Cum de a opri să stea pe portalul diete

De unde știi că e timpul pentru a obține de pe dieta, care dețin o anumită perioadă de timp, este posibil să fi început să experimenteze unele dintre simptome și disconfort. Vom ști când este timpul pentru a schimba dieta.

Dă-te jos dieta

De fiecare dată când Jessica începe un nou regim alimentar, deși, se pare că ea încearcă să-și piardă mai mult și mai mult în greutate. C 5-6 lire în urmă cu doi ani, iar acum ea speră să-și piardă 14-15 de lire sterline pentru o vacanță de familie viitoare. Cum poate fi faptul că, în ciuda tuturor acestor ani de dieta, ea simte că are nevoie să-și piardă în greutate mai mult decât oricând?

Dietele a devenit un obicei, se estimează că 100 de milioane de oameni din Statele Unite, dintre care mulți spun că sunt pe o dieta de patru sau cinci ori pe an! Destul de ciudat, răspunsul poate fi evident că este timpul să se oprească dieta! Prin înțelegerea modului în care organismul răspunde la dieta, puteți face o schimbare fundamentală, și în cele din urmă atinge fizicul dorit!

În afara zonei de confort

Corpurile noastre se uita la o dieta ca stres. Acesta este un proces stresant, deoarece există mai putine calorii decat corpul tau are nevoie să-l împinge dincolo de zona de confort lui grasime corp ca procent (sau greutate), în cazul în care corpul tau se simte cel mai confortabil.

Vă rugăm să rețineți că cea mai bună greutate este unul în care nu, și anume, corpul tau se simte într-o zonă de confort.

Pentru a reveni la această zonă minunată, confortabil confort (de asemenea, cunoscut sub numele de „organism setarea Fat“ dvs.), corpul începe să trimită tot felul de mesaje la creier să-ți spun pentru a opri dieta. Două mai multe mesaje trimise „Sunt obosit“ și „mi-e foame.“

Pentru a face față cu un deficit de calorii din dieta ta creat, corpul tau de energie prin reducerea conservă cantitatea de calorii pe care le kotoroye în fiecare zi arde. Mai putine calorii sunt arse, mai puțină energie este, prin urmare, desigur, vă simțiți obosit.

Pentru a face lucrurile si mai rele, hormonii foamei (leptina si ghrelin) trec printr-o schimbare dramatică. cum să continue dieta. Acest lucru nu este adevărat (deloc), dar este adevărat: cu cât luați în mod constant în mai putine calorii decat arzi, hormonii de foame mai urgente spun creierul tău că ești cu adevărat foame.

adaptarea la dieta induse

Rata metabolică redusă
Reducerea efectului termic al produselor alimentare
exercitarea redusă și termogeneza activitate
Redus de hormoni tiroidieni (T3) din producția lor
leptină redusă
Creșterea ghrelinei

Să sape în jos, care este o reacție naturală, și corpul, cum reacționați la ele, poate submina eforturile persistente de a pierde in greutate.

Abaterea de la dieta

Inițial, scopul a fost Jessica să-și piardă câteva lire înainte, un nou obiectiv - pentru vacanta ei Hawaii. Combinația dintre consumul de mai putine calorii si exercitii fizice pentru a lucra bine. În termen de două luni, ea a venit aproape de scopul său.

Dar, cu o săptămână înainte de călătorie, figura ei nu a ajuns destul de nivelul kotorgo ea a vrut să realizeze în pierdere în greutate. În scopul de a „termina repede“ Jessica a făcut ultima ajustare: bun de la glucide; antrenament cardio hi. Acest lucru a făcut mai ușor să vină la rezultatul dorit.

După ce a ajuns pe insulă și a început gusta „alimentare locale“ (burgeri Hawaii, salata de paste, role și sushi), ea nu știa că nu se poate schimba drastic din dieta pentru hrănire activă.

Când în cele din urmă Jessica smulși curajul de a merge înapoi la dieta și exercițiile fizice, pauza posle10-o zi, ea a fost uimit: Ea a cântărit mai mult decât a fost înainte, când am început să piardă în greutate. Dar nu a fost doar pentru că ea a mâncat mai multă mâncare.

corpul lui Jessica este folosit pentru a arde in mod semnificativ mai putine calorii din dieta ei pentru câteva zile. Când a început să supraalimentarea, corpul ei pur si simplu nu au știut ce să facă cu toate aceste calorii in plus, asa ca el a făcut ceea ce orice organism rezonabil ar el ia ținut sub formă de grăsime în data viitoare, Jessica va începe să rămânem la dieta.

Ce lecție Jessica a primit de la toate astea? Ea a început din nou să adere la dieta în mod activ, pentru că nunta cel mai bun prieten ei a fost în largul mării.

Noțiuni de bază reală

În termen de două săptămâni de la dieta, cu toate că pierderea în greutate Jessica au stagnat din nou, este practicat în mod activ folosind cardio și exclus aproape toate hidrati de carbon.

Rularea pe un deficit de calorii si mai mare, corpul lui Jessica a intrat în „Operațiunea de conservare a energiei“ modul de ardere mai puțin și mai puține calorii. Chiar si cu o dieta stricta, ea încă nu a fost pierde în greutate, astfel încât este de trei ori mai jos dieta ei. Acum, ea mănâncă foarte puțin și o mulțime de formare. Aceasta nu este o strategie bună.

În cele din urmă strivit de foame și de oboseală, Jessica a pus din nou controlul greutății pe arzator spate, castigat in greutate, a început să se simtă mai rău, și în cele din urmă a ajuns la un impas complet.

încălcarea ciclului

În loc de a muri de foame împovărează-te nenumărate diete, Jessica, de fapt, pentru a obține mai multe rezultate pozitive în cazul în care a refuzat la dieta. Pentru a restabili performanța fizică și corpul obișnuit cu o dietă standard.

Această strategie nu este conceput pentru pierderea rapida in greutate. În schimb, este vorba despre munca pentru un corp mai sănătos, mai energic. Vei fi uimit să descopere că în timp, ideea este de a restrictiona sever de calorii va parea ciudat. Sunteți o persoană activă, energică. Ai nevoie de calorii pentru a rămâne activi fizic sănătos!

Reducerea numărului de măsurători ale greutății. Cât de mult cântărește în momentul în care nu este cel mai bun indicator al progresului. În schimb, pune bazele pentru realizarea unui corp pe care doriți, acordând o atenție la energia (și relații), atât în interiorul cât și în afara sala de sport.
Cresterea in calorii cu 10 la suta. Dacă sunt utilizate pentru a manca 1200 de calorii pe zi, adăugați un alt 120. Știu că nu pare să aibă sens. Și eu voi fi sincer cu tine: acesta este numărul pe scara poate târî până la etapa inițială, dar dacă stai pe curs, corpul tau va reacționa la creșterea metabolismul, ceea ce înseamnă. care va începe să ardă mai multe calorii decât înainte.
Fiți consecvent. Cum de a crește calorii, ar trebui să înceapă să se simtă mai energic, ceea ce va crește eficiența antrenamentului. Devine un cerc virtuos: mai multe calorii (în termen de motiv) pe care le luați, cu atât mai mult sunt în măsură să-și exercite pentru a crește metabolismul și de a ajuta organismul sa arda mai multe calorii. În plus. atunci când sunt luați în suficiente calorii fara hormoni apetitul mai este nevoie pentru a trimite semnale de foame la creier.