La ce oră din zi este cel mai bine pentru a instrui

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Sport, dans, sala de fitness - toate acestea devine o parte integrantă a vieții unei femei moderne. Dar când este mai bine să antreneze, să-și exercite beneficiat corpul și figura. Uneori, timpul de muncă este esențială pentru atingerea unui rezultat tangibil.

La ce oră din zi pentru a instrui mai bine și de ce?

Alegerea unui timp pentru a instrui, să examineze starea sa în timpul zilei. Felul in care te simți în dimineața sau seara, atunci când locul de muncă și de joacă sunt mai susceptibile de a juca un rol important în determinarea cel mai bun moment al zilei pentru organizarea de activități fizice. Puțini crea un program personal pentru fiecare zi, ținând cont de excursii la și de la locul de muncă de afaceri de zi cu zi, trebuie să înțelegeți sunteți o pasăre devreme sau o bufnita de noapte, precum și pentru a desemna toate caracteristicile corpului și figura ta.

Principalii factori pe care ar trebui să aduceți alegerea cel mai bun timp pentru a practica - este rata metabolică și fizicul. trasatura ereditara un corp mare, datorită articulațiilor osoase largi și masive, adesea combinate cu un metabolism lent, ceea ce creează condiții suplimentare pentru recrutarea de excesul de greutate. Persoanele cu acest tip de corp tind sa fie excesul de greutate și de a construi formarea lor ar trebui, de preferință, în dimineața - de la cinci la douăsprezece ore.

fată grațioasă cu un os subțire și caracteristici de mici, ar trebui să acorde o atenție la antrenament de seară. Metabolismul rapidă a unor astfel de persoane necesită un consum ridicat de calorii „corecte“, sau în timpul sarcinilor cardio sau de putere nu va fi ars de grăsime și mușchi.

Daca nu le poate transporta la primul sau al doilea tip de figura, atunci sunt șanse aparțin al treilea. Apoi, aveți posibilitatea de a alternează în mod liber între formarea timpurie și târzie. Momentele cheie în această situație devine o perioadă de timp între putere și exerciții de aerobic, care ar trebui să fie de șase până la opt ore.

Faptele simple ale organismului pentru selectarea timpului de formare

dimineața, cea mai mare concentrație de activitate cerebrala, dar cea mai mica temperatura corpului si nivelul de serotonina, prin urmare, să se angajeze într-un astfel de timp este leneș și greu;
nivelul de testosteron dimineata se ridica si muschii raspund bine sa se intinda si warm-up;
programe de antrenament de zi cu zi sunt ideale pentru ridicarea pragului de durere, dezvoltarea de noi proprietăți fizice, care se întinde;
zi a crescut nivelul de adrenalină și temperatura corpului;
și anume exercitarea de zi cu zi ajută la obținerea celui mai mare armonie cu tine și eliberare de tensiune;
noapte crește rezistența, îmbunătățește performanța plămânilor, mușchilor și articulațiilor sunt protejate de posibile entorse si alte leziuni;
seara nu este cel mai bun timp pentru meditatie sau yoga, precum și a redus drastic concentrare psiho-emoțională.

Potrivit cercetării de către oamenii de știință americani, pentru puterea de transport de marfă trebuie să aleagă seara, atunci cand rezistenta musculara este cea mai mare. Rularea pentru distanțe lungi transporta optim în după-amiaza, trei la opt seara. cardio intens organizează în principal în dimineața - se va trezi rapid, activează metabolismul și crește nivelul de serotonină pentru o zi activă într-o stare de spirit buna.

Reguli pentru organizarea formării

Dimineața cardio-sarcină exercițiu important înainte de micul dejun, în caz contrar efectul de ardere de grăsime nu va funcționa pentru a atinge. Acest tip de formare este perfect pentru cei care petrec toată ziua în birou și nu se poate face o pauză semnificativă. Exercitiile aerobice creste acuitatea mentala, accelera metabolismul, încălzi mușchii, crescând nivelul de confort pentru o lungă perioadă de timp.

Nu supraîncărcați. munca fizică adecvată poate îmbunătăți sănătatea și de a construi silueta ideala, dar în urmărirea valorilor externe există un risc de a aduce în jos starea de spirit de lucru, poate perturba somnul și poate provoca deteriorarea țesutului muscular. În acest sens, este important să se simtă, pentru a monitoriza propriile sentimente sau de a lua câteva sfaturi profesionale de la un instructor de fitness.

Preferând un antrenament de seara, amintiți-vă că acestea ar trebui să fie completă, nu mai târziu de două sau trei ore înainte de culcare. În caz contrar, sistemul nervos overexcited, și puterea concentrată în mușchi nu va da somn.

Se amestecă și se potrivesc! Senzație de oboseală după o zi de lucru, nu este necesar, în graba de seară la sala de sport. Înlocuiți acest Trek yoga acasă sau înot. Schimbarea tipurilor de activități fizice în timpul săptămânii, luna, anul, pentru a nu pierde interesul de auto-dezvoltare, și de fiecare dată extinderea propriilor capacități.

Ce exercițiu se efectuează, de preferință dimineața, și care - în seara

Ca păsări devreme obține cu primele raze ale soarelui? ora cinci dimineața - momentul perfect pentru yoga, meditație și pilates. Nu te grăbi să renunțe, dacă prin natura ești o bufniță noapte! Încercați - Yoga trezește, relaxează mușchii și ajută să tune într-o armonie de lucru.
La șapte dimineața efectua de sarcină cardio activ, care rulează, exercitii aerobice, dar înainte de micul dejun. Poti sari chiar coarda sau de a efectua exerciții la aerobic pas. Totul este uimitor de rapid ajută să piardă resturile de somn, încălzi mușchii și reîncărcați pentru starea de spirit pozitivă zi.
În a doua jumătate a zilei încercați să tăiați mai mult de formare rezistenta. exerciții statice adecvate, echilibrarea ponderilor și fără să fie difuzate pe distanțe lungi, de formare pe viteza, honuire competențe în artele marțiale, și zone similare.
La ora patru după-amiază da preferință la activități, cum ar fi o bicicletă, mersul pe jos pe distanțe lungi, aerobic pas, dans. Mare este o combinatie de exercitii aerobice și mișcare în timp, la muzica, exercitarea ritmic, în special în aer liber.
Trecând prin linia de ora cinci seara, să aibă grijă de exerciții de rezistență. Consolidarea muschii cu ajutorul diferitelor simulatoare, cantarind, și complexe de formare speciale. Ideal în acest moment va studia relieful corpului și a masei musculare în creștere.
Elibereaza de stres, intarirea sistemului imunitar, mușchii, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale va ajuta la înot. Organizați o excursie la piscina de la șase sau șapte seara. Acest lucru nu va fi doar o completare perfectă întreaga gamă de exerciții pe care le face în timpul zilei, dar, de asemenea, formează un fond emoțional stabil pentru încheierea cu succes a zilei. înot regulate într-o anumită perioadă de timp, va ajuta la normalizarea somnului, pentru a îmbunătăți atenția și de a crește nivelul de concentrare.
Nu uita despre sesiunile de grup. Chiar înainte de culcare, la opt sau ora nouă în timpul petrece seara cu prietenii și cunoștințele, pierdut în munca în echipă. Sport, jocuri de echipa scuti de stres perfect, au un efect de restaurare asupra întregului organism, încărcat cu energie și de a îmbunătăți starea de spirit.

Timpul ideal pentru formare - un moment în care te simți confortabil. Fiecare exercitiu te face sa te trezesti si simti cum corpul se dezvolta. Rezultatul optim este de potrivire a programa încrederea în sine, bunăstarea și stabilitatea rezultatului. Dacă nu se poate menționa acești factori în viața ta, este necesar să se revizuiască timpul sarcinilor aerobe și de putere. Poate că au nevoie pentru a interschimba, pentru a reduce intensitatea sau alege alte exerciții.