Cum de a începe jogging sfaturi pentru incepatori

Din marea varietate de diferite (și uneori contradictorii) tehnici de slăbire, cea mai eficientă și economică de rulare este considerată. Desigur, mulți dintre noi știu că dimineața jogging benefice pentru sănătate și pentru figura, dar cât de frumos „extra“ macerat timp de zece minute în pat! De aceea noi, femeile, găsi o duzină de motive, în mod direct sau indirect, pentru a „permite“ să neglijeze dimineață „Slimming“ programe de antrenament. Deci, astăzi portal despre pierderea in greutate „pierde în greutate, fără probleme“, va explica cum de a începe să ruleze. jogging pentru a deveni o parte integrantă a stilului de viață.

Cum de a începe de funcționare: Sfaturi pentru incepatori

1. Tune. Dacă în ton la jogging ușor, încercați pentru a vedea lucrurile pozitive în ele. De exemplu, care rulează în dimineața, veți avea mai mult timp pentru a visa la ceva plăcut și planifica pentru ziua care vine, să-și petreacă mai mult timp în aer liber și să se bucure de natură. Pe lângă faptul că ajută cu celulita și este o luptă activă cu kilograme, fără a necesita investiții. Antrenați-vă în dimineața, sunteți în timpul zilei nu va fi o descurajare să se gândească la viitoarea seara „cursa“, care este de moduri imaginabile și inimaginabile trebuie să „atașați“ în spațiul dintre muncă și „familie“.

2. Nu pune off pentru mâine ce poți face azi. Dacă amâna cross-country de formare a doua zi după ziua de mâine, până luni, de Anul Nou și așa mai departe. Atunci nu ai nici ea nu ajunge să înceapă să ruleze. După ce a luat decizia de a se angaja în aceeași zi trece la planul de formare, iar următorul - să pună în aplicare planurile lor.

3. Nu te mai teme de catarari timpurii. Pentru a introduce un virtuoz jogging în programul de zi cu zi, trebuie să vă decideți cât de mult timp le iau. Prin urmare, în week-end:

• Ia-un ceas cu alarmă pe ora la care doriți să obțineți în fiecare zi,
• spălare,
• pieptene,
• formare uniformă uzură, mers pe jos de-a lungul rutei planificate pentru termen.

Calculați cât de mult ați luat taxe de ieșire Priplyusuet ei patruzeci de minute de antrenament, și un prânz de douăzeci de minute. Nu uitați că, în plus față de aceasta, ar trebui să aibă timp să vină la locul de muncă.

4. Nu-ți fie teamă suprasolicitat. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că „toate mâinile pe punte“ pentru a lucra împreună cu exercitarea, poate duce la o suprasolicitare, depresie si de stres, hudeem-bez-problem.ru nu sfătuiește să vă faceți griji despre asta. Nu există nici un motiv de îngrijorare din cauza următoarele:

• alerga dimineata încordat perfect mușchii obosiți,
• Acesta îmbunătățește circulația sângelui,
• calorii arsuri,
• imbunatateste starea de spirit.

Sunt de acord, pentru că nu în fiecare zi, după locul de muncă ați reușit să găsiți timp pentru exerciții în aer liber. În plus, în timpul jogging-ul mai ușor de a regla la o lucrare pozitivă și viitoare, mai degrabă decât a face acest lucru în timp ce culcat în pat. Deci, încercați cât mai curând posibil, pentru a începe să ruleze.

5. Pick up sau reînnoi hainele sport și pantofi. Punerea pe haine pentru jogging, trebuie mai întâi să se simtă confortabil în ea. În cazul în care echipamentul este disponibil undeva „strange“, este mai bine să cumpere un nou. Amintiți-vă, îmbrăcăminte de formare ar trebui să fie din bumbac, fara impuritati irita pielea sintetice. În plus, călcâiul lui Ahile de novice „sportivi“, ceea ce duce lupta împotriva excesului de greutate cu ajutorul termen este considerat pantofi inconfortabil. Sfatul nostru: înainte de a începe să fugă de dimineață, pentru a cumpăra pantofi, de stabilire glezna și echipată în regiunea de cinci amortizoare.

6. Găsiți un spirit înrudit. Desigur, în tandem cu cineva pentru a rula mult mai „distractiv“, mai degrabă decât una, astfel încât să puteți oferi pentru a rula prietena sau soțul. Dacă nici unul dintre prietenii tăi nu sunt pătrunse de ideea ta, să ia pentru a instrui player-ul și să asculte în timp ce jogging muzica preferată. Apropo, dacă aveți un câine, puteți combina un antrenament cu plimbare de animale.

8. Decide cu privire la terenul pe care să se antreneze. În timpul liber, să ia o plimbare în apropierea casei în care locuiți, și pentru a determina ruta. Notă: pentru a rula pe terenuri acoperite cu asfalt zona de parc este mai utilă decât pe un drum asfaltat.

9. Aflați tehnica de bază de rulare. Înainte de a începe să ruleze pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că durata de formare nu trebuie să depășească o perioadă de jumătate de oră de timp. De asemenea, nu hărțuiți un jogging de zi cu zi - trei-patru sesiuni pe săptămână va fi de ajuns.

Începeți fiecare antrenament cu o încălzire prin efectuarea o formă de întindere.

• În prima săptămână a alerga în jurul valorii de „la timp“ în loc de „la o distanță“ (de exemplu, pentru a selecta formarea cincisprezece minute, timp în care, pe termen minut va alterna cu mersul pe jos).
• În a doua săptămână, creșterea duratei de muncă timp de cinci minute.
• În a patra săptămână - rula pe o jumătate de oră.
• Aproximativ o lună mai târziu proceda pentru a rula „la distanță“. Decide pentru tine ceea ce este necesar în prima zi de formare pentru a rula doi kilometri, al doilea - trei, iar al treilea - un kilometru mai lung, și anume patru. În a patra zi de antrenament le da o pauză și limită de kilometri distanta mica de doi kilometri.

Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător: Electrocasnice

• Trebuie să înceapă să ruleze într-un ritm care este ușor de a vorbi (deși în timpul apelurilor de formare nu sunt relevante).
• Locuințe, precum și a capului, „ține“ drept.
• Respira profund, mai degrabă decât superficial.
• Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, și în timp ce rulează, încercați să nu-i val.

Deci, formarea vine la un capăt (pentru a termina la stânga cincizeci de metri), puteți face acum accelerația. Am ajuns la linia de sosire? Un pic ca un ritm rapid să-și recapete răsuflarea, și du-te acasă.

10. Motiveaza-te. Asigurați-un program de antrenament și să păstreze în mod regulat un record în „succesul jurnal sportiv“ (a scrie, cât de multe kilograme ai pierdut in greutate, cati centimetri a devenit deja talie). Amintește-ți de fiecare dată înainte de a începe să curgă în dimineața și cu o zi înainte ca exercitarea este cheia, deschide ușa către lumea frumuseții. „Stai,“ trei săptămâni și veți vedea că de data aceasta este suficient să se obișnuiască cu un nou stil de viață sănătos.

Și, în sfârșit, în loc să caute răspunsuri la întrebările când și cum să înceapă. ridica vremurile bune, etc începe să acționeze, și apoi rezultatul cu siguranță nu va dura mult timp!