Cum de a pierde în greutate în sala de gimnastică - cele mai eficiente exerciții
Cum de a pierde în greutate în sala de a face în sala de gimnastică. Cum de a pierde în greutate, face pe eliptic antrenor, banda de alergare, biciclete staționare.
Multe dintre sexului frumos pune această întrebare, prima dată când vizitează un club sportiv. Există mai multe abordări diferite pentru rezolvarea acestei probleme, care va oferi antrenor la prima vizită. Următoarele opțiuni sunt cele mai frecvente:
- aerobic de apă
- lecții de grup
- lecții individuale
- înot
Consultă și
Înotăm în mod corect și rapid să crească subțire
aerobic de apă și înot - este destul de o modalitate ușoară de a pierde in greutate pentru cei care iubesc piscina. Pentru cei care nu sunt mulțumiți cu o vizită la piscina, din diferite motive, există opțiuni, cum ar fi de grup și lecții individuale.
Pentru grupa de clase includ: aerobic, dans, individului - o clasă, cu sau fără un antrenor sau în sala de gimnastică. Luați în considerare modul de studiu pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică.
Cum să se angajeze în sala de sport pentru a pierde în greutate? Recomandări generale.
Să fie angajate în sala de sport poate fi singur sau cu un antrenor.
Dacă aceasta este prima vizită la clubul de sport, cea mai bună opțiune este de a lua câteva sesiuni cu un antrenor, iar apoi puteți continua pe cont propriu. El spune exerciții pentru a pierde in greutate.
În cazul în care dirigintele de decizie, următoarele recomandări generale. În scopul de a pierde in greutate rapid, trebuie să alegeți un program de formare cu un consum maxim de calorii.
Pentru acest cardio perfectă. În timpul cardio petrecut o mulțime de energie și se stinge rapid de grăsime, dar este pierdut, si masa musculara
Cardio - este activitatea fizică care se extinde la o rată ridicată de puls. De obicei, benzi de alergare și eliptica în sala de sport dotata cu mese sau pot autoevalua ritmul cardiac pentru cardio. Pentru a calcula necesitatea de a alege programul potrivit și introduceți informațiile.
Cum să se ocupe cu privire la formatorii de a pierde in greutate?
Pentru formarea pe simulatoare de a aduce efectul maxim, este necesar să se construiască în mod corect o clasă. Durata de formare ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute. Deoarece primele 10 minute, corpul pur și simplu incluse în lucrare, și, în special, efectul de a exercita timp de 10-15 minute nu. Durata maximă de până la 1 oră.
Biciclete de track, elipsoide tind să aibă un alt mod - arderea grăsimii. El este, de asemenea, foarte bun. Pierderea în greutate în acest mod este mai lent, dar nu a pierdut masa musculara.
Pentru acest mod, rata pulsului este calculată. Acesta este mai mic decât pentru cardio, respectiv, se deplasează oamenii în acest mod își petrece lent mai putine calorii si pierde in greutate mai lent. Dacă nu există nici o problemă de a pierde in greutate rapid. acest mod, în ceea ce privește menținerea frumuseții, este de preferat.
eliptica. Cum să se ocupe de a pierde in greutate?
Este un simulator excelent pentru a pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, de a lucra mușchii corpului. eliptica este proiectat astfel încât, atunci când mișcările implică mușchii de la picioare, fese, brațe, piept și spate.
Astfel, este posibil să se piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să conducă la forma toate părțile corpului simultan. Mai mult decât atât, pe ea, datorită acestui design, a petrecut cea mai mare cantitate de calorii pentru aceeași perioadă de timp, în comparație cu alte simulatoare.
Dar, pentru a trece pe ea, desigur, ceva mai complicat
Banda de alergare. Cum să se ocupe de a pierde in greutate?
O opțiune excelentă pentru cei cărora le place să jogging. Contra banda de alergat constă în faptul că atunci când rulează funcționează partea inferioară a corpului și a feței nu este implicat. Asta este de a tonifia brațele și piept de pe acest simulator nu va funcționa.
Stepper. Cum să se ocupe de a pierde in greutate?
Acest simulator emite de mers pe jos în sus pe scări. Conceput în primul rând pentru studiul mușchilor fesieri. Pierde greutate pe ea destul de greu.