Cum de a pompa rapid mușchii pectorali
Dacă aveți în continuare pectoralilor slab, sau vrei doar pentru a depăși un platou de formare și rapid umfle mușchii pectorali, felicitări - vă citiți articolul din dreapta! Prezentat aici este un program de mare intensitate de la un antrenor profesionist va contribui la consolidarea piept după 3-4 antrenamente - și asta e un fapt. Vă rugăm să rețineți acest program este pentru culturisti avansate, chiar și începătorilor nu au nimic să se gândească la asta.
Chiar și în calorii etape dieta deficit va pompa rapid mușchii pectorali, și în câteva săptămâni vei vedea rezultate impresionante. Desigur, în cazul în care caloriile nu sunt suficiente, și o creștere mare nu ar trebui să conteze, dar pentru a pompa muschii, cu siguranta se poate.
exercitarea rapidă pectoral musculare rapid. prima rundă
Singur, încercați acest mod rapid de a pompa muschii pectorali lent și este destul de dificil, astfel încât să fie atent cu privire la partenerul de formare. Aceasta va ajuta la schimbarea unghiului de bancă, în timp ce stai și țineți o gantera în mâinile tale.
Descrise în acest articol, programul determină un eșec complet al mușchilor, astfel încât în scopuri de securitate trebuie să controleze din exterior. În plus, aveți nevoie de ajutor pentru a finaliza repetari fortate. cel puțin una sau două ultimele runde, dacă nu toate. Nu ar fi abuzat repetari fortate, cu toate că ele joacă un rol important în acest program.
Cum face acest training. Alegeți două exerciții. Primul (curs principal), selectați exercitarea de bază pentru mușchii pieptului, care pot fi efectuate la orice unghi, cum ar fi pe un banc de pantă, și pe orizontală. Acesta este exercițiul principal care efectuați toate 4 de formare. Desigur, acest banc de presa halteră. Fa-o la un banc reglabil pentru a controla unghiul de înclinare. Iar pentru desert - ca un al doilea exerciții de pompare - alege ceva izolare si schimba-l la fiecare antrenament muschii pieptului.
Aceasta este o rundă de patru abordări luate cu perioade de repaus. Trebuie să o repete de două ori mai multe.
Efectuați exerciții cu greutate mai mică decât în mod obișnuit. De exemplu, în cazul în care în timpul formării inflației pectoralilor de 6 repetari efectuați o bancă înclinată, cu o greutate de 56 kg, atunci programul utiliza aproximativ 50-60% din această 30 kg pentru formare № 1; 34 kg pentru formare № 2, iar pentru acesta din urmă pentru a reduce greutatea de 34 kg.
Poate fi necesar pentru a reduce greutatea și pentru a doua rundă, dar dacă este în puterea ta, nu o fac în timpul execuției directe. Cel mai bine este de a menține aceeași greutate în exercițiile la toate unghiurile.
Dacă sunteți chiar ușor exagerat greutatea inițială, este probabil că efectua numărul dorit de repetari pentru toate runde va fi prea greu, chiar și pentru tine.
Primul unghi - 6 repetari - usor de facut. Al doilea - un pic mai dificil, dar greu de realizat. În timpul executării a treia rundă puteți stoarce doar 5 repetari, altfel muschii vor fi negat, in al 6-lea. Pe parcursul a patra rundă, încearcă să realizeze un total de fază de 4 sau 5 repetări.
Și aici, din nou, vine la partenerul de salvare. Nu efectuați aceste exerciții pentru mușchii pectorali fără pompare persoana care va supraveghea procesul.
№ Partea 1: Prezentarea de bază
Asta este! Acesta este un program care vă permite să pompa rapid mușchii pectorali. Trei runde cu multi-unghi, și un antrenament complet pentru 2-3 seturi de 25 de exerciții de izolare repetări.
Un program pentru mușchii pectorali efectuate ca parte a standardului pentru culturism divizat. de ce petrece un antrenament nu mai mult de 5-7 zile. După piept este posibil să fi lucrat pentru o altă parte a corpului, cum ar fi biceps sau triceps. în funcție de secțiunea de.
culturisti cu experiență pot pompat în mod deliberat pectorali de mai multe ori pe an, atunci când aveți nevoie pentru a sprijini dezvoltarea de san sau de pompa mușchii pentru a concura rapid. Acesta nu este un program pe care îl puteți folosi tot timpul, altfel se confruntă cu epuizare.
Există o altă parte importantă a acestui exercițiu mușchii pectorali - progres.
În timpul prese pe un banc de înclinație, măriți greutatea de operare la fiecare antrenament. Rețineți: Nu puteți efectua trei runde la fiecare unghi de 6 repetari fără asistență. Complică formarea mușchilor pectorali pe așa cum va deveni mai puternică și începe să observați că, cu fiecare repetare tot mai importantă prezența unui partener. În numărul de formare 1 și 2, puteți efectua trei runde cu aceleași greutăți, dar în număr de formare 3, la a doua și a treia runde aveți pentru a reduce greutatea sau puteți face doar 2-3 repetari.
Ar trebui să menționeze din nou importanța partenerului. El ar trebui să fie pe toate cursurile, care nu sunt comune. La urma urmei, muschii tai vor ajunge la eșec total, și va fi rupte. Rețineți că acest lucru nu ar trebui să se străduiască în mod constant, dar aceasta este esența acestui program, care constă din numai 4 de formare șoc a mușchilor pectorali.
Nu face o greșeală atunci când citesc, când au văzut expresia „mușchii sunt rupte“, a fost spus literalmente. Pe parcursul ultimelor 1-2 repetari din al treilea și al patrulea unghi de-a doua sau a treia rundă, mâinile tale vor indoi literalmente sub tine. Acesta este un eșec complet.
Există mai multe tipuri de eșec.
- Primul - un „eșec feciorelnică“, atunci când arsura de acid lactic, și vă simțiți oboseala în mușchi. Pentru ca doare si esti obosit - „girly“ opriți de pompare de sân și să acționeze
- Aceasta este urmată de un refuz pozitiv. Acest lucru este atunci când nu mai poate împinge mișcarea concentrice în greutate. Puteți reduce greutatea și pentru a face față cu sarcina. De exemplu, efectuați o presă și au ajuns la „piatra de poticnire“, dar încă mai păstrează bara în această poziție (fără scădere), și continuă să încerce să ridice greutatea, dar bara pur și simplu nu se mișcă!
- Apoi, un eșec absolut, atunci când mușchii sunt pur și simplu refuză să lucreze, este numit concentric și excentric. Acest tip este rar discutat, multi culturisti nu atenteze pe acest teritoriu, și pe bună dreptate. Acesta poate fi de fapt periculos pentru toți sportivii, în plus față de veterani de culturism. care știu ce fac. Aceasta nu este o glumă, nu este amuzant dacă scăpați-vă în fața gantere cu o greutate de 30 sau 36 kg. Cu toate acestea, în cazuri rare, șoc de formare a mușchilor pectorali, această tehnică ajută la depășirea platoului. Desigur, numai pentru cei care îndrăznesc să performanțele sale și se uită din nou pe experiența de culturism.
Iată ce expertul nostru Aleksey Ernandes Ortega, importanța alimentației în îndeplinirea acestui program superrigidity: