Cum de a pierde în greutate în talie cu ajutorul dietei

Femeile - creaturi ciudate și piardă în greutate sunt adesea colectate, chiar și atunci când s-ar părea, excesul de greutate și la orizont acolo. De ce întrebi? Se pare că nu confunda greutatea in plus, și calitatea slabă a unor părți ale corpului. În special, este deosebit de supărător sexului frumos (și nu numai ei, și bărbați, uneori) grăsime în zona abdominală. „Tavaluguri“ pe părțile laterale și burta bombat - nu numai punct de vedere estetic ca spectacol trist, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătate.

Oamenii de știință au descoperit că mult timp în urmă talie la femeile de peste optzeci de centimetri - este o cale directa la diabet zaharat, ateroscleroza, boli de inima si alte lucruri neplăcute. Se întâmplă acest lucru, deoarece el a întârziat așa-numitul colesterol „rau“ in zona taliei, cea care formează încă placi din vasele de sânge (în timp ce femeile de fund în vrac - un semn al conținutului în corpul de colesterol „bun“). Prin urmare, în cazul în care zona taliei este departe de a fi perfect, atunci trebuie doar să învețe cum să piardă în greutate în talie.

Principiile de bază ale dietei

Principiile de bază ale dietei pentru cei care doresc să aibă o burtă plat este destul de simplu. Ar trebui să fie excluse din dieta de glucide rapide utilizabili și grăsimi „rele“, dar fluide si fibre in dieta de zi cu zi ar trebui să fie o multime. Prin urmare, timpul de dieta, și cel mai bun din toate, dacă nu doriți să nega toate eforturile tale vor trebui să renunțe la cârnați, dulciuri, produse de patiserie, paste fainoase, dulciuri, alcool, fructe semi-dulce, sucuri industriale, unt, produse nedregresata lactate, chiar cartofi. Și, desigur, despre inamic principal al tuturor formelor - fast-food.

Baza de dieta ta de acum înainte trebuie să fie: legume non-amidonoase (de preferință sub formă de salată cu un suc de putin ulei si lamaie de masline), lapte și produse lactate neîndulcite conținut redus de grăsime, carne macră, carne de pui fara piele, fiert, dar pestele este salutat de grăsime. În primele două săptămâni ale dietei este recomandat să renunțe la cereale, leguminoase, chiar și pentru a limita cantitatea de fructe.

În primele două săptămâni ale dietei corpului tau are nevoie pentru a trece de la regimul „depozitarea de grăsime“ la modul „arderea grasimilor“. Dacă urmați dieta corectă și exercitarea, conectați, apoi două săptămâni va fi capabil să-și piardă trei până la cinci kilograme. Principalul lucru - nu exagerati, pentru ca sarcina ta - să nu se moară de foame, și a pus în ordine talie.

După pierde în greutate timp de trei până la cinci kilograme, pot fi treptat incluse în dieta de pâine din făină de grâu, branza degresata, legume, dar în cantități mici și ține pasul până când ajunge la volumul greutate și talie dorită. După aceea va trebui doar pentru a menține forma în starea dorită.

Produsele care ajuta să piardă în greutate în talie

Unele alimente ajuta la arderea de grăsime în zona taliei. Iată lista.

• pâine integrală satureaza fibră organism, vitaminele B si proteine. Nu numai că ajută la reducerea în greutate, dar, de asemenea, la normalizarea nivelului de colesterol si metabolismul. Principalul lucru - nu te dus de val, o zi este suficient pentru a mânca și cincizeci de grame de pâine.
• uleiurile vegetale - de măsline, sunt preferate, fie de porumb, acestea conțin grăsimi sănătoase, care nu sunt depozitate în zona abdominală, ci dimpotrivă - pentru a ajuta la reducerea tesutului adipos din organism.
• lean carne fiarta, pui fara piele, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - saturarea corpul cu proteine ​​și a da un sentiment de sațietate, fără a supraîncărca stomac.
• pește gras - nu trebuie confundat cu cuvântul „grăsime“, și anume conține omega -3 acizi, care sunt indispensabile pentru metabolismul normal. În plus, ele ajuta sistemul nervos pentru a face față stresului, și a fost el - una din cauzele de depozite de grăsime în zona abdominală.
• fructe citrice contin cantitati mari de vitamina C, care curăță sângele, prevenind colesterolul depus in vasele de sange.

În plus, încercați să bea multă apă, băut dimineața pe stomacul gol un pahar de apă pentru a curăța corpul dumneavoastră și de a ajuta la contondent senzatia de foame, și, astfel, reduce riscul de supraalimentare.

Și, desigur, aveți nevoie pentru a curăța stomacul cu ajutorul unor sarcini fizice speciale pe linie dreaptă și obliques, presa.