Cum de a învăța pentru a prinde cu fata - sfaturi practice sport viziune revista de zi cu zi

femei înțelepte care joacă de sport, nu împărtășesc opinia că strângerea - este exclusiv domeniul de sex masculin. S-ar părea că știm cu toții din copilărie - cum să ajungă din urmă. Trăgând o prindere îngustă, prindere largă pull-up-uri - toate acestea știm, dar ... nu își pot permite. Chiar dacă ați până în prezent evitat bara orizontală șapte trimestre, este timpul să se debaraseze stereotipurile și dau seama că de strângere poate fi un excelent plus la programul de formare al oricărei fete. Cu toate acestea, există unele nuanțe care să ia în considerare este crucial. Cum de a învăța pentru a prinde cu fata? Să investigheze.

Secret pentru a trage nu!

Așa cum a spus Svetlana Konegen jurnalist de la una din emisiunile sale: „! Și o dată un șoc“. Da, a fost un șoc. Deoarece nici un secret în arta de învățare strângere acolo. Orice nou venit (nu contează - o fată sau un tip) care nu capabil să ajungă din urmă, va începe cu performanța de exerciții auxiliare care consolidează diferite grupe musculare. Formarea pe bara dintr-o dată implica mai multe grupuri musculare sunt puternic încurajate să „pregătească“ în avans. Enumerăm câteva exerciții simple, dar eficiente.

Fetele pot, de asemenea, prinde din urmă!

Partea din spate în timp ce trăgând presupune o mare parte a sarcinii. Exercitarea „barca“ întărește perfect mușchii spatelui. Veți avea nevoie de o saltea sală de sport sau un prosop.

• Intinde-te pe stomac
• Picioare de îndoire la genunchi și mâinile incuietoare
• În această poziție, încercați să balanseze cât de greu posibil

Efectuați 3 seturi de 15-20 repetari.

consolidarea încheieturi

Încercați să stea pe bara pentru un minut. Cele mai multe fete încheietura mâinii, ca regulă, nu foarte cetate. De aceea, este util doar să stea pe bara la fel de mult ca poti. Începeți cu 15 secunde, aducand treptat exercitiul la 60 de secunde. Pentru a mări sarcina, atârnă pe o ponderare curea cu o greutate de 1-2 kg. Eficiența va crește cu siguranță.

Primele încercări de pe bara

În cazul în care antrenorul aude întrebarea, „Cum pot învăța să recupereze într-o săptămână?“, El începe să explice cu răbdare că tot nu este la fel de ușor cum pare. Tu de ani nu sa apropiat chiar bar, iar acum o săptămână, doresc să forțeze zeiței Atena?

Absolut toți noii veniți să învețe exercițiile de pe bara orizontală, efectuarea de prindere inversa pull-up-uri. Asta este, vă coboară încet corpul dumneavoastră în jos, îndreptare brațele la partea de sus a punctului de pull-up-uri. Fetele au adesea probleme, deoarece biceps sunt în mod tradițional mai dezvoltate decât triceps. Prin urmare, pentru a începe, pur și simplu efectuați 4 seturi de 4 ori. Pentru baieti, de altfel, o normă - 4 seturi de 8 ori. Acest lucru va fi suficient pentru a avea o săptămâna muschii mai puternici. Unii oameni preferă să complice exercitarea, efectuați o prindere inversă-pull aproape. Dar, inițial, este important să se concentreze asupra tehnicii, mai degrabă decât de viteză. sarcină excesivă la început nu avea nevoie de ea.

Dacă aveți un spalier ...

Dacă se întâmplă să aveți acasă sau în barurile sala de gimnastica de perete, ceva pentru tine, vă puteți bucura cu adevărat. Puteți face una mai mult, exercitarea nu mai puțin eficace.

• Pune picioarele pe șina de jos
• Top mâini bar incuietoare și întinde brațele
• Urmați 20 „orizontale“ pull-up-uri

În realizarea acestui exercițiu, trageți bărbia spre partea suedeză. Și nu trebuie confundat cu usurinta aparenta a exercițiilor. Dacă urmăriți câteva seturi de 20 repetari, nu obosit, simțiți-vă liber pentru a crește factorul de încărcare de 2-3.

Într-una din cărțile sale, culturist profesionist Stuart McRobert scrie că potențialul sportiv al fiecărei persoane. Și este limitată. Dacă furtuna bara în mod regulat, îți dai seama în a treia zi, se face progrese, dar nu atât de rapid de neconceput, așa cum este descris de revistele de sport. Poate că, în prima lună, vei progresa rapid, dar va trebui să continue să lupte pentru fiecare nouă realizare în serios.

De regulă, o lună este destul de posibil pentru a învăța cum să ajungă din urmă cu 5 ori - atât pentru băieți cât și fete. Și există deja posibil să se efectueze de strângere prindere îngustă, prindere largă, etc. Va fi suficient pentru a efectua strângere de prindere inversă, creșterea treptată a numărului de seturi și repetări. Nu cred că revendicările de câteva luni, va fi capabil de a realiza benzi 40 pull-up-uri. Cu toate acestea, fetele sunt fapte la nimic. Ne gândim la sănătate și înregistrări sportive lasa Olimpici.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: