Cum de a începe să înoate în apă rece

Înota în timpul iernii, chiar și pentru distanțe scurte, capabile de foarte puține. Acest lucru necesită o anumită pregătire fizică și morală, să nu mai vorbim de faptul că o persoană trebuie să fie pregătită psihologic pentru a traversa bariera pe care o separă de zona de confort a unui test serios. Dar de ce oamenii implicați în înot de iarnă? Bonusuri, de fapt, foarte mult. Îmbunătățirea imunității, consolidarea voință și în mod constant nivelul crescut de energie - pentru acest lucru se poate urca în sus și în gaura. Astăzi vom învăța cum să vă pregătiți pentru acest test dificil, dar foarte util.

corp de gătit

Cu nici un loc-la-liliac trucuri. Înotul în apă rece necesită călire regulată, lungă și sistematică. Tu ar trebui să înceapă să ia în stradă în frig - nu gol, desigur, ci pur și simplu în haine de lumină. După o săptămână de astfel de proceduri trece la dușuri reci. 36 de grade timp de zece zile, apoi redus cu 1 grad pe zi. Nu uita să devină cald și sub formă de pudră uscată cu un prosop după duș rece, aceasta va determina sângele să circule mai repede.

Înainte de înot

Deci, ai pregătit cu atenție pentru scăldat în apă cu gheață, și a trebuit sa se intareasca corpul său. Rețineți că înseamnă - dedicat formării timp de cel puțin două luni. Puteți începe să înoate. Imediat înainte de introducerea, este necesar să se încălzească întregul corp. Rularea, Burpoe, push-up-uri - chiar și un număr de dimineață exercițiu obișnuit se potrivesc.

după înot

Imediat ștergeți uscat cu un prosop cald și de a face câteva exerciții. După începerea frecarea membrelor și trunchiului: abdomen, piept și spate, mișcare în sens orar. Dacă frison și nu a reușit - să înoate pentru tine un pic mai devreme. Înapoi la formare pentru întărire.

Corpul nostru are nevoie de o odihnă după stresul și înotul în apă rece - un test serios. Nu este necesar să se supună corpului astfel de plăceri mai mult de trei ori pe săptămână, în caz contrar pur și simplu nu are timp pentru a recupera. Plonjați cu capul înainte în apă cu gheață, nu este, de asemenea, recomandată. vasele creierului sunt prea sensibile și temperatură scăzută poate cauza complicații foarte neplăcute.

Vino alaturi de noi pe Facebook. VKontakte, Odnoklassniki