Cum de a păstra oamenii potrivi peste 40 de club care au peste 40 de ani, pe de
Cum de a păstra oamenii potrivi peste 40 de ani?
Menține în formă după 40 pe tot parcursul Dacă sunteți de succes, pentru a dezvolta o cariera, omul într-o formă fizică bună este, de asemenea, nici un punct mai puțin important în dezvoltarea. Deci, după 40 de ani, ar trebui să acorde o atenție deosebită tonusul organismului. Caracteristici starea corpului de sex masculin, după 40 ar trebui să știe că corpul de vârstă mijlocie înseamnă unele dintre caracteristicile: sare depozitate la nivelul articulațiilor genunchilor, spate și gât; în cazul în care nu a urmat modul corect al zilei, iar activitatea este redusă, acest lucru conduce la faptul că organismul devine decrepit. Cum a exercițiilor ar trebui să se acorde timp pentru oameni buni forma fizica a persistat? De obicei, complexul a jucat un rol important exerciții abdominale pentru a menține forma presei ...
Rezultat: Evaluarea și să se alăture
Noi menține în formă, după 40
Caracteristici starea corpului de sex masculin, după 40
Ar trebui să știi că corpul de vârstă mijlocie înseamnă unele dintre caracteristicile:
- sare depozitată în articulațiile genunchiului, spate și gât;
- în cazul în care nu a urmat modul corect al zilei, iar activitatea este redusă, acest lucru conduce la faptul că organismul devine decrepit.
Cum a exercițiilor ar trebui să se acorde timp pentru oameni buni forma fizica a persistat?
De obicei, pozitia complex lider retras abdominale exercițiu pentru a menține forma de presă, care facilitează stimularea organelor, îmbunătățirea motilității colonului și intestinului subțire.
IMPORTANT. înainte de a începe formarea intensivă, să treacă un examen medical pentru a se asigura că nu există boli ale sistemului musculo-scheletice si cardiovasculare. (În cazul în care acestea sunt, ar trebui să facă mai mici de sarcină pe corp)
- Jogging în dimineața (20-30 minute) va fi un start bun al zilei și cere circulația corectă a sângelui pe tot corpul, ceea ce va contribui la taxele de energie. (Puteți simplifica, de asemenea, procesul și de mers pe jos)
- Pentru această zi, puteți efectua 100-150 pante în jos - înainte și apoi rotiți 80-120 ori pe ambele parti ale corpului (stânga - dreapta). Dar, rețineți că aveți nevoie pentru a începe prima sesiune de formare cu 50-60 rotații și înclină.
Timp / secundă | Vârsta / an
32-35 20
30 27-29
25-27 35
15-20 45
10-15 50
7-10 55
5-7 60
Mai puțin de 5 65
- Monitor vârsta biologică (la un om într-o formă fizică bună, care este compatibil cu) nu exagera cu scopul de a evita distrugerea masei musculare perfecte datorită sarcinii excesive. Verificați oportunitățile în mod regulat, după anumite pasaje de timp - să stea pe un picior, celălalt pe genunchi învecina primul și închide ochii. Cursa contra cronometru, cât de mult timp, va fi capabil să mențină echilibrul și de a determina pe masa de capacitatea sa de a vârstei biologice.
- Asigurați-vă posibil programul de dimineata sau seara exercițiu:
+flexie / extensie a mâinilor (10-20 de ori)
+mișcări circulare ale capului, fără a închide ochiul (2-4 min)
+genuflexiuni (așezat-respirație, respirație creștere - după 3 minute de spargere 8-12 ori prin repetarea de la 60 la 100-120)
+da din aripi piciorul (stânga / dreapta - înainte / sus) - coborârea creștere-respirație vydoh- 20-30 de ori)
+push-up-uri de pe mâini - o viteză medie a ritmului - în vacanță 3-4 minute, 10-12 ori repetiții.
+sărituri - mediu și ritm rapid, 12-15 salturi la fiecare 2-4 minute.
Urmați regulile, mânca bine, să păstreze stilul de viață sănătos și activ, acesta va supraviețui mulți ani mai mult de fericit și fără griji!