Cum de a întări mușchii abdominali în timpul sarcinii

În plus față de mușchii abdominali este necesară pentru a întări mușchii paravertebrali și mușchii pelvieni care preiau rolul principal în procesul de naștere. fizioterapie regulate ajuta la intarirea muschilor abdominali în timpul sarcinii (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat), precum și cu ajutorul unor exerciții speciale afectează diferite grupuri musculare (de sus, de jos și laterale ale presei), precum și mușchii spatelui ale podelei pelviene si perineu, pregătindu-i treptat la eu plec fără lacrimi.

Fizioterapie este efectuat pentru femeile gravide, având în vedere starea fiziologică la o intensitate moderată. Cu toate acestea, exercitii fizice regulate este suficient pentru a întări mușchii și păstrați-le în starea obișnuită. Exercitarea ar trebui să fie combinate cu exerciții de respirație și participarea obligatorie a mușchilor gâtului, spate, picioare și picioare.

Exercitarea pentru muschii pelvieni:

Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate cu genunchii îndoiți. În cazul în care rezistența triburilor, acestea trebuie să fie mai aproape cu mâinile.

Exercitii pentru muschii abdominali inferiori:

În poziția culcat pe spate, cu picioarele îndoite în creștere au nevoie pentru a ajunge la mâinile în genunchi.

Pentru mușchii abdominali superioare:

Din poziția de pe spatele creștere în brațe (inspirare) și încet a reveni la poziția de pornire (expirație).

Exerciții pentru mușchii laterale ale abdomenului:

În poziția culcat pe spate, cu picioarele îndoite trebuie să ajungă la o mână la glezna de îndoire înainte, și partea (dreapta, stânga).

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme într-un ritm lent și tensiune alternează cu relaxarea mușchilor. Pentru a de a consolida în mod corespunzător și fără complicații mușchii abdominali în timpul sarcinii, pentru prima dată exercițiile recomandate sub supravegherea unui instructor. În timpul exercițiilor necesare pentru a monitoriza starea organismului.

Durata totală nu trebuie să depășească 15-20 de minute. Cel mai bun timp pentru sala de sport este prima jumătate a zilei. Dupa gimnastica este recomandat să ia un duș.