Cum de a obține o mai bună obținerea de hrană de grăsime

Cum de a pierde in greutate sau pierde în greutate - una dintre cele mai populare subiecte în mass-media, inclusiv televiziune, radio, internet și diverse publicații. Am cumva au folosit mult timp pentru ea, iar noi credem că este absolut firesc să vrea să piardă în greutate, și nu invers - e frumos, estetic plăcut, în plus, să fie slabă și se potrivesc în societate este considerată formă bună.

Dar se pare că oamenii care sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea „cum de a recupera, cum să obțineți de grăsime“, nu mai puțin decât cei care suferă de plinătatea ei - ca într-adevăr excesivă, și când imaginarul. Persoanele cu subțirime patologice, de asemenea, dureros caută modalități miraculoase care îi va ajuta să câștige greutatea lipsă.

Cauzele de pierdere în greutate. Motivele pentru subtirimea excesive sunt multe, și aproape toate dintre ele sunt asociate cu anumite boli din organism. Ne vom concentra doar pe două dintre motivele cele mai inofensive care nu afectează calitatea vieții. Acestea sunt:

1) curbura a coloanei vertebrale în acele zone care afectează stomacul, intestinul si tiroida;

2) boli ale tractului gastro-intestinal, din care cauza pierderea poftei de mâncare și alimente digestibilitate în organism scade.

nu ca aceste informații sunt destinate pentru oameni foarte subțiri, vom imediat vor sfătui să crească dimensiunea musculare, cu atât mai mult că acest proces este foarte lung - mai ales pentru femeile care, din cauza caracteristicilor hormonale, pentru a obține primul rezultat vizibil al retragerii de cel puțin șase luni.

Încercați să înceapă din cauza țesutului adipos din organism crește puterea în corpul dumneavoastră. Deveniți un „aspic de mers pe jos“, te în nici un fel nu este în pericol, așa că trebuie să includă în dieta de o cantitate suficientă de carbohidrați și grăsimi naturale (lapte și legume). Consumand o mulțime de produse alimentare, va crește foarte mult necesarul zilnic de calorii - dar esența este că trebuie să mănânci mai mult decât cheltui.

Ce trebuie să mănânce în mod regulat, pentru a recupera:

• Pâine - grâu ca și secară.

• carne de pui, carne de vită și de porc macră, și pește. soiuri de pește gras - somon, păstrăv, macrou, crap, etc - .. Nu numai că este util pentru navele noastre în acizi grași omega-3, dar, de asemenea, contribuie la creșterea în greutate.

• Diverse cereale. Pentru a crește consumul de calorii pentru a adăuga la stafide lor pre-înmuiate, caise uscate sau prune, și asigurați-vă că pentru a mânca cu unt - este util și foarte gustos.

• platouri din cartofi fierți sau copți, cu adaos de unt sau ulei.

• macaroane, spaghete. Utilizați sosuri (stimulează apetitul), presarati-le cu brânză rasă.

• ouă fierte moi, 2 ouă, de 2 ori pe săptămână.

• Lactate normal sau un conținut ridicat de grăsimi. Pentru o mai bună absorbție util pentru a le utiliza în prima jumătate a zilei. Grăsimea din lapte contine vitamina D, care este esentiala pentru absorbtia calciului. grăsime din lapte este foarte ușor de digerat și nu dă o senzație de greutate în stomac, spre deosebire de preparate din carne grasă. Bea lapte la cuptor, cu un conținut de grăsime de cel puțin 4%, face sandwich-uri cu unt și brânză. Branza de vaci este potrivit pentru tine și 9% grăsime, se amestecă-l cu smântână și pune zahăr, puteți adăuga fructe uscate - este doar delicios!

• prăjituri de casă - clătite, plăcinte, prăjituri (coapte în cuptor).

• Dacă bei cafea sau ceai, asigurați-vă că adăugați crema și zahăr.

• Ulei vegetal - nu mai puțin de 2 linguri pe zi. Pentru a nu distruge vitaminele conținute în ea este mai bine să adăugați uleiul într-o feluri de mâncare gata preparate.

• Fructe - te sprijini pe struguri și banane.

Reguli masă pentru creșterea în greutate:

1. Creșterea necesarul zilnic de calorii consumate ar trebui să aibă loc treptat, se adaugă aproximativ 300 de calorii. Cum să se simtă că confortabil cu noul număr de calorii, astfel încât să puteți face pasul următor. Treptat, necesitatea de a se ajunge la o rată zilnică de 5000 de calorii.

2. Ar trebui să existe 3 mese principale și gustări 2-3 - toate la intervale egale. Dacă v-ați hrănit strict de 3 ori pe zi, dar acum, adăugând gustări sub formă de, de exemplu, un sandwich cu ceai sau o pereche de banane într-o zi poti manca mai multe calorii, fără suferință, și nu umple stomacul lui să rupere.

3. Pentru a recupera, dieta trebuie sa contina cantitati adecvate de carbohidrati. Determina suficient să le consuma sau nu este suficient, este foarte simplu - greutate build-up. Dacă o săptămână te mai bine la 200-500 grame, carbohidrații vă lipsesc. În cazul în care scalele sunt, invariabil, la locul lor, atunci carbohidrați consuma nu este suficient, iar numărul lor ar trebui să fie crescută.

4. Bea suficient lichid. Volumul corpului depinde de cantitatea de mușchi, iar volumul acestuia din urmă, datorită faptului cât de mult umezeala este reținută în fibrele musculare. Ați observat, probabil, unele alergători musculare mici, te sprijini pe distanțe lungi - toate de la deshidratare. În cazul în care apa părăsește musculare, începe atunci procesul de defalcare musculare, ca rezultat - mușchii psihiatru. Concluzie: Nevoia de a bea foarte mult.

Apropo, pentru același motiv, trebuie să renunțe la alcool și consumul regulat de cafea puternic - aceste băuturi sunt, de asemenea, în mod activ elimină lichid din organism.

Ce se întâmplă dacă nu există nici o poftei de mâncare?

Este necesar de a stimula activitatea fizică. Drumeții în aer liber (timp de cel puțin 1 oră). Mai bine încă, începe antrenamentul în greutate, atunci va fi capabil să crească mușchii lor, dar care este un alt subiect larg.

Cu putere toate clare, dar am cum se spune Beagle, ce eu nu mănânc toată greutatea exact unul, nici mai mult nici mai puțin, aș dori să arunce 15 de kilograme.

Ei scriu vizitatorii noștri?

10 intrări cele mai interesante

Pot scapa de celulita la domiciliu?
Te pentru a scapa de celulita la domiciliu este dificil, dar cu toate acestea, este posibil - în cazul în care a fost format numai că celulita pe corpul tau.

Ce alimente sunt bune pentru pielea noastră?
Acum, pentru produsele alimentare. Există anumite substanțe care sunt esențiale pentru pielea noastră. Deci, ce trebuie sa mananci pentru a hrăni pielea.

Cum face o lipsa de vitamine?
Pentru aceste sau a altor maladii precursori de minciuni regulate de boli grave. De multe ori, totul începe cu lipsa de obicei de vitamine. În primul rând.

Utile decât sexul?
dacă beneficii de sănătate de sex? Pana in prezent, medicina a fost un număr suficient de studii care arată că sexul.

De ce vreau dulce?
Când trageți pe dulce convingătoare, și nu știi măsurile de a manca dulciuri si produse de patiserie, atunci aici se potrivesc pentru a înțelege ceea ce cauzează o astfel de alimente.

Dragoste poțiune
Dar există iubire poțiuni care vă permit să fie eliberat, pentru a elimina rigiditate, pentru a scăpa de timiditate excesivă. Și, în același timp veselă.

Cu cât este mai periculos pe termen lung abstinenta sexuala?
Condițiile de abstinență forțate apar adesea anumite fenomene neplăcute în curs de dezvoltare în două direcții: nevrotic.

îmbătrânirea prematură a feței - care sunt motivele?
Nu există instituții și saloane nu ajuta la stoparea îmbătrânirii premature a feței, dacă nu exercită un efort în lupta împotriva principalilor factori de îmbătrânire.

Fitoestrogenii în produsele alimentare
Fitoestrogenii sunt acum una dintre cele mai populare subiecte. Ele sunt recomandate pentru prevenirea aproape toate problemele persoanelor în vârstă -.

Ce va face un om se căsătorească?
Relațiile, cum ar fi, sunt mai bune decât oricând. Atenție, flirturi, sex, interese comune ... registratorul. Nu sunt gata! Și de ce? Într-adevăr, ceea ce un om.

Ce a scris vizitatori

• Vreau să pregătesc o piesă pentru sezonul de plajă
Am de gând să merg în vacanță în curând. Sunt un fan al vacanță de plajă, de aceea este de dorit ca cifra sa uitat, cum se spune, o sută la sută. Ca să nu mai spun.

• Cum mi-am pierdut în greutate în șolduri
pierde in greutate in mod semnificativ la nivelul coapsei, la acel moment, m-au ajutat ventuze masaj. Sunt pe partea de sus a unui corp subțire și picioare pline de bine, celulita pe coapse.

• O nutriție bună
Alimente funcționale: o masă de înlocuire, concepute pentru utilizarea regulată. Într-o singură porție - echilibrat suma.

• dieta
Dieta Paleo - aceasta nu este o dieta, vă referiți la atunci când vorbesc despre „Kremlevka“ sau Atkins. Știi, eu - un bucătar profesionist, și blog-ul meu.

• osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice și de col uterin
Încerc exerciții pentru doar trei zile, iar pe fața rezultatelor de dureri de spate trecutului continuă să fie angajate.

• realizarea mea
Buna ziua! Vreau să împărtășesc realizarea mea personală! Eu nu sunt de grăsime, și nici măcar în organism, dar, ca orice fată am zonele cu probleme! V.

• bărbați Sneak rănit femei
Doriți să împărtășiți povestea ta, poate că cineva va ajuta să înțelegeți oameni, iar oamenii nu vor răni femeia pe care o iubește. Varsta mea nu este una pe care aș.