Cum de a pierde în greutate fără a epuiza diete, ellvy

Odată cu debutul abordărilor de primăvară și de vară, multe femei se întreabă: „Cum de a pierde in greutate?“. Faptul că dietele stricte și foamea incetineste metabolismul, provoca stres și de a afecta sănătatea în ansamblul său. În plus, organismul „își amintește“ că el a fost pe o dieta, și de îndată ce vă întoarce la dieta normala, el va încerca să recâștige kg pierdute și „doar în cazul în care“ va face stoc. Se pune întrebarea: „Este posibil pentru a scăpa de kilograme în exces fara dieta.“ Probabil! Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli.

Cum de a pierde in greutate fara diete: regulile de bază

Apa curata organismul de toxine, normalizează metabolismul. Introdu regula lui de a bea un pahar de apă curată timp de 30 de minute. înainte de mesele principale. Sticlă de băut apă înainte de masă, umple stomacul, și nu va pereesh. Norma zilei - 8 pahare de apă normală, filtrată. Dar ar trebui să fie doar apa, nu suc, ceai, cafea, sucuri, băuturi din fructe și altele. Lichid.

Reconsidere dieta ta

Mananca frecvent (variind de la 4 până la 6 ori pe zi)

... dar în porțiuni mici (300 - 350 g la mesele principale și la 100 - 150 grame per gustare). În același timp, pentru mesele principale ar trebui să fie consumate nu mai mult de 400 de calorii pentru snacks-uri - până la 200 kcal.

Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun

Un mic dejun consistent vă va taxa cu energie pentru o jumătate de zi. Absența lui va reduce eficiența, presiunea mai mică poate provoca amețeli și dureri de cap. Prin urmare, este necesar să aibă micul dejun. Cel mai bun mod - terci (ovaz sau hrisca) suplimentat cu fructe, caise uscate, nuci, mirodenii sau miere naturală. În cazul în care nu este deosebit de dorit, apoi mânca iaurt, element băutură. chefir sau Narine.

Mănâncă nu grăbea, alimente de mestecat bine

Pe mesele principale ar trebui să meargă la 15 - 20 de minute. în loc de obișnuitul 7 min.

Nu încărcați până la noapte

Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 3 h. Înainte de culcare. . Dacă te duci la culcare la ora 11 cina aveți la dispoziție până 20 (cina ar trebui să fie lumină - pește fiert, fructe de mare, salata de legume proaspete) .. Dacă sunteți chinuit de foame după o masă - bea un pahar de 1% chefir.

Asculta-ti corpul

Când te simți un puternic sentiment de foame - mânca, și dacă nu există nici o poftei de mâncare - aranjat descărcare. Pentru aceasta este bine adaptată zile de repaus alimentar pe hrișcă, cartofi, mere sau iaurt.

Ai grijă de activitate fizică

rasfata-te

1 dată pe săptămână, permiteți-vă să mănânce dulce, și stresul va trece lateral. Încercați să gustare dulce de mere, pentru că prejudiciul din acestea vor fi reduse la minimum.

Un mic truc

Alunecare pe produse alimentare într-o farfurie mică și să mănânce un mic lingura, acest truc va ajuta să se adapteze mai ușor la dieta scăzut de calorii.

Și, desigur, încearcă să se miște mai mult. După exercitarea de zi cu zi simplu (la domiciliu sau în sala de sport) ajuta să-și arunce excesul de greutate mult mai repede.