Cum de a pierde in greutate la domiciliu - fara dieta pe fructe și legume

Primăvara este de peste, iar sezonul de mult-așteptata de Sarafane deschise, fuste scurte, bryuchek strânse. În această perioadă, toate femeile doresc sa arate deosebit de atractiv și au tendința de a pierde in greutate la domiciliu. De asemenea, am început să mă gândesc cum să piardă în greutate la domiciliu pentru sezonul de vacanță, și în același timp, și ieși din dulapuri lucrurile ușor. Având în vedere de primăvară și de vară dulap, am fost îngrozit să constate că subiectele favorite au devenit un pic prea îngust, și pantaloni albi de lumină nu au fost la fel de confortabil ca și vara trecută. Doar o perioadă scurtă de timp îngrijorătoare despre asta, am decis să înceapă imediat pentru a aduce cifra înapoi la normal. Prin urmare, am o întrebare - „? Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu, și a pierde în greutate în mod corespunzător, rapid și fără a afecta sănătatea dumneavoastră“

Cum să piardă în greutate în casă și fără dietă

În primul rând, dacă te gândești la modul în care postroynet si dorinta arzatoare de a învăța cum să piardă în greutate fara dieta la domiciliu, ar trebui să monitorizeze propria lor sursă de alimentare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te limitezi sever la alimente. schimbare prea rapidă în greutate este rău pentru sănătate. Corpul a devenit obișnuit cu greutatea sa, acesta se acumulează treptat sa. Dacă stai brusc pe o dieta stricta si forta organismul dumneavoastră să-și piardă într-un interval de timp scurt, este mai mare de 10% în greutate, un astfel de proces poate duce la boli grave. În organism, există un sistem de reglementare, care nu are timp să reacționeze la astfel de modificări. Considerat pierderea admisibilă de 1-2 kg pe lună. Dacă ai scăpat de câteva kilograme, nu încercați să piardă în greutate în viitor. Este mai util pentru a încerca să păstreze greutatea la acest nivel de ceva timp.

Desigur, în scopul de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu, trebuie să renunțe la zahăr și alimente care conțin amidon. Dar, în măsura în care mă știu, se poate presupune că, pentru oameni ca mine, este foarte, foarte dificil de testare. Pot ceva timp pentru a trăi fără dulce, dar apoi asigurați-vă că să se rupă și să mistuie mult mai mult bomboane la un moment dat decât în ​​cazul în care mananca un pic în fiecare zi. Prin urmare, dacă sunt la fel ca mine, viața nu este fără bomboane de ciocolată, biscuiți, marmeladok, apoi încercați doar pentru a reduce consumul lor de zi cu zi. Zahărul poate fi înlocuit cu miere, este mai util și mult mai gustoase, și ajută la prevenirea răcelilor. Ceaiul poate bea fără cookie-uri, dar cu caise uscate sau prune, și în loc să mănânce o bucată de marmeladă de ciocolata. Există un alt truc pentru cei care se gândesc cum să piardă în greutate în mod corespunzător - mânca dulciuri este mai bine în dimineața decât seara. Pentru întreaga zi au timp pentru a se agită de calorii nedorite. Despre pierderea in greutate, folosind remedii populare, vă recomandăm să citiți literatura de specialitate despre rețete de cufere armonie bunicile.

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, produsele alimentare ar trebui să fie luate în mod frecvent, dar face porțiuni mici. Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie cel mai mare din punct de vedere al meselor, dar este necesar pentru a face cina ușoară. Nu este necesar să se utilizeze produse de noapte pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera și greu de stomac. De exemplu, să renunțe la carne prăjită, carne afumată, ciuperci, prăjituri, legume. Restricția se datorează și faptului că în timpul nopții metabolismul încetinește în mod semnificativ și digestia alimentelor organismul se descurcă cu dificultate.

În plus, după ce mănâncă în dimineața poate avea umflarea sau dureri de cap, iar somnul va fi dificil, după o astfel de masă. Trebuie să vă amintiți, dacă te gândești cum să piardă în greutate, trebuie să se pregătească pentru cină alimente digerabile - pește coapte în cuptor sau carne fierte, fructe de mare, salata de legume. Acestea sunt digerate timp de 2-3 ore, apoi timp de noapte organismul se va odihni.

Un cel mai important pentru pierderea in greutate - cina nu ar trebui să fie prea târziu cel mai târziu la ora 7 seara.

Un alt sfat foarte puternic la întrebarea cum să piardă în greutate în mod corespunzător, am primit de la un prieten care, ca mine, a avut loc pentru a lua pierderea in greutate. Ai nevoie să se spele pe dinți imediat după cină - atunci nu fi tentat să mănânce nimic altceva. Și într-adevăr ajută. Uneori gândul vine să mănânce ceva înainte de a merge la culcare, iar dinții au fost curățate, și se oprește. Nu curățați din nou dinții!

Legume și fructe în dieta la domiciliu

Există o nevoie de o multime de legume și fructe. Aceste alimente sunt bogate in fibre, vitamine, are un efect pozitiv asupra digestiei. Dar să fie conștienți de faptul că nu toate fructele și legumele ajuta la pierderea in greutate. De exemplu, bananele conțin o mulțime de zahăr și smochine și măsline - grăsime. Dar nu se grăbesc să dispună imediat de fructe din dieta. În ciuda tuturor, acestea sunt foarte utile, trebuie doar să știe când să se oprească. Puteți mânca un mic bananchiki o zi, dar un număr mare de mere, portocale și morcovii nu sunt interzise.

Dacă stai pe un fructe și legume dieta, aceasta nu înseamnă că neapărat nevoie pentru a elimina carnea din dieta ta. Mâncarea bună - o mese sănătoase, echilibrate și complete. Corpul tau are nevoie pentru a obține un set complet de elementele necesare pentru aceasta. Este necesar să se înlocuiască carnea prajita fiert. Zhirnovat înlocui porc cu pește sau pui de carne alba. Și, ca o parte legume vas se poate fierbe sau să le coace în cuptor.

fel de mâncare bună pentru a găti terci de hrișcă sau alte cereale. Hrișcă are o capacitate de a scoate radiații din organism, stimulează sânge, întărește sistemul imunitar, are un efect benefic asupra vaselor de sânge și inima. În plus, este de asemenea o sursă indispensabilă de proteine. Rețelele de Internet, puteți găsi o mulțime de diete, care se bazează pe o alimentație de zi cu zi hrisca. Dar, în opinia mea, produsele alimentare este obligat să fie diversă, și de a pierde in greutate, trebuie să le corectați, fără nici o extremă, așa că nu sunt un susținător al diete stricte.

Următorul Secretul pentru a ajuta să învețe cum să piardă în greutate la domiciliu fără dietă - este apa. 30-40 de minute înainte de masă este util să bea o ceașcă de apă curată caldă. Consumand apa va ajuta la prevenirea deshidratarea, satura umiditatea celulelor pielii, ceea ce va preveni aparitia ridurilor nedorite. În plus, volumul de apă va lua înainte de o masă și umple stomacul un pic, atunci vei mânca mai puțin. Este considerat norma, daca in fiecare zi pentru a bea 2 litri de apă curată.

Oamenii care nu pot abandona complet pâinea, poate înlocui pâine albă cu negru. pâine neagră este făcută din boabe grosier. El are mai multe vitamine B și fibre dietetice decât pâinea albă.

Iată un alt sfat, cum să piardă în greutate - ceai nu ar trebui să bea imediat dupa masa, iar după o așteptare de ceva timp, după 20-30 de minute. În primul rând, o jumătate de oră după ce mănâncă trupul va fi capabil să realizeze că el a fost mulțumit, și ceai mai puțin dulce ajunge in corpul tau.

În al doilea rând, în cazul în care vă spălați pe alimente consumate ceai îndulcit în corpul tău începe să meargă procesul de fermentare, care nu este bun pentru sanatatea ta. Desigur, este mai bine să bea ceai fara zahar, dar alege ceai verde în loc de negru. Ca parte a ceaiului verde stoca mai multe substanțe nutritive, atunci când berii. Dacă-l utilizați în mod regulat ca un ceai, elasticitatea vaselor de sânge se îmbunătățește, accelerează descompunerea colesterolului și a sărurilor nocive clătit cât mai mult posibil.

Și, în sfârșit, vorbind despre cum să piardă în greutate la domiciliu, nu se poate spune despre beneficiile figura exercițiu. Orice dieta va da un efect mai mare în cazul în care acțiunea sa consolideze activitatea fizica, exercitii fizice regulate.

Trebuie să începem cu o formă specială pentru sport. Acesta va accelera procesul de a pierde in greutate la domiciliu și va contribui la îmbunătățirea cifra la activități sportive. În haina un principiu special. Ea se bazează pe transpirație. Cu ajutorul corpului părăsi toxine, și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate va merge rapid. Trebuie să știi, cu toate acestea, că costul acestei forme nu este mic. Prin urmare, este mai bine să o facă pe cont propriu de fabricație, la domiciliu. Ai nevoie pentru a împacheta zonele problema ta (talie, fese, coapse) de film pentru produse alimentare, pe partea de sus a pus pe ea tricou și pantaloni sau pantaloni scurți, care va fi de formare.

Pantaloni trebuie să fie confecționate din material gros, pentru a spori efectul de transpirație.

Dar acum trebuie să mergem la exerciții. Tren poate fi acasă, dacă o persoană are suficientă voință. Este necesar de a alege un program de exerciții care vizează zonele problema ta. Pregătirea necesară pentru a începe cu un warm-up pentru a preveni deteriorarea muschilor. Poate fi dat cateva minute sarind coarda sau filarea pedale biciclete. Numai atunci poate începe exercițiile de bază.

Personal, m-am îndrăgostit de un set de exerciții propuse Laysan Utyasheva. După ce am văzut accidental un program în cazul în care Laysan prezinta exercitii pentru pierderea in greutate la domiciliu. După aceea, intrigat, am găsit pe internet gama completă, și acum încearcă să-l folosească în fiecare zi. Exercițiile nu sunt complicate, dar destul de eficient. Este suficient pentru a le da 10-15 minute pe zi. Efectul este uimitor, verificați pentru tine. După școală pentru a face bine să se întindă mușchii pentru a calma tensiunea.

Dacă nu se poate face la domiciliu, apoi se alăture unui club de fitness. Trebuie să selectați direcția care vin pe placul dumneavoastră. Da, și de a instrui în compania ca-minded mult mai plăcut decât unul.

Perfect ajuta pierderea in greutate patinaj. Acesta are un impact asupra tuturor grupurilor musculare, în curs de dezvoltare locomoție și chiar îmbunătățirea metabolismului. Astăzi, aproape în fiecare oraș are un palate de gheață închis, și puteți schia nu numai în timpul iernii, dar în primăvară, și chiar și în căldura verii. Obișnuiți cel puțin o dată pe săptămână pentru a vizita cu prietenii patinoar. Astfel de sesiuni active nu ajuta doar pierde in greutate, dar corpul tau este intarit, si inveseli.

Un alt agent de slăbire eficient - mers simplu. Această metodă este cea mai potrivită pentru cei care nu le place să facă în sala de sport, sau cei care sunt contraindicate pentru sport. Încercați să meargă în fiecare zi, de exemplu, du-te la locul de muncă pe jos. Dar, pentru a obține efectul, trebuie să meargă neapărat viguros și rapid, cu un minim de 30 de minute.

Știu că pentru o dieta adecvata este important să se utilizeze toate metodele din complex. Dacă sunteți implicat în mod activ în exerciții de sport, dar nu nu se schimba dieta, veți mânca junk food pe timp de noapte, se complac în dulce - nici un efect. Dar, de asemenea, este inutilă și zelos. Selectați putere maximă și variat, între mese se lasă la intervale regulate, renunțarea la gustarile. Consuma cat mai multe fructe si legume. Sport trebuie să facă, dar nu trebuie să te și de a exercita tortura, acestea ar trebui să vă aduc plăcere. Aici, mi se pare, se afla secretul pierderii in greutate - sanatoasa si corecta.

Ce altceva pentru a verifica: