Cum de a începe să ruleze pentru pierderea în greutate și de sănătate
Cel mai adesea, decizia de a începe jogging regulat întârziată din cauza diferitelor scuze: „Eu nu sunt încă într-o formă adecvată.“ „Nu am nici o putere“, „am alerga repede de abur.“ Astfel de scuze poate fi auzit de la cei care ar dori să ruleze, dar se teme că nu va funcționa. Dar este evident. Până acum nu au fost activi fizic. Adevărul simplu este că îmbunătățirea în forma noastră nu se întâmplă de la sine. Așteptare nu va funcționa mai bine de timp. Aceasta realizare va permite să înțeleagă că cea mai bună soluție - să ia chiar acum pentru a merge pentru a cuceri primii kilometri. Dar, mai presus de toate, este necesar să se înțeleagă cum să înceapă să curgă în beneficiul sănătății și plăcere pentru starea de spirit.
Jogging împreună sau singur
Există mai multe argumente în favoarea lecțiilor de grup mult mai util și interesant. Dacă ați decis să se alăture formării în comun, este necesar să se respecte anumite reguli. Prima clasă este mai bine pentru a rula de-a lungul unui traseu definit de un nivel scăzut și o zonă închisă, cum ar fi un stadion. Tu, atunci va fi sigur că nu va fi nevoie să se deplaseze până la alergători mai experimentați. În orice moment vă puteți opri, merge un pas sau pas deoparte să se odihnească. Grupul de la tine, nu va scăpa. Nu poți forța pe nimeni să aștepte, nu va depinde de ritmul general. În plus, antrenorul va fi întotdeauna în apropiere, și puteți obține rapid îndrumare și sfatul lui.
Prin selectarea unui singur alerga, nu determina imediat cât de mult timp și de ce distanță ai de gând să cucerească. Ai nevoie de a planifica în avans, fie că este vorba de formare de anduranță lungă, care rulează pentru pierderea în greutate sau de curse de viteză. În perioada mai târziu va trebui să experimenteze cu stilul de rulare, ritmul și traseele alternative, dar nu uitați să asculte corpul tau. Astfel, nu te va obosi, și în cele din urmă înstrăineze lene și dorința de a amâna clase până mai târziu.
De ce vrei să începe să ruleze
Decizia privind adoptarea activității fizice determină cele mai multe ori schimbările pe care dorim să le facem în viața noastră. Cineva vrea să îmbunătățească sănătatea generală și consolidarea eficienței organismului. Cineva vrea să-și piardă în greutate pentru a multumi pe altii.
Cum să te faci circulă în mod regulat
Se determină scopul și de a găsi motivația
- pierdere în greutate. Aici sunt cele mai bune motivator - oglinda proprie figura reflectată în ea. De asemenea, puteți scrie pe bucata de hârtie, cât de multe kilograme vrei sa arunci și pentru cât timp. Acest „banner“ este situat într-un loc vizibil, în fiecare zi, el vă va aminti de nevoia de formare;
- de formare sub îndrumarea unui specialist. Aceasta este o motivație mare, pentru că vei simți invizibil „stick-ul“. Antrenorul va avea o anumită presiune, comenzi pentru a efectua o anumită sarcină. În acest caz, va fi ciudat să refuze, dar o căutare pentru scuze face mai rușine de slăbiciunea lui;
- pregătirea pentru competiție. Acest element al planului nu este numai pentru cei care vor să înceapă, dar, de asemenea, pentru persoanele care au un timp de jogging. Competiții - un motivator mare, ceea ce implică un anumit scop și aproape realizabile. Datorită evenimentelor sportive, în mod clar calea de planificat apare pasiune, visul victoriei. Chiar dacă nu se poate ajunge la linia de sosire în primul rând, există o dorință puternică de a atinge rezultate noi în viitor, de dragul locurilor de premii;
- evitând obiceiurile dăunătoare. Sport - o modalitate foarte bună de a renunța la fumat și de băut. Există cazuri când alergătorii profesioniști sa dovedit a fi foști dispozitive tip grele si fumatori grele. Aceasta, desigur, un subiect foarte complex. Activitatea fizică nu este singurul remediu eficient pentru vicii dăunătoare, dar cu siguranta ar fi o modalitate foarte bună de a lua capul și corpul cu ceva cu adevărat util.
Accesul la comun rula cu prietenii
Poate că nimic nu este mai motivant, deoarece înțelegerea faptului că în ochii altora, devenim mai puternici. jogging-ul general nu numai că oferă rezultate bune de formare, dar, de asemenea, aduce o mulțime de bucurie. Adesea folosit așa-numitul „ritmul de conversație“ - ritmul în care vă poate transporta în mod normal, și fără dispnee la o conversație cu prietenii. Cu toate acestea, acest termen poate însemna pentru alții și capacitatea de a comunica sub pretextul de formare, care este, de asemenea, foarte cool. Vei împărtăși, de asemenea experiențe, să învețe despre noi metode de formare și a discuta despre multe alte subiecte.
Cum să rămână motivați pentru a rula
Creierul nostru genereaza de multe ori astfel de gânduri, care ne pot speria rapid de a lua unele măsuri. Când vine vorba de funcționare, mulți au ajuns la concluzia că pur și simplu nu-i place sportul. Motivele sunt multe: oboseala, disconfort, transpirație, dureri musculare, etc. Cu toate acestea, toate aceste manifestări ale slăbiciunii corpului apar tocmai din cauza lipsei de exercitii fizice regulate, și nu din cauza lor ... Dacă doriți să opriți gâfâind pe scări la etajul superior, ușor de a cuceri up-uri în timp ce călătoresc, ține pasul pe tren sau autobuz, care era pe cale de a lăsa o stație situată la 100 de metri distanță de tine, atunci nimic nu se poate face - aveți nevoie pentru a rula!
Una dintre cele mai bune metode de motivare este accentul pe realizările. Cel mai bine este să le scrie cu litere mari, pe o foaie de A4, și apoi atârnă într-un loc vizibil. De fiecare dată când te uiți la această listă, vor dori să pună noile înregistrări. O astfel de vizualizare dă întotdeauna rezultate bune.
Beneficiile de funcționare pentru pierderea în greutate
- O doză incredibilă de endorfine
Tu simți că poți toate, nimic nu te poate opri, orice încercări de viață se transformă într-o aventură surmontabile.
- pierdere în greutate sau de întreținere la nivelul adecvat
Acesta este un avantaj imens și o motivație incredibilă pentru continuarea formării sistematice. Corpul devine lumină și subțire.
Acest element este legat de cel precedent. Puteți adăuga că jogging regulat (mai ales în timpul iernii) face ca imunitar al organismului la infecții și răceli. Rularea poate să vă salveze de la astfel de boli, care până la începutul formării bântuit.
Athletic - o bună motivație pentru a intra în programul de antrenament banda de alergat. Strict, ferm și corp musculos, nu puteți ezita să apară pe plajă, în timp ce pentru scăldat sau înot.
- Întâlniri cu alți alergători
Rularea - o mare oportunitate de a întâlni interesant ca oamenii minte. In timpul unui grup exercita vă puteți întâlni pe cineva care va împărtăși sfaturi valoroase sau tehnica.
Rularea - un excelent remediu pentru stres. Dacă te descurci singur cu ea, puteți pune o mulțime de lucruri în cap, se gândească la ele. De multe ori la cap poate veni pentru a rezolva problemele. Pentru a fi singur cu tine însuți - o formă de recreere neprețuit. In plus, in timpul exercitiilor fizice creierul funcționează mai bine.
regulate de rulare poate îmbunătăți forma fizică. După formarea de seară, vom merge de obicei la culcare, dar când mă trezesc simt odihnit și pregătit pentru noi provocări în viață. Avem mai multe forțe asupra diferitelor activități de zi cu zi, iar atunci când aveți nevoie undeva pentru a rula, nici dificultăți de respirație.