dieta carbohidraților liber este regulile de bază

Text: Karina Chirkov

-Carbohidraților liber dieta, în ciuda faptului că, în numele său conține restricția este una dintre cele mai confortabile planuri de masă pentru a ajuta la pierderea in greutate. Carbohidratii sunt excluse din meniul său nu este curățat - valoarea veniturilor lor din alimente pur și simplu redus la minimum. O astfel de dieta este folosit de sportivii care se pregătesc pentru o competiție, ci și pe cele ale căror planuri nu au un aur olimpic, poate profita de un mod eficient de a scapa de kilogramele in plus.

Dieta-carbohidrati liber mingea este exclusă din carne, ouă, produse lactate - pe scurt, totul este o adevărată descoperire pentru iubitorii de fripturi și omlete. Cu toate acestea, dintele dulce va trebui fie să găsească un alt mod de a pierde in greutate sau colectate într-un pumn toate sfaturile: prăjituri și dulciuri strict interzisă.

dieta-carbohidraților gratuit pentru sportivi și nu numai

-Carbohidraților gratuit dieta - un plan de dieta cu scopul de a controla aportul surselor disponibile de energie, glucide (carbo). De obicei, liber de carbohidrat - un sinonim pentru dieta de proteine. carbo modul deficit in proteine sunt principala hrană. Capacitatea lor de a descompune lent permite clasifica dieta carbohidrati fara a numarului de confort: chiar și porții mici de alimente sunt prelucrate pentru o lungă perioadă de timp, oferind sațietate.

Carbohidraților-free dieta este adesea folosit de către sportivi pentru așa-numita uscare, timp în care a condus grăsimea subcutanată și mușchi, datorită fluxului abundent de proteine, sunt imprimate în relief și frumos. Acest plan de masă și recenzii pozitive adunate de la cei care au scăpat de kilogramele in plus cu ajutorul meniului de control al componentei carbohidrat.

Urmați dieta carbohidrati liber este ușor. Este necesar să ne amintim doar un singur număr - 250. Aceasta este cantitatea maximă de calorii din dieta de zi cu zi pot fi prezentate in carbohidrati. Aflați „costul“ energie al unui produs poate fi, de exemplu, folosind tabelul de calorii.

Decizia de a adera la liber de carbohidrat dieta, să fie pregătită pentru faptul că excluse de la produse de patiserie dieta și alte produse făinoase, dulciuri, legume, bogate în amidon, fructe și altele decât cele acide fructe de pădure. Acesta nu se limitează la utilizarea de produse din carne, pește și brânzeturi.

On-carbohidrati liber sau dieta saraca in carbohidrati, cu siguranta nu va merge de foame, pentru că, în primul rând, conținutul caloric al alimentelor care nu conține carbo, nu este reglementată, iar pe de altă parte, cantitatea de bucăți și numărul lor nu este, de asemenea, măsurată. Cu toate acestea, din punct de vedere al bunului simț, în scopul de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, este recomandabil să nu mânca prea mult și nu vă sprijiniți de fripturi grase, în elaborarea unui meniu cu accent pe armonia dintre bogați și săraci în produse proteice amidon legume.

Notorious 250 kcal de carbohidrați este de asemenea de dorit să „recruteze“ nu de ciocolată și dulciuri din dieta si surse de carbohidrati, adăugând lent digerabili - legume, cereale, produse din cereale integrale. produse de patiserie dulci și chiar utilizarea în cantități limitate, pot determina modificări bruște ale zahărului din sânge, ceea ce duce la foamete cauzate de afluxul de insulină și perturbări metabolice.

Perioada de repetiție de dieta carbohidrati liber nu este limitată de nimic altceva decât senzațiile interne pierde în greutate: în toleranță normală și bunăstare pentru a controla hidrati de carbon poate fi, atâta timp cât doriți. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim două lucruri:

deficit de lung carbo poate afecta sistemul nervos și creierul, astfel încât la sfârșitul activă pierdere în greutate fază proporția de carbohidrați din meniu, este de dorit să crească;
aport excesiv de proteine necesită activitate fizică este nici o cerință de a juca sportul profesionist, dar încărcarea corpului și să nu rămână în loc, în urma dieta carbohidrati liber este vitala.

Regimul consuma bauturi alcoolice in dieta carbohidrati liber

Deoarece dieta carbohidrati liber implică o abordare selectivă a utilizării produselor, cum ar fi fructele și legumele, stimulentul principal al peristaltismului intestinal, suficient aportul de lichide devine mai importantă decât oricând. Apa nu numai că ajută la eliminarea reziduurilor alimentare nedigerate, dar, de asemenea, este o parte importanta a unei formațiuni sănătoase și reînnoirea celulelor corpului, care au stat la modul de a pierde in greutate.

Cantitatea zilnică de lichid necesar pentru dieta carbohidrati liber - de la 1,5 la 2 litri de apa pura necarbonatate potabila. De asemenea, puteți bea ceai verde (nu mai mult de 4-5 cani pe zi), nu este interzis cafea fara zahar. Cu toate acestea, cafeaua este mai bine să nu abuzeze de ea, amintindu efectul său diuretic.

sucurile de fructe nu sunt doar ambalate, dar, de asemenea, în stare proaspătă și sifon (inclusiv dieta) interzis pentru previzibil, din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Ce fel de produse trebuie evitate in dieta carbohidrati liber

În plus față de interdicția de așteptat, cu privire la orice produse de patiserie, zahăr și aproape toate cerealele, dieta carbohidrati liber implică refuzul (sau de a reduce în mod substanțial) utilizarea următoarelor produse:

legume amidonoase (în special cele obișnuite la latitudinile noastre ca cartofi, morcovi, sfecla, porumb);
indulcitori artificiali (în ciuda absenței în compoziția de zaharoză, ele provoacă o dorință constantă de dulciuri);
Produsele marcate ca „dieta“ sau „scăzut de grăsimi“ (în compoziția lor sunt mulți aditivi discutabile pentru a îmbunătăți gustul, inclusiv cele care conțin zahăr și amidon);
alcool;
Fructele (. Cu excepția citrice și fructe acide Unii nutriționiști permit, de asemenea, utilizarea de nucă de cocos, piersici și mere cu privire la dieta carbohidrati liber);
acizi grași trans (hidrogenate sau parțial hidrogenate);
Produsele afectate de prelucrare industrială palpabilă (semipreparate congelate tind să conțină cantități semnificative de aditivi care conțin carbohidrați).

dieta si cereale Carbohidratului liber: Ei bine, puteți cel puțin un pic?

După cum știm, dieta carbohidrati liber pentru pierderea în greutate conferă un efect suficient de rapid și stabil, obsuslovlenny că organismul încetează să primească energia disponibilă a carbo și forțat să-și petreacă propriile lor rezerve de grăsime. Cu toate acestea, pe termen lung, a crescut de zbor din glucide pot afecta starea rinichilor si a sistemului cardiovascular, precum creierul, „mananca“ glucoza pura.

În studiile dietetice au înregistrat deja o tulburare de alimentatie, numit karbofobiya. Convinsă de acțiune simplă de diete de proteine, de ani de slăbire „stau“ în fripturi și omlete, ca focul să se teamă că pesmet. Rezultatul - depresie, pierderi de memorie, tulburări metabolice, probleme ale tractului gastro-intestinal și a sistemelor excretor.

Ca și în orice extremă, plin de interdicții de lungă durată în meniul carbohidraților poartă puțin bine. abandonarea Decisiv și ireversibilă a carbo în orice formă este semnificativă în faza inițială de slăbire forțată. Dar atunci când se apropie de rezultatul dorit și intenționează să mențină greutatea actuală, mai degrabă decât să continue să piardă în greutate, trebuie să echilibreze componenta de proteine, grăsimi și carbohidrați dieta. Chiar stau pe cea mai mare parte de proteine dieta, este important sa măsurat, dar consumă regulat alimente care conțin carbohidrați.

Dintre cerealele cele mai bogate în proteine includ, de exemplu:

hrișcă (12% proteine, 68% carbohidrati)
mazăre (21% proteine, 50% carbohidrati)
ovăz (12% proteine, 65% carbohidrati)
Quinoa (14% proteine, 64% carbohidrați).

Este însă necesar să ne amintim că în compoziția sa de aminoacizi din proteine vegetale este diferit de animal. Unii nutritionisti recomanda consumul de cereale în compania lapte, brânză de vaci, carne sau organe „pentru a completa setul de“ aminoacizi.

Doriți să vă răsfățați cu prăjituri sau clatite, dar nici o idee cum să le gătească fără să sporiți carbohidrati făină? Truc: încercați să-l înlocuiască cu nuci mărunțește sau tărâțe placer. Nuci - o sursă excelentă de proteine ușor de digerat și vitamine importante și tărâțe, deși conține o anumită proporție de glucide, dar sunt digerate foarte lent, jucând un rol util kletchatochnyh „balast“, care oferă un sentiment de satietate si stimularea tranzitului intestinal.

Idei mâncăruri delicioase pentru dieta carbohidrati liber

Există mai multe opțiuni de așteptare pentru meniul dieta carbohidrati liber. Cu toate acestea, monotonia - bane oricărui plan de alimentație prevede un venit limitat orice macronutrienti. Aparent fără cartofi, paste, alimente care conțin amidon este dificil de a face o dieta completa, dar la o anumită proporție de fantezie și de inspirație, puteți îmbogăți tabelul cu mâncăruri delicioase și sănătoase, potrivite pentru o dieta carbohidrati liber.

Glucidelor liber meniu dietetic: cheeseburger fără cocul

Meniu dieta carbohidrati liber: Mitzi sau pizza omletă

Acest fel de mâncare în aparență și chiar gust ca aluatul de pizza de obicei, cu diferența că tort făină de înlocuitor de carne de vită macră la sol sau omletnaya de bază.

Mitzi - fel de mâncare, al cărui nume provine din combinația de limba engleză cuvinte carne - carne si o pizza - pizza. Pentru a pregăti delicioase Mitzi tamp ferm de carne de vită macră în formă zhaproprochnuyu și locul pe partea de sus a umpluturii de legume (puteți adăuga un pic de ciuperci, brânză). Se coace în cuptor la 160 ° C timp de 30-40 minute (în funcție de grosimea „cake“).

Pizza, omletă pot fi preparate pe un foc deschis într-o tigaie ușor unse cu un strat de grăsime: bat ouale cu adaos de iaurt și condimente, se toarnă amestecul într-o tigaie încălzită, se adauga rosiile, felii de carne fierte, ierburi și brânză. Acest fel de mâncare este preparat, inclusiv o companie, tăierea triunghiuri de tipul de pizza traditionale.

Meniu-carbohidrati dieta fara: spanac cu ou în ulei de nucă de cocos

Se fierbe pentru unele spanac congelat rapid sau proaspete într-o cantitate mică de ulei de nucă de cocos prima presare la rece, se adaugă ouăle bătute, și opțional - un pic de pancetta sau sunca slaba.

dieta-carbohidraților liber: cum de a alege produse

După ce a decis dieta carbohidrati liber pentru a obține un efect pohudatelnogo, are sens să șteargă nu doar din viața lui de pâine și dulciuri, dar, de asemenea, să ia în considerare aportul de grăsimi. Bogate în proteine alimente - carne, produse lactate - conține de obicei porțiuni apreciabile de lipide de calitate diferite și de origine.

Nutritionistii se refera la aceasta dieta dieta special carbohidrati liber în două moduri: pe de o parte, grăsimea de care are nevoie organismul pentru funcționarea normală, cealaltă - proteine de prelucrare în sine devine o povară serioasă pentru corp, iar dacă adăugăm la aceasta problema „livrare“ necontrolată lucru de grăsime Se pare că nu contează pentru navele și sistemul cardiovascular.

Prin urmare, nu numai cantitatea, ci și „reputația“ de grăsime. alimente produse în dieta carbohidrati liber, sunt chestiuni care necesită o atenție specială. Este cunoscut faptul că mai util și contribuie la pierderea în greutate sunt grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate sunt, de asemenea, esențiale pentru viață - corpul le cele mai importante vitamine liposolubile devine, dar ele provoacă apariția depunerilor de colesterol, cu un exces in dieta.

Atunci când alegeți produse din carne pentru dieta carbohidrati liber, să acorde o atenție la consumator în primul rând asupra materiei prime agricole recoltate de bine hrănite și crescute cu bună-credință în demnitatea de bovine. Evitați părți de grăsime suprasaturate ale carcaselor, alegerea bucati slabe. Când gătiți, evitați prăjit, prăjit în ulei, preferând să coacere în cuptor sau la gratar, aburit.

Deși toate produsele din carne indicele zero, conținutul carbo (nu sunt luate în considerare cârnați, pateuri și așa mai departe. N. conțin aditivi), în scopul de a pierde in greutate pe o dieta carbohidrati liber, are sens să acorde o atenție în primul rând la carne macră, evitând carnea de oaie noada și slănina.

Se crede că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi produse industrial mai mult rău decât bine, cu toate acestea, există și o sală de alegere: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau branza de vaci la cereale dieta carbohidrati liber, mai degraba decat cremos, greu de digerat soiuri de aceleași produse.

Cele mai bune alimente pentru dieta carbohidrati liber

Carne de vită, de vițel, pui, curcan, iepure

Viscerelor și ouă

Ficat, inimă, limbă, ouă, păsări de curte (pui, rață, prepelițe)

Peste si fructe de mare

Fileul de pește de mare, crabi, homari, creveți

cereale Curd, iaurt simplu, chefir, smântână cu prudență - lapte integral

Toate legumele cu frunze și salate, varza, muguri de bambus, anghinare, ierburi aromatice culinare, ardei gras, dovlecei, mazăre și fasole, ceapă, cu precauție - ciuperci

Lămâi, portocale, grapefruit, rodii, mere verzi, afine, coacăze, căpșuni

nuci de pin, migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, dovleac, susan.

Dieta japoneza timp de 14 zile: punctul de vedere est pe armonie

Am trei ani cu privire la dieta carbohidrati liber! dar nu am un dinte dulce, pot să-l păstrați cu ușurință. începând după naștere, ea nu ar putea pierde in greutate. Rezultatul tuturor lovit de 10 kg pierdut in greutate în termen de trei luni. Din carbohidrați-l, după cum este scris, cereale, pâine, prăjituri, uneori. Deja mai ales nu conta calorii, am învățat să înțeleg cum este necesar. Mă simt perfect eu și dau ceea ce ai nevoie.

Am fost așezat pe aceasta dieta timp de 4 luni si a pierdut 20 kg) a fost foarte surprins de acest rezultat! Adevărat dietetician dieta prescris pentru mine un pic diferit, dar, în general, toate la fel. În opinia mea, aceasta este cea mai eficientă și pe termen lung dieta.

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]