Cum de a pierde în greutate într-o lună la domiciliu pentru 10 kg

Cât de mulți oameni sunt nemulțumiți de figura ta? Se pare că o mulțime de cel puțin 8 sau chiar 9 din 10. Și marea majoritate a acestora se plâng nu subtirimea, și excesul de greutate, în speranța de a pierde in greutate. Și pentru a pierde in greutate in mod semnificativ, rapid și fără efort. Din păcate, un astfel de vis fezabil. Pentru a pierde orice greutate semnificativă va trebui să facă un efort și nu doar o singură dată și pentru o perioadă semnificativă de timp.

Ce rezultate este realizabil? Să presupunem că vrem să pierdem zece kilograme. Se poate face într-o săptămână? Probabil, dar ar necesita o astfel de stres grave asupra organismului, care se va transforma mai mult rău decât bine. Să ne propunem un obiectiv mai realist - să piardă în greutate în ultima lună de 10 kg în casă. Aici este destul de fezabil, iar în acest articol ne vom uita la cum se face.

Vederea de ansamblu a problemei

Este general acceptat faptul că greutatea suplimentară afectează în mod negativ sănătatea umană, performanțele sale, rezistența la boli și longevitate. Nu, desigur, se poate imagina situația, și astfel de cazuri nu sunt mai puțin frecvente, atunci când acumularea de grăsime salvarea vieților oamenilor. Dar această excepție de la regula, care prevede că greutatea unei persoane sănătoase ar trebui să fie normal.

Și pentru a finaliza sarcina - pentru a pierde în greutate, la 10 kilograme in 30 de zile - sunt necesare următoarele condiții:

aderarea la dieta;
respectarea strictă a dietei;
activitate fizică zilnică;
Motivația și o atitudine pozitivă.

Desigur, în fiecare zi pentru a îndeplini toate aceste condiții în cursul lunii va fi dificil. Dar singura modalitate de a atinge obiectivul nostru.

dietă

Faptul că pentru sănătate este necesar să se respecte regimul tot mai conștienți de grădiniță. Dar, pentru a pierde un bărbat sau o femeie pentru câteva kilograme, după această perioadă, este necesar nu doar să mănânce și să respecte condițiile speciale și regulile de ingestia de alimente.

Este necesar să se elimine ceea ce se numește „moartea albă“ - sare și zahăr

Este de dorit să complet și sub orice formă. Pentru mulți va fi o sarcina descurajatoare, deci să înceapă să reducă consumul acestor componente la jumătate. Dacă pui în ceai două linguri de zahăr, încercați să faceți una în primul rând, și apoi să renunțe și departe de ea. Dacă sunt folosite pentru murarea pentru cină, și prima și a doua - sare doar primul, dar este mai bine pentru a elimina sarea din tabel.

Corpul tău trebuie să primească cantități adecvate de apă

Zilnic ar trebui să bea 2,5-3 litri, în funcție de înălțimea și greutatea. Și ar trebui să fie doar apa, nu suc sau băutură, iar apa cea mai simplă fără gaz, și minerale. Apropo, un pahar cu apă băută înainte de culcare, va fi de mare ajutor pentru cei care nu pot face fără gustare de noapte.

Nu ar trebui să se simtă foame

Corpul uman este conceput astfel încât încearcă să acumuleze rezerve (grăsime) atunci când primește semnale cu privire la posibile întreruperi în aprovizionare. Foamea este un semnal. Prin urmare, stomacul ar trebui să aibă întotdeauna un loc de muncă, dar nu supraîncărcat. Și în acest scop, ar trebui să aibă de multe ori, dar încet. În timpul zilei, ar trebui să aibă 5 mese: 3 completă (mic dejun, prânz și cină) și două gustări ușoare între ele. Și mese este posibil și după șase și după ora șapte seara, dar este necesar pentru a lega strict masa de seară pentru noapte. Mai degrabă, dimpotrivă, poate merge la culcare doar trei ore după cină. Cu acest mod, corpul tau se va obișnui cu faptul că calorii sunt întotdeauna suficient. Deci, nu este nevoie de a crea rezerve, iar cele care există deja, puteți petrece în condiții de siguranță.

Desigur, modul de regim, dar 5 mese pe zi ar trebui să constea nu din orice produse dorite, ci dintr-un regim alimentar strict luate în considerare și calibrat. Asta este, fara dieta nu de a face pe parcursul întregii luni.

Să încercăm să creeze un meniu zilnic în cele 30 de zile, vrem să-și piardă 10 kg:

Ar trebui să fie principala sursă pentru corpul de carbohidrati. Pe biroul dvs. ar trebui să fie: o varietate de boabe de cereale, fierte în apă cu adaos minim de ulei; legume proaspete - crude, în salate sau aburite; Azimilor. Ca o băutură - iaurt cu zero grăsimi sau ceai neindulcit.

Supa de lumina si salata, plus aceeași pâine și ceai. Supa este, de asemenea, de carne macră vegetarian sau de dorit.

Acesta va fi pentru tine în vacanță și o recompensă pentru o zi grea. În plus față de toate aceleași legume în tabel pot fi ouă fierte, fierte păsări de curte carne alba sau peste slab.

În ceea ce privește cele două ciuguliți intermediare, acestea implică scăzut de grăsimi iaurt și fructe. Fructele pot fi orice, cu excepția bananelor. Cantitatea totală de produse alimentare pe care le mananci la un moment dat nu trebuie să depășească 300 de grame. După cum puteți vedea, dieta este destul de greu, și susține că ar fi dificil, în timp de o lună. Dar eforturile vor fi recompensate, dacă toate celelalte condiții. După 30 de zile, sunteți în picioare pe cântar, veți vedea că planificate zece kilograme au dispărut.

Corpul uman o astfel de dieta nu este dăunătoare, deoarece toate materialele și caloriile necesare organismului va primi în cantități suficiente. Este necesar doar să nu uităm despre cantitatea zilnică necesară de apă, și să fie conștienți de unele limitări.

Utilizarea unui astfel de regim alimentar este contraindicată în următoarele condiții:

în timpul sarcinii și alăptării;
orice perioadă de exacerbare a bolilor cronice;
sub vârsta de 16 ani și după 55 de ani.

activitatea fizică

Aceasta este următoarea componentă fără de care nu se poate face, dacă vă decideți să scape de luna in plus de 10 kg. Imediat avertizează că aceia dintre voi care sunt toate de viață neglijat sport și de gimnastica anterioare, va fi foarte dificil. Dar, pentru a realiza planurile noastre nu va fi posibilă fără efort. Divide, în mod convențional, corpul uman în trei zone, care trebuie să scape de grăsime. Aceasta este picioare si fese, brate, stomac. Există formatori speciale pentru fiecare zonă, ceea ce poate conduce rapid și eficient departe excesul de grăsime, și a dezvoltat o serie de seturi de exerciții. Dar ne vom uita la aici este cele simple, dar foarte eficiente, care vor ajuta să piardă în greutate la domiciliu, fără costuri suplimentare:

Începem, desigur, un antrenament: mersul pe jos, transformându-se într-o cursă; flapping mâinile; corp se transformă. Framantati până atunci, până când simțiți o ușoară oboseală, căldură și de arsură în mușchi. cele mai frecvente sit-up-uri potrivite pentru picioare si fese. Încercați să stea ghemuit cât mai profund posibil, păstrând în același timp spatele drept si plat. Fa 3 seturi de 10 genuflexiuni fiecare. Desigur, pentru a realiza acest lucru în prima zi, mai ales fără o pregătire prealabilă, va fi o sarcina descurajatoare. Începeți cu cel puțin 5 sau 7 genuflexiuni în fiecare set, și într-o săptămână, aceasta aduce la numărul necesar de 10.

Mâinile se vor incarca push-up-uri. Mai bine întins pe podea, dar pentru femei opțiuni de potrivire flotare de la genunchi sau de suport. Recomandări cu privire la cantitatea de timp și aceeași abordare ca și pentru genuflexiuni. Începeți cu un exemplu de realizare mai ușoară și mai puține, crescând-l în fiecare zi.

Efectuat acest set de exerciții, desigur, în fiecare zi, înainte de micul dejun, sau nu mai devreme de o oră după ea. Un gimnastica completat dus rece. Dacă găsiți puterea și pe a doua sesiune sala de gimnastica (seara) - se pot felicit cu o pierdere garantat de 10 sau chiar 15 kg la sfârșitul lunii. Desigur, având o greutate considerabilă, să adere la un astfel de regim este extrem de dificil, în asociere cu dieta. Dar, după cum creșterea în ochii prietenilor și propriului său popor, atât de subțire în ultima lună.

atitudine pozitivă și motivație

Pentru cei care au decis să lupte în mod serios împotriva excesului de greutate, vom deschide o regulă simplă, la care pierderea in greutate va fi mult mai ușor. Aceasta este original, încrederea în sine, iar argumentul privind necesitatea de a îndeplini toate cerințele.

Ai de la început nu ar trebui să existe nici o îndoială în succesul. Stabiliți-vă pe optimist. Stand în fața unei oglinzi și imaginați-vă că kilograme în plus, nu este. Păstrați această imagine în mintea ta și se bucură de ceea ce vezi. Este încă o imagine imaginară de sine vlăguit, și ar fi o motivație bună pentru a efectua toate exercițiile și dieta.

Acum, imaginați-vă bucuria lor când tot parcursul lunii imaginii în oglindă se va potrivi sau chiar depăși ceea ce aveai 30 de zile. Sperăm că am reușit să dea un răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate de la 10 kg pe lună la domiciliu. Singurul lucru pe care vreau să adaug - nu încercați să piardă în greutate prea repede sau dincolo de limite rezonabile. Și să consulte un medic înainte de a începe să-și exercite și du-te pe o dieta.

Aveți în continuare întrebări? Utilizați căutarea!