Cum de a merge
![Cum să meargă (dreapta) Cum de a merge](https://webp.images-on-off.com/26/962/200x221_3q7kwbr0w8yi72ht4eq2.webp)
Cum se hodit- site-ul recomandă un set de exerciții de gimnastică pentru corectarea mersului de sex feminin:
1. „pisica soarbe“: ghemuit, sprijinindu-se pe mâini, prindeți genunchii, picioarele pus pe șosete. Apoi, îndreptați genunchii, încercând să atingă podeaua cu călcâiele. Din nou, stai jos și du-te în sus brusc. Începeți acest exercițiu cu 3- 4 ori, adăugând treptat numărul de repetiții, încercând să aducă până la 8- 10 ori. Dacă a doua zi va fi dureri musculare, nu intra in panica. Înseamnă doar că aveți în mod corect efectuați exerciții.
2. Intinde-te pe spate, mâinile pe langa corp, îndoiți picioarele repede, învelind genunchii la piept. Apoi, îndreptați picioarele și încet-le mai mici în jos, asigurându-vă că genunchii. Îndoirea picioarele pentru a face expirație. Exercise repeta cu 5 până la 8 ori.
3. Stai drept, cu picioarele în afară. La început, în scopul de a facilita exercitarea pentru tine, le puteți pune mai larg, dar, treptat, să încerce să reducă distanța. Ia-o curbă înainte a trunchiului și să încerce să atingă podeaua cu mâinile. Asigurați-vă că genunchii nu îndoiți. De la primul exercițiu nu poate fi obținut. Dar, în timp, veți observa un progres evident. La înclinarea expirați. Repetati exercitiul 5 până la 8 ori.
![Cum să meargă (dreapta) Cum de a merge](https://webp.images-on-off.com/26/962/160x160_rhg1wqs0ah45f4htco3f.webp)
O femeie va fi întotdeauna fermecător, în cazul în care un bun mers frumos adăuga un alt dostoinstvo- ei având o figură bună. Dacă observați în tine sunt defecte în figură nu este teribil. Următoarele exerciții vor ajuta să obțineți cu ușurință o frumoasă figură feminină cizelat.
![Cum de a merge (Original polozhenie- în picioare) Cum de a merge](https://webp.images-on-off.com/26/962/150x157_6ned9bv1jhce96yioby9.webp)
Acesta este cel mai simplu exerciții disponibile pentru femei, chiar antisportive. Singurul secret: Fiecare exercițiu trebuie repetată la 10 până la 15 de ori, și exact 100! Încearcă-l! Tu sunt prevăzute cu curaj, usturime și armonie.
Exercitiul 3. sold transformat:
picioare polozhenie- inițială. Mâinile, apucați partea din spate a scaunului. Face picioarele Mahi înainte, lateral și înapoi. La fiecare 10-20 leagăne schimba piciorul. Acest exercițiu se poate face culcat pe partea ta.
4. Exercitarea talie subțire:
în picioare inițială polozhenie-, hands- pe centura lui, latimea umerilor legs- în afară. Do înclină alternativ în față, lateral și înapoi. Alterna aceste exerciții cu mișcări circulare ale bazinului și apoi stânga vpravo-.
Exercitarea 5. postură frumoasă:
polozhenie- inițială culcat pe burta lui, hands- drept înainte. Ridicați brațele și picioarele simultan în sus și țineți-le în această poziție, atâta timp cât suficientă forță. În plus:
corectarea posturii la copii.
6. Exercitarea sani:
picioare polozhenie- inițială. latimea umerilor picioare, îndoit la coate hands- la nivelul pieptului. Apăsați palmele împreună, strecurat mușchii pieptului, brațelor și gâtului. Alterneaza această mișcare cu mișcări mână în mână și înapoi, în spatele lui. De asemenea, Avansat- exerciții pentru piept din nou.
Incepatori nu trebuie să repete fiecare mișcare, până la punctul de epuizare. Creșterea sarcina treptat. Iar rezultatele vor fi vizibile după o lună. Desigur, cu condiția de zi cu zi zanyatiy- fără vacanțe și week-end.
Cum să rămâi sănătos
Există mai multe lucruri pe care le puteți face la orice varsta pentru a mentine sanatatea. Aici vorbim despre asta.