Cum de a începe să piardă în greutate și nu se rupe

Intr-un articol anterior am promis să-ți spun despre ceva ce a realizat în cursul propriei lor pierdere în greutate și „veni mintea la cap.“ Pentru a îndeplini promisiunile. Dacă totuși decideți să vă schimbați, aspectul dvs. pentru o mai bună, dar viața într-un mod sănătos, este necesar să ne amintim câteva reguli importante.

Una dintre regulile principale - nu te pune obiectiv de neatins. Ie dacă te gândești - că pierd în greutate ca kilogram la N, așa cum a fost în școală, aceasta este o abordare greșită. Și cu atât mai mult să te pui în altcineva exemplu, nu este, cu siguranță merită. Mai ales revista „frumusețile“ - Vreau să fiu ca ei. Sau când o femeie atletic dintr-o dată vrea să fie ca al lui familiar astenice. În greutate a pierde o femeie ar trebui să aibă un alt scop - pentru a normaliza corpul tau, pentru a realiza o astfel de formă care nu va interfera cu vii pe deplin și a ajutat. Și îmbunătățește aspectul de ea, probabil, un bonus frumos.

Și, desigur, ar trebui să acorde o atenție pentru sănătatea lor. Și pentru a lua decizia de a pierde în greutate, în funcție de caracteristicile organismului. Și, dacă aveți o boală a sistemului endocrin, sistemul digestiv, sistemul musculo-scheletice sau inima, ar fi bine să se consulte un medic, astfel încât să nu te rănești. Și alege tipul de hrană și a celor fiznagruzki care vor fi utile pentru tine.

Pentru a spori motivația, și, astfel, priva-te de scuze, este util pentru a scăpa de unele mituri. Acum, marea de informații, puteți citi articolele, de exemplu, în funcție de dulce și de a înțelege, în cele din urmă, că nu toate ceea ce corpul ca și în cazul în care „cere“, de fapt, au nevoie și chiar mai util. De exemplu, afirmația că ciocolata ajută la depresie sau starea de spirit proasta, din ce în ce contrazis de oamenii de știință care susțin că aceasta aduce doar un ajutor temporar, care acționează mai mult ca un drog. Ie după un timp depresia se va inrautati. Dar aceasta este una dintre cele mai comune mituri.

Nu doar ne consolăm cu fraze din seria „care nu fumeaza si nu bea, el este sănătos muri“ sau „până când moare groase uscate, subțiri.“ Și chiar atât de mult, afirmațiile din seria „Barbatii nu sunt caini, os nu grabiti» 🙂 Nu, dacă nu-mi pasă cât de mult și de modul în care (în ceea ce privește sănătatea și calitatea vieții), veți trăi, dacă este posibil. Trebuie să ne dăm seama că o dieta sanatoasa este încă foarte mult crește tonusul si rezistenta organismului.

Unul dintre pericolele în cazul pierderii în greutate, în opinia mea, este de a stabili „nu mănâncă!“. Există mai multe motive. În primul rând, „nu mananca“ - o formulă foarte stresant. Și foarte puțini oameni se pot lipi la această formulă restul vieții. Dar dacă tocmai ați început să piardă în greutate, în conformitate cu „nu mananca“ orice abatere de la ea va aduce cu ea noi kilograme neubivaemye. În al doilea rând, este fixated formulă. Nu mânca niciodată și nicăieri! Numai despre asta în cele din urmă și te vei gândi, și vă va strica pentru viață. Imaginați-vă de gând să viziteze, întâlnirea cu prietenii, restul de natura. Stând cu persoana slaba ... care va fi bucuros să vă invite, și dacă vă bucura de tine? Și mănâncă un lucru inofensiv, vina ei înșiși și numesc un lacom prea nu vă aduce bucurie. Total - paranoia acolo 🙂 Și dacă vorbim despre post, nu există reguli, mai degrabă rigide, și la fel ca asta, fără dovezi, ar trebui să nu moară de foame. Dar, desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să se disciplineze - și în ceea ce privește cantitatea de alimente, de asemenea.

În general, trebuie să stabilim în mod clar un obiectiv, și realizabil, pentru a înțelege ceea ce ne dorim în ieșire. Reset ... dtsat kilogram și are din nou totul, în general, sau schimba dieta și fiznagruzok lor și abordarea generală de a manca? Și dacă scopul nostru este de a te schimba, atunci trebuie mai întâi ton la un proces destul de lung și fără grabă. Pierderea in greutate cu rezultate mai rapide persistente nu se întâmplă. Deși, dacă aveți o mulțime de exces de greutate, în primele săptămâni ale scalelor întotdeauna vă va încânta cu o rată destul de substanțială pierdere în greutate. Ceea ce, cu toate acestea, va fi de scurtă durată atât de mare. Și acest lucru ar trebui să fie gata pentru a nu arunca început la jumătatea distanței.

Următorul pas după decizia de a schimba corpul si obiceiurile tale este de a alege un regim alimentar. Sau, mai degrabă, nu dieta, ci un nou sistem de putere. Deoarece dieta este, în opinia mea, este ceva stresant și o singură lovitură, masivă pentru pierderea rapida in greutate. Prin urmare, să fie sistemul de alimentare cu energie, selectabil pentru o lungă perioadă de timp. Și apoi, cred, este foarte important să se ia în considerare gusturile și preferințele lor. De exemplu, oamenii care sunt fără fanatism sunt alimente dulci si bogate in amidon, pot opta pentru un sistem, practic eliminarea dulce. Iar cel care are o dependență, trebuie să aleagă un sistem să aibă o dulce și făină de cel puțin o dată pe zi (de exemplu, în dimineața). Am fost luat în viața mea să piardă în greutate de mai multe ori. Apoi, o dietă fără sare, apoi varza, și toate fără nici un rezultat. Și până când am dat peste o putere de sistem, a permis să mănânce orice fel de mâncare, am fost sigur că niciodată nu și indiferent de ce dieta nu stai jos. Adică pentru mine a fost un sistem convenabil, care reglează momentul consumului anumitor produse alimentare și combinații ale acestora. Cunosc oameni care au trecut cu succes la o masa împărțit în părți mici. Există multe alte sisteme. Din fericire, acum toate informațiile sunt disponibile, uita-te pentru ceea ce aveți nevoie și confortabil pentru tine personal.

Cuvântul „confortabil“ aici nu este intamplatoare. Pentru că am convingerea că odată ce vom alege un sistem de alimentare cu energie, care doresc să dețină (cel puțin în anumite limite) pentru a continua, ar trebui să fie confortabil pentru noi. În caz contrar, nu va fi eșecuri, starea de spirit proasta, și în cele din urmă probleme de sănătate. Cum ar fi carnea - alege un sistem în care este furnizat mai multe proteine. Dragoste legume și fructe, pentru a alege-le, etc. Și mai important - știu că, uneori, vă puteți relaxa! Nu trebuie să, de exemplu, transporta cu ei pentru a vizita salata intr-un borcan sau umil cere proprietarilor de apă clocotită, și dimpotrivă - să guzzle prăjituri. Acesta poate fi întotdeauna un pic supărat dieta, mananca doar doar un pic, iar a doua zi de regim un pic mai dur. Și nu-l repeta de multe ori. Nu se concentreze!

Și acum - ai ales un adecvat și confortabil pentru tine de sistem. Acum, cel mai important lucru pentru tine - regularitatea și disciplina. cel puțin primele două până la trei săptămâni. Apoi, corpul începe să reconstruiască, și va deveni mult mai ușor. Și deja obișnuiți. Și-a lungul timpului, aproape încetează să observați că aveți orice sistem special. Deja există o anumită parte din feluri de mâncare, rețete, setul obișnuit de produse în frigider. Dacă da un exemplu de mine, am adaptat, astfel încât cât mai puțin posibil pentru a găti ceva pentru mine singur. Ie de exemplu, pentru cină puteți mânca carne, dar nu prăjit - am întreaga familie sau un cartof carcasă, face un fel de mâncare parte, și o piesă pentru ei înșiși aruncă într-o tigaie pentru a găti. Sau au întotdeauna NC - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, să nu se pregătească în mod special pentru tine, în cazul în care întreaga familie pentru găluște cina sau prăjituri cu brânză, de exemplu.
Asigurați-vă că să ne amintim că greutatea nu este principalul indicator în a pierde în greutate. Este mult mai important decât centimetri. Greutatea depinde de apă și pe ciclu și pe raportul dintre grăsime și mușchi din organism. Ei bine, în cele din urmă, ceea ce este diferența de ceea ce greutatea ta, în cazul în care nu există nici o grăsime și fericit cu dimensiunea? 🙂 Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, face măsurători atente. Mai mult decât atât, acesta nu ar trebui să fie doar o măsurare standard - piept-talie-solduri, dar mult mai detaliate. Deci, aveți nevoie pentru a măsura: deasupra piept, piept, sub piept, talie, abdomen, solduri, volumul mâinile la umăr, cot și încheietura mâinii poate fi chiar, volumul de picioare în partea de sus, deasupra genunchiului și a gleznei.

Fă un semn, care va aduce performanță în fiecare săptămână, nu mai mult. Desigur, greutatea aceeași face în această tabletă, dar se concentrează pe centimetri încă. Pentru a se măsura și trebuie să fie cântărite în dimineața fără haine, să mănânce și să bea și să fie bun, după folosirea toaletei. După primele câteva săptămâni sunt susceptibile de a vedea schimbări semnificative în partea superioară a corpului, iar în partea de jos nu este deosebit. Și la un moment dat, poate chiar vedea o creștere bruscă de centimetri sub. Nu-ți face griji, e temporar, doar catifeleaza într-adevăr grăsime în timpul slăbire și literalmente rulează în jos. De-a lungul timpului, arde și mai mici 🙂

Și, desigur, trebuie să ne amintim că, uneori, vine un moment de stagnare, atunci când greutatea încetează să scadă. Și centimetri prea. Uneori, destul de mult timp, după prima de resetare kilograme in special in plus. Nu dispera, stai un pic, dar să fie conștienți de faptul că excesul de greutate mai mică, mai grea și mai lent vor pleca kilograme. Nu arunca! Amintiți-vă - ați ales sistemul de alimentare cu energie pentru viață. Asta, cu toate acestea, nu se oprește să-l înlocuiască cu altul, de ce nu? În afacerea noastră există întotdeauna posibilități de a experimenta.

Aceeași abordare ar trebui să fie fiznagruzki. Alegeți în primul rând, ceea ce vă place și poate face. Dacă nu sunteți o persoană de sport, fii atent. Puteți începe (pentru a nu răni venele și articulațiilor mai greutate), cu exerciții simple, fără salturi și o sută de abdomene - Alegeți un exercițiu static. Un complex de 6-10 exerciții timp de 20-30 de minute, dar întotdeauna pe o bază de zi cu zi. Treptat, se adaugă ceva nou. Ya, de exemplu, a început cu exerciții care au fost oferite în sistem „minus 60“, 6 exerciții, toate statice. Treptat adăugați mai multe exerciții complexe (de exemplu, de la „picioare de clasă mondială“, dar numai de warm-up), iar apoi am venit și push-up-uri. Cu toate acestea, la fel ca și faptul că, în fiecare zi, am face câteva exerciții simple. Funcționează bine, de asemenea, înfășurați - formeaza talie.

Pool de două ori (sau chiar o dată), de asemenea, saptamana buna - ajută la alinierea pielii și poate cauza la tonifierea si combate celulita. În piscina există doar o singură regulă principală - nu sta. Acesta a fost sensul în grăsime de ardere, trebuie să se miște aproape continuu. Dacă nu poți înota, atunci mergi mai bine pe aerobic de apă. Și crede-mă, atunci când rezultatul de exercițiu de zi cu zi va fi vizibil, veți obține un gust pentru acest sport. Și poate chiar vrei să înveți ceva nou despre înainte de a nu putea gândi fără un fior. Îmi place acest lucru sa întâmplat pentru a rula - a fost cel mai odios pentru mine în formă de școală și de oriunde altundeva. Și, după ce a pierdut în greutate dintr-o dată a vrut să curgă. Și chiar sa întâmplat. Sper să continue. Apropo, care rulează - tipul de sarcină, care vă permite să păstrați în formă chiar și cu tulburări de alimentație. Dar, chiar și după ce pierde in greutate. În caz contrar, acesta este un sport foarte traumatizant, din păcate.

Vreau să spun despre atribuire. Da, trebuie să ne încurajeze și laudă. Cu toate că îmbunătățește sănătatea și aspectul este, în sine, o recompensă și un bonus, dar încă. Puteți cumpăra în cele din urmă orice, de la haine și asigurați-vă că acum se potrivește mai bine te. Ei bine, bucurie privată - pentru a modifica dimensiunea. Este posibil, și chiar necesar, pentru a se mulțumi cu mijloacele de produse de îngrijire a pielii, ceea ce va necesita, de asemenea, mai multă grijă (în special atunci când o pierdere în greutate mare). În orice caz - este necesar să te rog, o meriți!

Deci, în cele din urmă vă spun câteva trucuri care vă fac viața mai ușoară atunci când începe să se schimbe dieta. Cele mai multe dintre aceste „secrete“ pentru a face cu o dependenta de dulciuri si snacks-uri. Timpul cel mai dificil, așa cum am spus, acestea sunt primele două până la trei săptămâni. Atunci vei simți că pur și simplu nu au fiziologic pot mânca la fel de dulce ca înainte.

De fapt, atunci când începe să te schimbi, vei avea secretele lor, tehnicile lor, potrivite pentru tine personal. Ceva dispar treptat de la sine, ceva va rămâne, exact ceea ce au nevoie cu adevărat. Și, după un timp, într-o zi crezi - cum as putea avea atât de mult să mănânce dintr-o dată. Cum aș putea să merg cu acele extra „găleți de cartofi?“ Cum aș putea trăi fără încărcare? Si cel mai important - de ce nu am făcut acest lucru înainte. 😉