Cum de a învăța și de cât de mult ai nevoie să înoate în piscina

Înot - una dintre cele mai plină de satisfacții sport, care are un minim de contraindicații. Cel mai bine este să învețe să înoate în piscină: nu vă va mai fi frică de apă și să învețe tehnica adecvată.

Imaginea aceasta: înălțimea verii, termometrul depășește 30 de grade, încălzit banca de rezerve, astfel încât este imposibil să se așeze ...

Vreau doar să plonja în vodichku rece, nu-i așa?

Cum să învețe să înoate în piscina - instrucțiuni pas cu pas

De fapt, a învăța cum să înoate nu este prea dificil. Principalele dificultăți sunt legate nu atât de mult cu tehnologia în sine, ci cu frica de apă. Dar un om puternic poate fi numit numai cei care au învățat să depășească propriile temeri. În plus, sarcinile de rezistență crește în mod semnificativ stima de sine.

Iată câteva sfaturi utile. pentru a vă ajuta să învețe cum să înoate.

Dacă te temi de apă este necunoscut, treceți la pasul 3.

1. Adu în ochelarii de piscină.
   Într-un loc unde ai apa la talie, plonjați cu capul și rămâne în această poziție timp de 5-10 secunde. Fa acest lucru de cinci ori.
   Astfel, îți dai seama că nu există monștri sub apă de acolo și în orice moment poți veni. Acest lucru va reduce frica.
2. Ținându-și răsuflarea, păstrați picioarele îndoite la abdomen și dea mâna lor. Vederea este îndreptată spre partea de jos. Vei rămâne pe suprafață, ca un float. Repeta exercitiul de 5 ori.
   Se va demonstra vă că sunteți pe linia de plutire, atâta timp cât există aer în plămâni stoc.
3. Vypryamtes, se concentreze.
   Formați mai mult oxigen, împinge, să păstreze corpul drept, mâinile peste cap în căutarea drept înainte, mâinile aproape atingând, picioarele drepte. Este adevărat terminat, puteți aluneca doar prin apă. Face exercitiul de 10 ori.
   Maestrul, conectați picioarele, ceea ce le face alternativ de mișcare: picior genunchii usor indoiti stânga - sus, îndreptat piciorul drept - în jos, și vice-versa.

Este timpul pentru a începe să înoate pentru real!
Engage mâna. Repel, muta picioarele, mana dreapta trage o jumătate de cerc în apă și mutați-l la coapsa. Degetele împreună, mână un pic cot în cot. Când mâna dreaptă este aproape de coapsă, trageți brațul din apă și fără tensiune ăsteia înainte. În acest moment, a face accident vascular cerebral cu mâna stângă, apoi mâna la stânga dreapta și apoi mătură înainte.

Inițial, va fi dificil, dar apoi la campionii olimpici actuale prima încercare a ieșit cocoloașe. După ceva timp, când învăța să coordoneze mișcările brațelor și picioarelor va fi mult mai ușor.
Vezi papură înainte, nu pe propriile lor mâini, sau riscă să fie măturat totul în calea sa de torpilă.

Când va fi capabil să-și îndeplinească punctul anterior de pe cinci notare, începe să învețe respirație corectă în timp ce înot.
Există diferite tipuri de respirație. respira pe fiecare a treia, a cincea și a șaptea accident vascular cerebral. Start simplu.
Efectuarea de-a treia cursa, a cuprins mâna înainte, întoarce capul spre dreapta și să ia de-al patrulea accident vascular cerebral. Exhalare se face în apă la momentul celei de a doua cursă după inhalare. Păstrați buzele capelinului dacă nu doriți să evalueze gustul unic de apa cu clor în piscină. Cel mai bine este de a practica aplecare respirație, în picioare în partea de jos.

Foarte important, nu supraestimează capacitățile și nu încercați să impresioneze persoana pe care doresc în piscină, încercând să înoate imediat crawl ilustrativă.

Vei arata la fel de eficient ca un sac de cartofi aruncate în apă. De aceea, Stăpâniți etapele tehnica de înot.

Te intrebi cum de a alege un set eficient de exerciții în piscină. Răspunsul este gata!

Dar cum să înceapă a face yoga la domiciliu, pentru a cunoaște în acest articol.

Cât de mult ar trebui să înoate în piscina - depinde de obiectivele dvs.

De multe ori, oamenii care au decis să aleagă pentru ei înșiși acest mare sport, există o întrebare rezonabilă,

cât de mult timp ar trebui să ia tratamente de apă?

Un răspuns clar poate fi obținut numai pentru a determina obiectivele vizita la piscină.

Un obiectiv poate include următoarele:

• Pierdere în greutate.
  Înot poate fi perfect combinat cu o dieta adecvata, program de lucru, alte sporturi și stilul de viață, în general. Optim piscina de la 1 până la 3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Programul special nu este aici, cu excepția cazului în care decideți să vă înscrieți pentru aerobic de apă. Ar trebui să se consulte cu un specialist.
• Îmbunătățirea bunăstării în timpul sarcinii.
  Nu există cu siguranță nu poate arăta nici o inițiativă. Nu calcul sarcina, o femeie poate pierde chiar și un copil, astfel încât numărul de sesiuni, iar vizitele trebuie să reglementeze strict medic, și el singur.
• lecții de înot profesionale.
  Dacă doriți să rupă înregistrări, și să stea pe podium campionatul în viitor, saruta medalie, atunci va avea cu siguranță pentru a discuta toate întrebările dvs. cu un antrenor personal.
  Mult va depinde și de specificul direcția aleasă.
• dezvoltarea copilului.
  Este important să se ia în considerare vârsta și abilitățile copilului, precum și provocările disponibile pentru el pe care doriți să le rezolve cu ajutorul scufundări.
  Cel mai adesea este iritabilitate, postura incorectă și scăderea imunității.
• Înot pentru suflet.
  Puteți merge la piscina în fiecare altă zi, sau o dată pe săptămână, timp de 60 de minute sau 3 ore - totul depinde de dorința și capacitatea de a plăti dumneavoastră.

Pentru o persoană sănătoasă, contraindicații legate de călătorie, nr.

Principalul lucru este că aceste clase au fost plăcut și util pentru tine.

Nu știi cum să înoate bras. Aflați mai multe despre aceasta, puteți vizita site-ul nostru, pur și simplu.

Aici vă vom prezenta la stilul de înot crawl față.

Cum să înoate în piscina - câteva principii importante

Învață să înoate în mod corespunzător, puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Tehnica incorectă nu este suficient de eficient ca, astfel, de asemenea, este periculos.

Nu neglijați sfatul instructorului și urmați recomandările enumerate mai jos, face cel mai bun (cum să învețe să înoate):

• În cazul în care o bandă înota doi oameni la ghiseul urmări mișcarea pe partea dreapta.
• înotători neprofesioniști ar trebui să se concentreze pe arderea caloriilor, dezvolta rezistenta si intarirea muschilor.
• Când înot, nu se alăture în marea conversație cu alți înotători - în acest scop sunt cele mai prețioase momente de relaxare.
• Durata de formare - cel puțin o jumătate de oră. Preincalziti mușchii folosind rula sau simulatoare.
• În timpul grupului, selectați navigarea în sine un partener egal cu care împarte pista.
  Astfel, puteți evita impactul emoțional nedorit de restul înotători.
• Când înot crawl sau bras nu este necesar să se păstreze capul deasupra apei, respirația se face în apă.
  Aceste stiluri sunt recomandate să stăpânească, dacă numai pentru că sunt ajutoare excelente în lupta împotriva depunerilor grase, in special pe coapse și fese.

De asemenea, rețineți că înainte de înot pulsul ar trebui să fie între 70 și 100 de bătăi pe minut, și în mod direct în timpul sesiunilor nu trebuie să depășească 120-150 batai.

Dimineața devreme - cel mai bun timp pentru înot.

Face cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor.

Multe ceainice va fi chinuit de îndoieli, amintindu marea înfuriată la picturi Aivazovsky. Dar apa din piscina - acest Elemental.

Având o clasă, va fi capabil nu numai să depășească teama de apă și să învețe să înoate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, figura corectă, întărirea mușchilor.

Vei deveni instalator, mai încrezător.

În plus, apa are un efect relaxant asupra minții, astfel încât piscina va permite să vă relaxați corpul și sufletul.