Cum de a pierde in greutate, cu dureri de genunchi

• Cum de a pierde in greutate, cu dureri de genunchi

Printre noi există mai multe persoane cu probleme la nivelul articulațiilor genunchiului, care sunt puternic doresc să piardă în greutate. și nu numai pentru frumusete, dar, în scopul de a simți sănătos și pe deplin uman.

La urma urmei, greutatea in plus aduce probleme nu numai în viața de zi cu zi, dar, de asemenea, nu oferă pe deplin implicat în sala de fitness, din cauza durerii lor sporite și inflamația articulațiilor.

Din păcate, cele mai multe programe pentru pierderea in greutate sunt larg reprezentate în mai multe cluburi de fitness, aerobic, CrossFit, programe de grup de putere, etc. Conceput pentru persoanele tinere și sănătoase. La aceste sesiuni, în cele mai multe cazuri, nu au fost luate în considerare faptul că o persoană poate veni să fie cu orice accident sau boală.

Sau exemplul opus, prea laytovye de program (lumina), care vizează mai mult îmbunătățirea mobilității și a flexibilității,
decât pierderea în greutate eficientă, reducând sarcina asupra articulațiilor și îmbunătățirea formei.

Dar dacă genunchi este deja deteriorat, iar toate kilogramele in plus nu-ți dă pace de spirit?

Iată câteva reguli și linii directoare care vă va ajuta nu numai pentru a restabili și de a consolida genunchi, dar, de asemenea, pentru a începe să piardă în greutate:

- echipamente perfecte
Pentru a începe cu, consultați expertul bun pentru a vă învăța să realizeze exercițiul corect, având în vedere fizic și biomecanica mișcării dumneavoastră. Nu ai dreptul de a face greșeli.

- Examinați dieta ta.
Atâta timp cât sunteți doar incepand de a reconstrui forma lor fizică, rezultate rapide în reducerea greutății puteți câștiga de la îmbunătățirea lor de nutriție.
Acest lucru va sprijini motivația și dorința de a merge mai departe. La urma urmei, odată ce restabiliți corpul, distracția tocmai începe.

- Vyberaem isi exercita dreptul la mușchii picioarelor:
Este numai exercitarea în timp ce ședinței sau culcat, pentru a reduce sarcina axială pe genunchi.

- Angajarea în activitatea tuturor muschilor corpului
Pentru a obține o pierdere în greutate efectivă, în cazul unor probleme în genunchi, pot fi de formare numai întregul corp. Prin urmare, planul de atenție pentru toate antrenament complexe de soia.

- Evitați sărituri și de rulare.
La momentul de aterizare pe articulația genunchiului trebuie să „șoc“ sarcina, ceea ce va provoca durere și poate face situația mai rău cu genunchiul.

- Tehnica de control în timpul exercițiului.
punerea în aplicare incorectă de exercițiu poate dăuna articulațiilor chiar și sănătoase, iar prejudiciul se face chiar mai rău. În plus, executarea corectă a mișcărilor punct de vedere tehnic se va face un număr mai mare de repetiții, fără a provoca durere.

Cu stimă Aleksandr Bisharov,
expert în scădere rapidă în greutate, un formator certificat FISAF.