Cum de a instrui în sala de sport pentru a pierde în greutate
Experții fericit să vorbească, cum să se antreneze în sala de sport pentru a pierde în greutate și de a construi un corp perfect. Sarcina noastră - să urmeze cu strictețe orientările profesionale și nu se abate de la scopul.
Pierderea în greutate într-o sală de sport
Este posibil să piardă în greutate în sala de sport?
De obicei, dorința de a pierde in greutate, nu este vorba doar de grăsime de ardere, pentru că trebuie să aibă grijă de frumusețea și atractivitatea corpului într-o încercare de a salva sau multiplica masa musculara. În cazul în care programul este dominat de puterea de formare sport, pierderea in greutate este posibil. Trebuie să se înțeleagă faptul că clasele în sala de gimnastică, exerciții cu gantere și mreana nu sunt neapărat putere. Acest lucru sugerează că puteți merge la sala de sport cu scopul de a pompa o mulțime de mușchi, și poate fi util pentru a practica aerobic pentru a pierde in greutate cu ajutorul formatorilor, gantere și haltere. Profesioniștii spun că pierderea în greutate obținută printr-un antrenament în sala de sport, în mod unic, poate fi.
Principiul de pierdere în greutate în sala de gimnastică
În timpul acumularea de mușchi sunt amplificate procesele anabolice in interiorul corpului nostru, în timp ce în mod activ în creștere țesutului adipos și țesutului muscular, și să câștige astfel în greutate. În cazul în care, cu toate acestea, se angajeze în exercitarea de aerobic, aceasta duce la creșterea proceselor catabolice în organism, care reprezintă dezintegrarea activă a țesutului adipos și mușchi, și implică pierderea în greutate. În primul caz, rezultatul formării intense va figura cu grăsime și mușchi, iar în al doilea, o cifră fără mușchi și grăsime - este clar că ambele opțiuni sunt inacceptabile, indiferent de vârstă și sex. Unii cred că este imposibil să se multiplice masei musculare, fără grăsime și pentru a atinge pierderea în greutate, păstrarea mușchilor. De fapt, este posibil, în parte. Succesul în această afacere depinde de capacitatea de a menține un bun echilibru între anabolizanți (mușchi și producția de grăsime) și catabolice (musculare si arderea grasimilor) procese fiziologice. Cei care au învățat această abilitate poate construi absolut orice forma corpului fără dificultate. Deci, principiul de bază al pierderii în greutate în sala de sport este o combinație competentă de sarcini de putere cu programe de antrenament aerobic.
Instruirea în sala de gimnastică: ajuta în mod eficient pierde în greutate și de a construi un corp frumos
Formarea în sala de sport pentru a pierde în greutate
Regulile de bază ale formării
Să luăm în considerare următoarele orientări utile pentru cei care doresc să transforme corpul tau. Trebuie să mergi la sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână, practica în cadrul fiecărei combinații de tratament cardio cu puterea de formare. Durata unui exercițiu ar trebui să fie de aproximativ o oră și jumătate. La început, pentru încălzirea corpului și activarea articulațiilor, este de cinci minute de warm-up cu orice cardio, urmată de puterea de formare timp de o oră, iar după aceasta ar trebui să fie aranjate jumătate de oră cardio pentru arderea caloriilor.
Natura formării în sala de gimnastică
Practicarea antrenament de intensitate medie, aveți nevoie pentru a lucra temeinic grupele musculare majore. Acestea includ piept, picioare și spate. munca intensiva mai multe fibre musculare înseamnă cel mai mare consum de energie, și, astfel, arde mai multe calorii. Cel mai bine este de a împărți fiecare exercițiu pentru 3-4 abordare, fiecare dintre ele trebuie să fie închise 15-20 de repetari. Pentru a aranja o pauză între seturi este necesar, dar acestea nu ar trebui să fie amânată mai mult de un minut, astfel încât se va face cel mai mare impact. Un astfel de sistem este relevant pentru persoanele cu orice formare, singura diferență este că începători ar trebui să lucreze cu greutăți mai ușoare. Este de dorit să se angajeze sub controlul unui antrenor bun, care spune în detaliu modul de a instrui în sala de sport pentru a pierde în greutate, precum și face rapid programul individual și să explice tehnica fiecărui exercițiu la sala de sport.
sistem adecvat de alimentare cu energie pentru pierderea în greutate
Trebuie să se înțeleagă că jumătate din succesul depinde de dieta. Toate eforturile în sala de sport poate fi traversat de supraalimentarea, nutriție pentru noapte, sau abundența de alimente care contin zahar in dieta. În cazul în care greutatea nu este un simptom al unei boli grave sau eșec hormonale, întotdeauna acționează ca o consecință a stil de viață nesănătos. Este necesar să învețe cum să numeri caloriile pe cont propriu sau cu ajutorul calculatoarelor pe Internet, pentru a elimina dulciuri dăunătoare și produse din făină, încercați în loc de feluri de mâncare laterale pentru a consuma legumele crude sau prelucrate, nu se încarcă până la noapte, mese de proteine folositoare alimente conținut scăzut de grăsime, excludeți prăjit și abur sau feluri de mâncare la cuptor de gătit. In general, sistemul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să se bazeze pe proteine, optima mananca portii mici de aproximativ 5 ori pe zi si stick la un regim alimentar variat. Informații despre proteine, grăsimi și carbohidrați, pot fi obținute de la antrenor sau nutritionist dumneavoastră. Astăzi, un nivel ridicat de popularitate este sărbătorită de către Kremlin și Dukan Dieta, care pune accentul pe meniul scăzut carb.
Rezultatele luni de antrenament în sala de sport
Cu abordarea corectă, cel mai bun caz, timp de o lună va fi capabil să piardă în greutate de 2-4 kg. Aducerea corpului în formă bună, este posibil să se reducă intensitatea antrenamentului, dar, în orice caz, este imposibil să înceapă un mod dăunător de viață, să-și petreacă mult timp pe canapea și trece la dieta nesănătoase, altfel veți observa un set sistematic de excesul de greutate.
S-a observat că mulți oameni au învățat deja cum să antreneze în sala de sport pentru a pierde în greutate, dar, în ciuda acestui fapt ei nu sunt dispuși să schimbe obiceiurile lor, pentru a lupta împotriva lenei și răsfățați-vă în anumite alimente. Pentru mișcarea persistentă spre nevoia obiectiv: o motivație puternică, cerc social adecvat, munca constantă și o atitudine pozitivă.
Prietena mea a folosit pentru a merge la sala de sport pentru a face. Dar, odată ce am venit acasă după antrenament, la apetitul ei teribil atacat, a mâncat totul. Am vrut să piardă în greutate, dar totul a fost inutil. Da, pentru a pierde in greutate nu este ușor și rapid dat, aveți nevoie de o mulțime de răbdare.
M-am dus anul trecut, să se angajeze la sala de sport. Antrenorul mi-a explicat cum să antreneze în sala de sport pentru a pierde în greutate. El a recomandat încălzit pe o bicicletă staționară sau pista timp de 5-6 minute, apoi se face un pic warm-up, apoi clase în sala și apoi 30-40 de minute de alergare intensă pe elipsoid, apoi se întinde. Timp de trei luni, am pierdut peste 10 kg, sub rezerva alimentația corectă.
Exercitarea corecta la sala de sport necesitatea de sub supravegherea unui antrenor cu experiență, atunci efectul va fi evident, și programul de formare conceput va pierde in greutate in cel mai scurt timp. Am vizita ocazional sala de sport, când văd că este timpul pentru a trage în sus figura, antrenorul meu știe deja toate caracteristicile puterii mele musculare și capacitățile organismului, astfel încât efectul de formare vine foarte repede.