Cum de a pierde în greutate în sănătate șolduri
Dar aici e de ajutor „arata mai bine“ la orice parte particulară a corpului - este destul de capabil. Inclusiv coapse. Sunt de acord picioare netede, ingrijite muschii elastice - arata mult mai estetic decât pielea laxă un aspect nesănătos, astfel încât, chiar cu celulita role de dedesubt.
Aceasta este ceea ce vom vorbi astăzi - cum să ajute coapsele noastre arata mai bine, arati mai subtire si mai frumos.
Semne de „coaja de portocala“, centimetri in plus, pierderea tonusului pielii - mai degrabă componente neplăcute ale speciei coapse exterioare. Pentru a scăpa de toate aceste probleme, ar trebui să alegeți o abordare cuprinzătoare, care include schimbarile de dieta, și, probabil, o dieta speciala si exercitii fizice regulate si frumusete tratamente.
Șoldurile și picioarele sunt considerate una dintre cele mai problematice zone din pierderea in greutate. Motivul pentru care - un stil de viață sedentar. În cazul în care lipsa de activitate fizică, aceasta duce la acumularea de grăsime în rutina de zi cu zi. În plus, rolul important jucat de nutritie. dieta dezechilibrata - cauza tulburărilor metabolice și, în consecință, apariția celulitei.
Cu toate acestea, se întâmplă că oamenii nu pot pierde in greutate rapid, în coapse, datorită unei componente genetice sau caracteristici ale constituției organismului, în timp ce efectuează toate recomandările unui club de fitness și nutriționist. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil, doar în acest caz, necesită doar un pic mai mult timp și efort pe drumul spre obiectivul dorit.
În scopul de a pierde în greutate, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la dieta ta.
Un dinte dulce au, din păcate, nu este dulce. Toate deserturi sunt imediat scindate în formă de grăsime corporală în zonele cu probleme. De aceea, este important să se înceapă cu excepțiile sau limitările privind dulciuri și meniul de alimente care conțin amidon. De asemenea, este necesar să se renunțe la băuturi carbogazoase și alcool, înlocuindu-le cu ceai verde, fara zahar, iar apa minerală obișnuită fără gaz.
fapt cunoscut - corpul uman are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale completează aceste substanțe ar trebui să facă cel puțin cantitatea minimă necesară, în caz contrar post este plină de tulburări metabolice, eșecul în activitatea sistemului digestiv și, în consecință, lipsa rezultatului dorit pierdere în greutate.
Cu toate acestea, amintiți-vă că hidrați de carbon sunt de dorit să se utilizeze în dimineața, astfel încât acestea sunt mai bine absorbite.
Masa de prânz - primirea timp de grăsimi. Dar acest lucru nu înseamnă că poți sărbătoare pe alimente grase, fără măsură. masă perfectă la prânz - pește fiert.
În ceea ce privește proteine, atunci este mai bine să plece pe timp de noapte. Totalul de carne dietetice 100g suficient pentru a face stocuri de substanțe nutritive și satisface foamea.
Pentru ca pielea este elastică, este necesar să se bea cel puțin 2 litri de apa plata pe zi. Acest lucru va împiedica organismul de deshidratare și de a ajuta aduce toxinele acumulate anterior.
Un alt punct important de putere - limitarea aportului de sare. Este mai bine să-l păstrați la minimum sau de a elimina.
• Mere
Aceste fructe - o gustare perfecta intre mese. Merele satisface repede foamea și sunt o sursă bogată de fibre, care are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și normalizează metabolismul. Cei care se tem de supraalimentare, este recomandat pentru polchala înainte de masă pentru a mânca un măr suculent, și nu se poate face griji cu privire la calorii consumate prea - este posibil.
• Fulgi de ovăz
Cea mai valoroasă sursă de fibre - fulgi de ovăz pentru micul dejun. Acest fel de mâncare ar trebui să fie la fel ca cei care stau pe dieta, și în urmașii de regimul alimentar normal de nutriție adecvată. Avantajul imens de fulgi de ovăz - satietate precoce si satisfactia de foame, cu o valoare minimă de energie. În plus, acest produs este absorbit de organism pentru o lungă perioadă de timp, are un efect benefic asupra tractului digestiv, precum și scăderea colesterolului și normalizarea glicemiei.
• Produse lactate
Lapte, brânză de vaci, iaurt - principalele surse de calciu și vitamine, care susțin tonusul muscular și pentru a promova pierderea in greutate. De asemenea, este util să se utilizeze ouăle. Cel mai bine este să le tratație la micul dejun sau masa de prânz. Ouăle conține o cantitate mare de substanțe nutritive necesare organismului. Ele sunt ideale pentru dieta. Dar nu-l mănânce crud, este cel mai bine - fiert.
Dieta timp de două săptămâni
Prima zi:
Micul dejun. mere, 100g iaurt scăzut de grăsimi, pâine sau pâine prăjită de pâine integrală.
Masa de prânz. salata de legume proaspete, ulei de masline, 200g de file de curcan fiert sau pui, pâine.
Masa de prânz. pâine prăjită de pâine integrală, portocale sau mere.
Cina. o felie de branza degresata, varza sau o salata de legume proaspete, o ceașcă de iaurt cu un procent scăzut de grăsime.
ziua a doua
Micul dejun. fulgi de ovăz cu apă sau lapte, pâine sau pâine prăjită dietă.
Masa de prânz. 50g branza durum, salata de legume cu ulei de măsline.
Masa de prânz. portie de supa de legume, sau un mar.
Cina. 150g de pește, un cartof fiert, un pahar de chefir.
Ziua a treia:
Micul dejun. ou fiert, pâine sau pâine prăjită.
Masa de prânz. fasole fierte, salata de legume proaspete.
Masa de prânz. 100g scăzut de grăsimi iaurt, o banana.
Cina. 150g de conopidă fiartă, 100 g carne de pui sau de curcan.
a patra zi:
Micul dejun. 100g iaurt cu continut scazut de grasimi, fulgi de ovăz.
Masa de prânz. salata de legume, 100 g de pește fiert.
Masa de prânz. 50g lean sunca cu legume, mere.
Cina. 100 g de carne fiartă, piure de cartofi, un pahar de chefir.
Ziua a cincea:
Micul dejun. banane și două ouă fierte.
Masa de prânz. 100g creveți sau alte fructe de mare, salata de legume cu ulei de măsline.
Masa de prânz. brânză 25gr dur, roșii coapte.
Cina. 150g pește la grătar, salată de legume, un pahar de chefir.
Ziua a sasea:
Micul dejun. 100g iaurt scăzut de grăsimi, mere.
Masa de prânz. 100 g carne de vită fiert, portocale sau banane.
Masa de prânz. supă fără carne, mere.
Cina. 50g pui fiert sau curcan, spaghete, un pahar de chefir.
Ziua Șapte:
salata de fructe îmbrăcat cu iaurt scăzut de grăsime: Mic dejun.
Masa de prânz. 50g de carne fiartă, salata de legume cu ulei de măsline.
Masa de prânz. un mar sau o banana, o mână de granola.
Cina. 50g de orez fiert, carne de pui 50g sau curcan, legume proaspete, un pahar de chefir.
A doua săptămână a dietei implică o repetare a primelor șapte zile. Rețineți că în fiecare zi ar trebui să fie consumate cel puțin lichid 2n. Acesta poate fi apa minerala non-carbogazoase sau ceai verde, naturale, fara zahar. Dimineața am bea paharul de cafea neagra, la cerere.
In timpul acestei diete, puteți pierde până la 5 kg, reducând în mod semnificativ volumul coapselor si picioarelor.
Pierderea în greutate în șolduri, fără a face sport este imposibil. Există o mulțime de tipuri de activitate fizică - cel mai important, să facă o regulă de regularitate a acestora.
Cel mai simplu, dar eficient mod - o bicicletă. Acesta poate fi ca un stoc, și formator în sala de sport. Ca o alternativă de înlocuire poate fi o bandă de alergare. Aceasta este o mare warm-up înainte de a trece la alte exerciții.
Frumos linie de sold de ajutor pentru a „crea“ o frânghie obișnuită. Cu toate acestea, merită să ne amintim că la fiecare săritură este necesar să se aplece genunchii lor cât mai mult posibil, creând astfel o povară suplimentară pe șolduri și fese.
Un alt mod de a stabili forma și repara zonele cu probleme - înot.
În ceea ce privește exercitarea cu genuflexiuni și Fandarile, acestea sunt considerate optime pentru tonul mușchilor picioarelor. profesioniști de fitness le recomanda atat ca tehnica de pierdere in greutate, si pentru cresterea masei musculare, în cazul în care lucrați cu greutăți. Cu toate acestea, trebuie să alungi mai întâi grăsimea, și abia apoi să înceapă să construiască masei musculare și de relief a corpului.
Cel mai bun asistent în a scăpa de lipide acumulate va fi cardio. Pierde greutate în șolduri vor rula. Dacă nu se poate angaja în aer liber, este banda de alergat destul de potrivit sau eliptica în sala de gimnastică.
Pentru a da tonul pielii, ar trebui să aveți tratamente faciale regulate în asociere cu dieta și exercițiile fizice.
Cel mai simplu mod de a acasă - peeling. Se recomandă de a alege un exfoliant, din care este format din extract de cafeină sau alte ingrediente pe bază de plante. Astfel de mijloace oferă un efect anti-celulita, curata particulele moarte ale pielii acumulate, îmbunătățirea aspectului și a da elasticitate. Este, de asemenea, o componentă utilă a măști de lut cosmetice care ajuta aduce excesul de apă.
Această procedură este una dintre cele mai eficiente pentru a scapa de problemele din șolduri. Este cel mai bine în cazul în care este efectuată într-o clinică de specialitate cosmetice. In timpul masajului, se recomandă utilizarea uleiurilor naturale si crema anti-celulita pentru a spori acțiunea. O abordare cuprinzătoare a procedurii de pierdere în greutate ar trebui să fie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, timp de o lună.
Depresia, supra-tensiune, oboseala acumulata si stari proaste - vinovați de încălcarea proceselor vitale din organism. Precum și a pierde în greutate în șolduri o abordare cuprinzătoare, atunci această caracteristică ar trebui să fie luate în considerare. Cel mai bine este să-și reconsidere ritmul lor de viață și să încerce să înceapă să dedice mai mult timp pentru a dormi.
Scapa de stres, după un hard antrenamente de zi sau de seara va ajuta la spalaturi ordinare. El este un mare stimulator al terminațiilor nervoase și vasele de sânge, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și să se relaxeze.
În ciuda faptului că șold este una dintre zonele cele mai problematice, pentru a pierde în greutate în acest domeniu este ușor, dacă vom rezolva problema prin utilizarea unei abordări integrate.
Alimentația corectă, sport și îngrijire - este o clipă, iar corpul apoi trebuie să mulțumesc armonie, sănătate și frumusețe!
Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?
Articole similare:
Foarte interesant post, vă mulțumesc, luați favorite
Foarte interesant post, vă mulțumesc, luați favorite
Mdyaya. coapsa cea mai mare zona mea problemă)
dar eu sunt luptă cu acest lucru)
Doar a luat picioarele. Nu contează cât de mult am aruncat în greutate, picioare - este meu „neubivaemaya“ parte a corpului. Ei rămân mereu la locul lor, chiar dacă totul altceva merge departe. Acum fiz.nagruzki la un regim alimentar normal și am adăugat Wellness și masaj. rola de vid. De asemenea, a făcut o dată cavitatie și mezaterapiyu. Mâine mă duc la cosmetician să-și încheie, masaj și, desigur, Wellness. Iar a doua zi după ziua de mâine - antrenament. Asta e modul în care lucrez cu picioarele în timp ce în vacanță
Wellness. Și ce e asta? Clinica cosmetice este?
Mă ajută să ruleze.
Vă mulțumim! Atât de mult mai interesant să știu!
Am ajutat programul Svetlana Kulishova, „Uită-te în oglindă și să crească subțire“, a început în ea mai mult de 10 kg, kg, fără întoarcere, deja o jumătate de an a trecut, și cel mai important este scape complet de celulita.
S-au găsit exerciții speciale pentru nog.Delala regulat timp de o lună, mare pomoglo.No acum aici, din nou, este necesar, iar seara nu are puterea