Cum de a merge

Cum să meargă - în primul rând, este important să nu se expune zona picioarelor, iar lumina este prea departe sau, dimpotrivă, prea aproape. În primul caz, vei arata ca un fel de sportsmenkoy- feministe, în timp ce în a doua etapă va fi prea tocare. Distanța dintre deget de la picior și călcâi agitare volantă picior ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului. Nu aveți nevoie pentru a pune piciorul prea larg: este important ca tocurile au fost puse pe aceeași linie. zonă, și corpul de lumină trebuie să fie păstrate drept. Asigurați-vă că umerii nu a renunțat, și să păstreze direct capul. Mâinile îndoiți ușor coatele ușor și le făcu semn ca ea a mers. Pe scară largă nu flutura brațele. Solduri rămân staționare, piciorul este „de la șold“. Foot șosete ușor depărtate. Nu se relaxeze genunchii, piciorul jogging ar trebui să fie pe deplin îndrepta genunchiului și a gleznei articulațiilor, în timp ce piciorul de sprijin sub formă de rulouri cu ușurință de la călcâi până-n picioare. Toate mișcările încerca să facă în mod liber, fără șocuri, și în mod continuu. Uneori femeile, ceea ce duce un stil de viață sedentar și au dependent, de asemenea, să poarte tocuri înalte, du-te foarte urât, îndoire genunchii. Din aceste dezavantaje vor ajuta să scape de un simplu set de exerciții:

Cum se hodit- site-ul recomandă un set de exerciții de gimnastică pentru corectarea mersului de sex feminin:

1. „pisica soarbe“: ghemuit, sprijinindu-se pe mâini, prindeți genunchii, picioarele pus pe șosete. Apoi, îndreptați genunchii, încercând să atingă podeaua cu călcâiele. Din nou, stai jos și du-te în sus brusc. Începeți acest exercițiu cu 3- 4 ori, adăugând treptat numărul de repetiții, încercând să aducă până la 8- 10 ori. Dacă a doua zi va fi dureri musculare, nu intra in panica. Înseamnă doar că aveți în mod corect efectuați exerciții.

2. Intinde-te pe spate, mâinile pe langa corp, îndoiți picioarele repede, învelind genunchii la piept. Apoi, îndreptați picioarele și încet-le mai mici în jos, asigurându-vă că genunchii. Îndoirea picioarele pentru a face expirație. Exercise repeta cu 5 până la 8 ori.

3. Stai drept, cu picioarele în afară. La început, în scopul de a facilita exercitarea pentru tine, le puteți pune mai larg, dar, treptat, să încerce să reducă distanța. Ia-o curbă înainte a trunchiului și să încerce să atingă podeaua cu mâinile. Asigurați-vă că genunchii nu îndoiți. De la primul exercițiu nu poate fi obținut. Dar, în timp, veți observa un progres evident. La înclinarea expirați. Repetati exercitiul 5 până la 8 ori.

Rețineți că primul și al patrulea exercitarea destul de intens. Prin urmare, se apropie de punerea în aplicare a acestora, în special la început, cu mare grijă, fără fanatism, nu încearcă să abuzeze de ele, și să nu se angajeze la epuizare. Cel mai bine este de a alege pentru ei înșiși una sau două exerciții și să le includă în exercițiile de dimineață.

O femeie va fi întotdeauna fermecător, în cazul în care un bun mers frumos adăuga un alt dostoinstvo- ei având o figură bună. Dacă observați în tine sunt defecte în figură nu este teribil. Următoarele exerciții vor ajuta să obțineți cu ușurință o frumoasă figură feminină cizelat.

Un set de exerciții pentru figuri fantastice:
Acesta este cel mai simplu exerciții disponibile pentru femei, chiar antisportive. Singurul secret: Fiecare exercițiu trebuie repetată la 10 până la 15 de ori, și exact 100! Încearcă-l! Tu sunt prevăzute cu curaj, usturime și armonie.

Exercitiul 3. sold transformat:
picioare polozhenie- inițială. Mâinile, apucați partea din spate a scaunului. Face picioarele Mahi înainte, lateral și înapoi. La fiecare 10-20 leagăne schimba piciorul. Acest exercițiu se poate face culcat pe partea ta.

4. Exercitarea talie subțire:
în picioare inițială polozhenie-, hands- pe centura lui, latimea umerilor legs- în afară. Do înclină alternativ în față, lateral și înapoi. Alterna aceste exerciții cu mișcări circulare ale bazinului și apoi stânga vpravo-.

Exercitarea 5. postură frumoasă:
polozhenie- inițială culcat pe burta lui, hands- drept înainte. Ridicați brațele și picioarele simultan în sus și țineți-le în această poziție, atâta timp cât suficientă forță. În plus:
corectarea posturii la copii.

6. Exercitarea sani:
picioare polozhenie- inițială. latimea umerilor picioare, îndoit la coate hands- la nivelul pieptului. Apăsați palmele împreună, strecurat mușchii pieptului, brațelor și gâtului. Alterneaza această mișcare cu mișcări mână în mână și înapoi, în spatele lui. De asemenea, Avansat- exerciții pentru piept din nou.

Incepatori nu trebuie să repete fiecare mișcare, până la punctul de epuizare. Creșterea sarcina treptat. Iar rezultatele vor fi vizibile după o lună. Desigur, cu condiția de zi cu zi zanyatiy- fără vacanțe și week-end.

Cum să rămâi sănătos
Există mai multe lucruri pe care le puteți face la orice varsta pentru a mentine sanatatea. Aici vorbim despre asta.