Cum de a instrui după pauză

Sportivul în sala de ședințe pe banca de rezerve Aflați cum să se implice în procesul de formare în cazul în care ați pierdut mai mult de o lună și nu a vizitat sala. Pas cu pas procedura de guru culturism.

Desigur, dumneavoastră exercițiu de rutină după pauză va depinde în mare măsură de durata pauzei și motivele pentru care a trebuit să suspende clase. Dacă doar te relaxezi pentru câteva luni, apoi în liniște mozheet massonabornuyu începe să utilizați programul pentru a reduce greutatea de funcționare la jumătate. Numărul de repetari pe set într-o astfel de situație ar trebui să fie în intervalul de la 12 la 15. Apoi porniți pe săptămânal, timp de cinci la sută.

În cazul în care pauza a durat mai mult de șase luni sau cauza sa a fost prejudiciul, apoi la formare, după o pauză ar trebui să fie tratate cu mai multă atenție. Pentru a face mai ușor de a face modificări în programul său de formare, este necesar să se înțeleagă ce apar schimbări în organism, în perioada de pauză.

Starea corpului după o pauză în sala de clasă

În acest moment, rastrenirovan corp ca activitate fizică au fost absenți pentru o lungă perioadă de timp. Ar trebui să fie conștienți de faptul că, atunci când o sarcină mare nu este prezent, organismul încearcă să eliminați rapid toate caloriile in plus pentru mintea consumatorilor.

În rastrenirovan sunt capabili de a nu numai mușchi, ci și toate sistemele corpului: nervos, energie, etc. Reluarea formare după o pauză pentru corpul va fi un stres puternic, ceea ce va duce în mod inevitabil la anumite probleme.

A doua caracteristică a stării organismului după o pauză în sala de clasă este un dezechilibru. Acest lucru se datorează faptului că toate sistemele corpului au diferite perioade de adaptare. Primul care a reveni la setările de alimentare normale, deoarece comunicarea neuromusculară sunt bine dezvoltate, iar muschii vor fi receptiv la antrenament. Dar, pe sistemul ligamentului-articular spun acest lucru este imposibil, deoarece țesuturile lor sunt mai greu în comparație cu musculara si mai mult va dura pentru ei să se adapteze. Este acest dezechilibru și poate cauza un prejudiciu.

Cum de a organiza o sesiune de formare după pauză?

• Intensitatea de formare. Acest parametru este destinat să definească o greutate de funcționare relativă utilizat în clasa atlet. Ar trebui să utilizați o intensitate redusă și de a lucra la eșec. Din nou, după o pauză, trebuie să se ocupe de un culturist ca aspirant. În cazul în care volumul de formare este excesivă, țesutul muscular va fi expus la acid lactic severă. Acest lucru are un impact negativ asupra progresului. Evita arderea în mușchi, astfel încât să nu încetinească creșterea țesutului muscular.

Progresul. La aceasta intrebare după reluarea de formare după pauză trebuie să fie abordată cu precauție posibil. Prima dată după începerea de clase trebuie să se limiteze în mod deliberat progresul său. Pentru a face acest lucru cel mai simplu mod de periodizare. Așa cum am spus, în cazul în care pauza nu a fost cauzată de traumă, atunci începe de formare ar trebui să fie de lucru cu greutăți de 50 la suta din cele anterioare. Apoi, timp de șase sau șapte săptămâni, crește sarcina pe săptămânalul cinci procente. Următoarele șase săptămâni pentru a crește în greutate de operare ar trebui să fie de 2,5 la sută pe o săptămână până când, până când ajunge la sarcina anterioară. Urmați-l tot timpul de la 12 la 15 repetari pe set. Când ajungeți la foștii lucrători de greutăți, de câteva luni, puteți crește numărul de repetiții, cu nici o schimbare în greutate. Numai atunci puteți trece la regimul de formare anterioară, care a fost utilizat înainte de pauză.

formare funcțională. Acesta poate fi folosit de tine, ca o metodă alternativă de menținere a echilibrului progresului după revenirea la muncă. Trebuie remarcat faptul că utilizarea de formare funcțională este în valoare de toate Builder, deoarece poate fi folosit pentru a crea o bază excelentă pe care, atunci va crește volumul muscular. Dacă ignorați antrenamentul funcțional, acesta poate fi suficient de rapid în stare Plateau, și doar se încetini progresul de ansamblu. Dacă utilizați antrenamentul funcțional după pauză pentru a restabili fostul condițiilor va avea nevoie de aproximativ treisprezece săptămâni. După această perioadă de timp, vă puteți întoarce la formarea obișnuită pentru tine.

Dacă doriți să restaurați forma sa inițială cât mai repede posibil, să profite de Consiliul de astăzi. Acest lucru vă va permite să progreseze pentru a începe din nou în câteva luni după reluarea pregătirii după pauză.