Cum de a învăța un consum rezonabil de băuturi alcoolice

Știri asociate:

Consumul de alcool este masurata in doze.
O singură doză de No. 40, 12 grame de alcool pur # 41; 1 este conținută într-un pahar de vin de lumină # 40, # 41 120 ml;, 1 sticlă de bere medie # 40, # 41 330 ml, un restaurant care servește băuturi spirtoase # 40, # 41 40 ml; sau 80 ml de vin tare.
16 doze, cu condiția ca acestea să nu fi fost băut la un moment dat - pentru o femeie pentru un mascul adult sănătos este considerat o utilizare în condiții de siguranță în timpul săptămânii 24 dozalkogolya.
Desigur, alcoolul este foarte susceptibilitate individuală, dar încă aceste standarde pot fi utilizate ca bază pentru evaluarea impactului acesteia asupra organismului.

Determina cât de mult alcool, de obicei, se mănâncă timp de o săptămână, compara rezultatele cu norma specificată. În cazul în care rezultatul este mai mare decât, prin urmare, sănătatea ta este în pericol și ați dorit pentru a reduce sau de a opri consumul de alcool.
Numai tu poti face o alegere între un plin sau o scădere a utilizării sobrietate.
După decizia este necesar să se aleagă mijloacele de realizare a acesteia:
• da imediat și definitiv la alcool,
• alege o doză specifică și stick la el în viitor
• sau pentru a reduce treptat doza până când ajunge la sobrietatea completă sau consumul moderat.

În primul rând, este de dorit să efectueze cel puțin 2 săptămâni, fără alcool, și apoi mai târziu, încercați pentru a atinge rezultatul final. Într-o stare de ebrietate este dificil de a controla cantitatea de alcool consumata.
Încercați să lucreze în noile lor obiceiuri:
• măsoară în mod constant cantitatea de alcool consumata de tine,
• dilua băuturi spirtoase,
• Bea în porții,
• bea între băuturile alcoolice
• Folosiți doar o singură doză pe oră,
• Consumul de alcool este obligat să mănânce,
• Înainte de a lua băuturi alcoolice evaluează situația # 40, de exemplu, sunteți singuri acasă sau în compania prietenilor, abuzul de alcool, și ca # 41;.
Nivelul maxim permis de consumul de alcool la un moment dat pentru bărbați - 7, pentru femei - 5 doze.

Cel mai bun mod de a controla utilizarea de alcool - pastrarea jurnalul, care va arăta în ce situații bei alcool mai mult decât de obicei. Păstrați o evidență a zilelor de sobrietate, mulți au băut în acele zile, când consumul de alcool, precum și modul în care a reușit să renunțe la alcool.

Vei reuși în cazul în care sunt îndeplinite următoarele condiții:
• Nu consumați alcool în fiecare zi, chiar dacă bea o doză pe zi, luați următoarea pauză zi
• Nu folosiți alcool pentru a depăși situațiile dificile,
• Nu consumați alcool în mod inconștient,
• Decide în avans cât de mult bei într-o săptămână și să urmeze cu strictețe decizia lor,
• Petreceți cel puțin câteva zile pe săptămână, o săptămână pe lună complet treaz,
• în cazul în care nu reușește să execute decizia luată de tine, începe din nou, învățând din greșelile lor.

Materiale Kotiin Helsinkiin - projekti