Cum de a pierde in greutate, mancatul in exces la partea de noapte 1

Problema excesului de greutate ne aduce destul de tangibil psihologic „inconvenient“, aceasta afectează calitatea vieții noastre, nu numai prin incapacitatea de a purta ceea ce iti place, dar, de asemenea, printr-o problemă fizică reală. Moda pe corp „slab“, de asemenea, contribuie la obținerea plăcerii la vederea formelor sale magnifice, în oglindă. Deosebit de acută problemă apare în primăvara și la începutul verii, atunci când în vrac îmbrăcăminte exterioară încetează de a ascunde acumulate peste greutatea de iarnă.

Se crede că problema excesului de greutate se realizează prin formula „trebuie să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult.“ Cu toate acestea, această formulă este eficientă numai pentru cei care au marcat 1-2 kilograme la greutatea ideala. Și dacă excesul de greutate este exprimată în zeci de kilograme, această formulă este într-un fel nu este implementată în viață. De fapt, în plus față de restructurarea puterii, este necesar pentru a rezolva alte două probleme: pentru a schimba atitudinea față de corpul tău și să învețe să facă față cu congestie zilnic prin alte mijloace decât cele alimentare.

Restructurarea puterii nu este considerată, în general, ca un obiect de influență psihologică. Mai mult decât atât, mulți psihologi vorbesc negativ despre atenția acordată de nutriție, pe bună dreptate, menționând că problema este mult mai adâncă decât setul greșit de produse, sau cantitatea acestora. Cu toate acestea, cea mai mare a apelat la mine pentru ajutor din cauza clientilor supraponderali au o experiență de succes de pierdere in greutate, cu un nutritionist, după care a câștigat în greutate. Ne-ar dori să-și poate (sub supravegherea unui nutritionist) să mănânce mai sănătos mod, dar nu se poate transporta pe cont propriu. Ei bine, în cazul în care mama mea ca un copil obisnuit cu portii modeste, alimente sanatoase, modul corect. În acest caz, persoana care folosește aceste cunoștințe pentru automat și se întreabă cu privire la orice astfel de probleme cu alimente prietena completă spune? Problema, aparent, nu este antrenat o alimentație sănătoasă prin toate canoanele de pedagogie și psihologie. Noi nu cerem oameni care nu au studiat filologia, analiza profesională a textului. Puterea este oarecum considerată ca temă, în care toate tratate prin definiție. Între timp, cele mai multe dintre deciziile noastre legate de nutritie, nu este conștient, nu sunt raționale și sunt, de obicei, în mod automat. Desigur, gradul de conștientizare - obiectivul principal. Dar nu este generat de la sine. Pentru formarea sa este destul de teoria aplicabilă de asimilare treptată a acțiunilor mentale PY Halperin. Permiteți-mi să vă reamintesc că cea mai bună vine în asimilarea, dacă este necesar pentru asimilarea bazei de orientare a acțiunii (DTE) este completă și totală. În cazul dietelor gata făcute, preluate din surse media sau (rezonabil) instruit dietetician individual, utilizate incomplet sau parțial DTE nu ar trebui să continue să mănânce imediat după dieta. Revenire la stilul anterior de produse alimentare este inevitabilă, deoarece clienții nu au un stil diferit.

Și aceasta trebuie să includă un ansamblu Ltd. complet?

Restructurarea de formare optimă de alimente implică produse alimentare, spre deosebire de stil inerente unor astfel de oameni „haotic“, stilul de opoziție la absorbția excesivă de calorii, cu nivelul necesar de nutrienți (se concentreze pe proteine, vitamine, apa). Este important să nu provoace o fobie pentru anumite alimente, asa ca dieta include și așa-numitele „interzise“ alimente cu formarea deprinderii de utilizare a acestora în condiții de siguranță în cantitatea și calitatea corespunzătoare. Acest lucru permite de a genera noi credințe în ceea ce privește valorile de probabilitate și fluctuațiile de greutate [3, p. 949].

La calcularea caloriilor, cantitatea de greutate în dieta de proteine, grăsimi, carbohidrați trebuie să știe cel puțin câțiva indicatori. Primul dintre acestea - indicele de masă corporală (IMC), al doilea - metabolismul de bază (BOV).

Indicele de masă corporală vă permite să determine reale (nu aparent) gravitatea problemei, în mod corect instalați scopurile finale și intermediare. Norma este un IMC de 18.5-24.9, peste 25 - excesul de greutate, peste 30 - obezitate, peste 40 - grele obezitate sub 18,5 - subponderali.

Această schimbare în șablon obiceiurile alimentare provoacă cele mai mari dificultăți în reconstrucția puterii. Această problemă determină ca majoritatea oamenilor care sunt supraponderali știu (sau cred că știu) cum să mănânce în mod diferit, dar nu o fac. situații obișnuite șabloanele existente sunt activate automat. Decizia de a se abține de la a manca excesiv sau să mănânce în mod diferit este nici un loc într-un cerc model. Doar nu au această resurse cognitive (percepția cognitivă, de gândire, memorie ...), ocupat cu alte, în ceea ce privește mentalitate, mai presante probleme. Dacă adăugăm la aceasta lipsa de timp, ceea ce ne face predispus la planul de gândire pentru a economisi resursele cognitive, devine clar de ce nu ne pierdem în greutate, fie luni sau de Anul Nou. Deci, primul lucru pe care trebuie să găsească persoana care a decis să piardă în greutate, nu este de bani, produse alimentare, etc. și timp. Cel puțin o oră, trebuie introdus în graficul zilei pe zi.

Cum de a atenua această situație? Ceea ce ne va ajuta la salvarea resurselor cognitive, în acest fel, sau pentru a crește gradul de problemele din sistemul de priorități, cu o creștere în consecință a costului resurselor cognitive să o rezolve?

Mai mult decât atât, Ltd. nutriție ar trebui să includă luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale creierului, care funcționează în acest moment, care se manifestă în tipul de supraalimentare a minții. Dar acest lucru - în partea 2.

Tag-uri: greutate, pierde în greutate, dieta