecta corpul tau.