Cum de a pierde în greutate în mod corect

Dacă ați stabilit pentru a arde excesul de grăsime pentru tine sunt multe sfaturi și tehnici care pot fi folosite pentru a atinge acest obiectiv. În timp ce unele dintre ele nu sunt dăunătoare și sunt eficiente, altele pot transporta un risc de sănătate pe termen lung. Pierderea in greutate sanatoasa este realizată prin aderarea la o dieta sanatoasa, creșterea activității fizice și dobândirea de obiceiuri bune. Punct. Cu toate acestea, unii nu au suficientă motivație sau răbdare pentru a aplica metode de pierdere în greutate sănătoase.

Una dintre cele mai grave și mai periculoase metode de a scăpa de kg inutile - este utilizarea unui teniei. După ce luați o capsulă cu un segment al teniei, acesta din urmă începe să crească în organism, care trăiesc în afara de ceea ce mananci. Pe lângă faptul că această metodă nu este gustoasă (imaginați-vă un vierme care trăiește în intestine), acesta poate fi, de asemenea, periculoase și chiar să conducă la moarte.

Nu vă bazați pe „dieta“ alimente în pachete,
care promit efect imediat ...

Astăzi, magazinele există multe alimente de sănătate în pachete. Este ambalat containere cu mic dejun, prânz, gustări și mese în fiecare zi. Deoarece aceste produse contin mai putine calorii, acestea sunt poziționate la fel de eficiente. Cu toate acestea, cumpărătorii nu întreba despre ce aceste produse nu conțin conservanți, zahăr și alți aditivi. În plus, o reducere drastică a aportului caloric poate incetini metabolismul. Produse precum Sucurile dietetice contin indulcitori artificiali si cafeina, care aduc trupul mai mult rău decât bine.

Înlocuirea unui produs alimentar echilibrat și hrănitoare decât oricând cu cuvintele „dietetice“ sau „fără grăsime“ nu este foarte bun pentru sanatatea ta.

Nu te apleca pe alimente fără grăsime

Ceea ce mânca și bea determină aspectul nostru inițial ...

Nu vă bazați pe o dietă lichidă

Numai să se bazeze pe sucurile de fructe și legume - este, de asemenea, o metodă greșită de pierdere în greutate, din două motive. În primul rând, înlocuind alimente numai suc, vă reduce radical aportul de calorii. Acest lucru va permite să piardă în greutate, dar poate provoca probleme de sanatate, ca lipsa de energie, lipsa de nutrienti, dureri de cap, stomac deranjat, etc. Avem nevoie de carbohidrati si proteine ​​pentru a produce energie. În al doilea rând, dacă mănânci suc de fructe sau legume, dar nu se uita la mărimea porțiilor, puteți obține în continuare în greutate din cauza cantității mari de calorii (a se vedea paragraful privind utilizarea produselor fără grăsime). Controlul asupra mărimii porțiilor, respectarea unui regim alimentar echilibrat si exercitiile fizice pentru a arde calorii in plus - acesta este cel mai bun mod de a rămâne sănătos și subțire.

Nu lăsați nivelul anterior de consum al produselor

Exercitarea joaca un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase. Ei într-adevăr de ajutor pentru a arde calorii in plus, dar fiecare efort va fi probabil inutil, dacă nu le pasă de dieta lor si nu reduce numarul de calorii consumate. Dacă credeți că puteți juca sport în fiecare zi și să mănânce la fel de mult cum doriți, atunci te înșeli.

Pentru pierderea in greutate sanatoasa trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi.

Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul de alimente, în caz contrar, cantitatea de calorii pe care le consuma, va depăși numărul celor care au ars. Apropo, știați că, și cei care sunt transpirație în săli de sport pentru câteva ore, ceea ce este prea antrenament intens asociată cu îmbătrânirea prematură?

Nu folosiți costume pentru grăsime sgonki și curele de slăbire

Poate că se confruntă cu o varietate de produse, care, după cum producătorii lor pretind, de a promova pierderea rapida in greutate, de exemplu, cu curele de slăbire pentru costume pentru grăsime sgonki etc. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa arda grasimi.

efect de sauna pentru a arde de grăsime nu ajută, contribuie doar la pierderea de fluide corporale. Vei câștiga în greutate din nou imediat ce umple pierderea de lichide, după apă potabilă.

Costume sgonki provoca grăsime crescut transpirație, ceea ce poate duce la apariția unor efecte secundare adverse, cum ar fi deshidratare severă, pierderea electrolitului, accident vascular cerebral de căldură, etc. Utilizarea unor astfel de procese - metode nesigure de reducere a greutății.

Nu se străduiesc să respecte o dieta stricta

Dieta, care impune respectarea unei diete stricte - este o abordare nepractic la pierderea in greutate. Cu stilul de viață de astăzi să urmeze cu strictețe pictat în momentul în care planul de putere este imposibil, dacă cineva face totul pentru tine. În cazul în care, în conformitate cu dieta ta nu pot mânca după șase, pentru a îndeplini această cerință în fiecare zi poate fi dificilă, în timp ce lucrați, aveți anumite responsabilități, etc. Luand anumite alimente in anumite momente - este imposibil și dificil. De fapt, utilizarea de gustări minerale într-un moment când vă simțiți foame, poate accelera metabolismul. Amintiți-vă, în mod corect - o masă, atunci când este foame, și doar o cantitate suficientă pentru a satisface foamea.

Reducerea in greutate este, de obicei, recomandat pentru cei care au fost supraponderali sau peste IMC normal. Cu toate acestea, odată ce a scăpa de grăsime nedorite, trebuie să vă setați scopul de a menține rezultatele obținute și prevenirea întoarcerea inutile kg. Amintiți-vă că a fi subțire, nu înseamnă că ești sănătos și în formă bună. În cele mai multe cazuri, subtirimea este asociat cu foametea, ceea ce duce la astfel de probleme de sănătate ca un deficit de nutrienți, dureri de cap, indigestie, deshidratare etc.

Persoanele slabe pot fi la fel de nesănătoase ca oamenii care sunt supraponderali, din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și stilul de viață.

dieta saraca si urmatoarele diete drastice pot fi dăunătoare. Subponderali afectează starea generală de sănătate și este de obicei asociat cu epuizarea, slabirea sistemului imunitar, boli ale pielii, părului, de stomac, etc.

Nu ignora nici o activitate fizică

Există un mit care numai prelungit de sport sau de formare de greutate la sala de sport pentru a ajuta la pierderea in greutate. Cu toate că o astfel de formare, fără îndoială, eficient, nu se poate nega faptul că alte tipuri de exercitii, cum ar fi exercitarea de aerobic, care desfășoară activități casnice (tunderea gazonului, spalarea masinii, curatarea) sau activitatile de zi cu zi cum ar fi urcatul scarilor, poate fi la fel de util. Mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, etc. (Împreună cu alimentația corectă) contribuie la reducerea și menține greutatea corporală dorită. Exercitiile regulate combinate cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos - acesta este modul perfect de a te aduce în formă.

Scăderea in grasimi si bogate in calorii ingestia de alimente este recomandat ca practic fiecare program de pe pierdere în greutate. Cu toate acestea, unii o percep în mod diferit, uita despre existența unor produse nocive, și de a transmite diete foame, aproape de a aduce el însuși la moarte. Corpurile noastre au nevoie de hrana pentru a continua să lucreze, pentru a produce energie și de a efectua diverse funcții. Postul privează organismul de combustibil. In plus fata de pierderea de grăsime, provoacă, de asemenea, pierderea masei musculare. Mai mult decât atât, datorită faptului că organismul incepe sa stocheze energie, există o puternică decelerare a metabolismului, din cauza căreia mai puține calorii arse. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă te duci ulterior la o dieta sanatoasa, vei avea probleme cu arderea de calorii. Știați că, în scopul de a inversa efectele de foame și de a recupera pe deplin, este nevoie de aproape un an?

Omorâre este imposibil! Porțiunile de variantele de echipare o necesitate!

Nu utilizați pastile / medicamente pentru pierderea în greutate

Unii doresc pentru a obține rapid o formă bună folosind diferite pastile și medicamente pentru pierderea în greutate, cum ar fi agenți care suprima pofta de mancare, pastile magice, laxative, etc. Mulți producători susțin că medicamentele lor pot pierde in greutate fara dieta sau exercitii fizice. Deși această metodă de pierdere în greutate poate părea foarte comod și simplu, nu este sigur. De multe ori dieta pastile contin cantitati mari de cofeina sau substanțe care suprima pofta de mancare, care nu permit să se simtă foame. Aceste pastile nu dau rezultate imediate, dar poate provoca anumite efecte secundare, cum ar fi anxietate, dureri de cap, oboseală, letargie, etc. În plus, ele sunt extrem de dependență și sunt asociate cu dezvoltarea rezistenței la ei probabil. După întreruperea tratamentului cu greutate pastile dieta înapoi din nou, dacă nu începe să mănânce dreapta și de a exercita.

Uneori, oamenii recurg la astfel de metode extreme descrise mai sus de pierdere în greutate, ca și condiții de repaus alimentar sau de a lua capsule cu un segment dintr-un teniei. Nu este doar periculos, dar, de asemenea, plina de probleme de sanatate grave pe termen lung. Dacă întâlniți diete ciudate sau neobișnuite sau sfaturi de pierdere în greutate, asigurați-vă că pentru a studia în detaliu toate argumentele pro și contra lor, precum și efectele secundare. Dacă aveți dubii, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat înainte de a începe să utilizeze orice metodă de reducere a greutății.

Pierde greutate folosind metode sănătoase posibil. Următoarele recomandări sunt performante, puteți atinge greutatea ideală și să-l mențină.

• Stick la o dieta sanatoasa.
• Consultati un nutritionist pentru a înțelege diferența dintre alimente benefice și dăunătoare.
• Scapă de constrângere de a consuma alimente și obiceiurile lipi emoțiile.
• Nu sari peste mese, dar ai grija pentru portiile.
• Pentru a exercita în fiecare zi, timp de 20-30 minute.
• Fii activ fizic.
• Stick un plan practic de alimentatie pentru pierderea in greutate.
• Continua să mențină un stil de viață sănătos, chiar și după pierderea in greutate.
• Încercați pentru a reduce stresul.
• Păstrați focalizarea și motivația.

Amintiți-vă un adevăr simplu - greutatea in plus nu apare peste noapte, rapid și a scăpa de ea ca imposibil. Dă-te un pic de timp. Deși sănătoase metode de pierdere in greutate necesita un efort susținut, acestea sunt mai eficiente și sunt cu siguranță folositoare pe termen lung.

Sursa: buzzle.com
Foto: blog.apogeewellness.com, mujeres.es,
981thehawk.com, bloggang.com