Cum de a începe culturism (culturism)

Pentru a începe, începe să se antreneze în sala de gimnastică. Acolo puteți vedea cum de a instrui pe alții pentru a cere sfaturi sau ajutor, să învețe cum să te motiveze la formarea în continuare. Exercitarea la domiciliu, nu poți face asta. Începeți cu o schimbare in dieta. Ai nevoie de un bun și de multe ori este, precum și o mulțime și dormi liniștit. Asigurați-vă că pentru a include în produsele lactate dietetice. Creșterea consumului de carne, pește, legume și fructe. Dar principala sursă de energie - este cereale. Du-te la cereale și garnituri la preparate din carne. Mananca de multe ori, de preferință, în același timp.

Înainte de formare pentru 1-1,5 ore masă copioasă după un antrenament imediat 0,5-1 litru de lapte. La o oră după antrenament aceeași masă copioasă. Încercați să vă începeți ziua cu un pahar de lapte. Micul dejun ar trebui să fie strânse. Restul meselor spațiate uniform pe parcursul zilei.

Veți fi în măsură să crească pe alimente naturale la un anumit punct, iar apoi va avea nevoie de suplimente nutritive.

În prima etapă de formare a mușchilor cresc, nu numai datorită creșterii greutăților de exploatare și să îmbunătățească eficiența conexiunilor neuromusculare. Prin urmare, nu încerca să recupereze mai repede decât altele, care, pentru o jumătate de an a trecut în hol. Amintiți-vă că în sala aproape nimeni nu îi pasă ce ai ridica ștacheta. figura ta vorbește încă de la sine, și nimeni nu va rade de tine sau priviri condescendente la tine. Dar dacă el a intrat în cameră, dintr-o dată atârnă pe gât complet străin pentru tine în greutate și începe trăgându-l, răsucirea și squirming sub coajă, și chiar să ceară cineva să vă asigure, acest lucru este în cazul în care vă va arăta, desigur, ridicol. Cu experiență kachek gândesc: „Asta prost, ce tensionarea să învețe unele tehnici este mai bine?“. O vedere la fel, în timp ce este puțin probabil să fie interesant pentru tine. Nu are nici un sens, urca chiar sub greutatea grele, tot timpul.

Obiective pentru prima etapă

* Mutați ușor corpul în modul de formare
* Studiul tehnicii corespunzătoare de exerciții din programul de antrenament
* Accelerarea metabolismului cu transferul său la planul anabolizant

Prima problemă va fi rezolvată de la sine, dacă măriți treptat încărcătura și în mod regulat, nu uitați despre nutriție adecvată.
A doua sarcină este mai dificilă, opțiunea ideală - este de a găsi o persoană cu experiență, cereți-i să vă arate cum să facă exerciții ales, să lucreze în ele sub supravegherea sa. Și locul de muncă nu o dată, ci de mai multe programe de antrenament. Când nu mai face comentarii cu privire la erori, apoi ia în considerare faptul că tehnica ați aflat despre, perfecționa mai departe. Acest proces poate dura săptămâni, nu în grabă.
În orice cameră există un antrenor, și ai tot dreptul să meargă la el și să ceară pentru a supraveghea punerea în aplicare a unui anumit exercițiu. Desigur, el nu va sta peste tine toate antrenamentele, dar uneori întoarce la el cu cereri pentru a vedea si aprecia poate de bine.

Exerciții ar trebui să fie de bază, care este, forțat să lucreze mai mult de un mușchi. Acest lucru va însărcina - promovarea metabolismului. Și această promovare, în cele din urmă va începe să vă dea un câștig în masa musculară. Unele exerciții care sunt cele mai potrivite pentru aceste condiții.

Genuflexiuni cu o halteră pe umeri. prindere largă pull-up-uri. tije Prese minciuna. Prese bar sau gantere la piept în timp ce ședinței.

Dintre aceste exerciții ar trebui să fie primul antrenament. Ai pompat toate grupele musculare majore într-o singură sesiune. La următorul antrenament vei face din nou același lucru și așa mai departe.

Dar, pe acest program, am fost implicat în primele 3-4 luni:
luni
sân
Bench - 15 decembrie 08 iunie
gantere Bench - 15 decembrie 08 iunie
Cablarea - 15 15 15 15
Reducerea crossovere - 15 decembrie 08 iunie

umeri
gantere Bench - 15 decembrie 08 iunie
Pentru podporodku craving - 15 15 15 15
Bench în spatele capului - 15 decembrie 08 iunie
Shrugs - 15 15 15 15

Link în pantă - 15 decembrie 08 iunie
Thrust la piept - 15 decembrie 08 iunie
Thrust de o parte - 15 15 15 15

tije de ridicare în picioare - 15 decembrie 08 iunie
Scott Bench - 15 15 15 15
Hammer - 15 15 15 15

Genuflexiuni - 15 decembrie 8 iunie
Îndreptare - 15 decembrie 08 iunie
Extensie - 15 decembrie 08 iunie
Îndoirea - 15 decembrie 08 iunie
Gambe - 15 15 15 15

Bench prindere îngust - 15 decembrie 08 iunie
presa franceză - 15 decembrie 08 iunie
Bench în bloc - 15 15 15 15
Baruri - 15 15 15 15

Pentru cei care încep, cu excepția alegerea de exerciții, programe de formare, pentru a nu doar pur și simplu du-te la sala de sport și de a obține un rezultat, dar ar trebui să evite repetarea greșelilor pe care oamenii făcute lor de multe ori. Și aceste greșeli au fost cauza rezultatului scăzut de formare și de încetare a formării la toate.

Iată câteva sfaturi dă Timo Neumann, în articolul „În cazul în care pentru a începe? Primul program de formare“

greșeli tipice începători

Refuzul de exerciții de bază în favoarea izolării

Cele mai frecvente incepatori greseala - o încercare de a realiza construcția unui corp masiv, cu ajutorul unor exerciții de izolare. Este ca și cum încerca să arunce un lemn gros folosind un puzzle. În orice caz, avem nevoie de un instrument adecvat. Vrei să-l taie în jos - Utilizați un ferăstrău cu lanț sau, cel mai rău caz, un topor. Doriți să câștige rapid în greutate - folosesc exerciții de bază.

Încercarea de a ridica în greutate mai mult posibil în detrimentul tehnicii corespunzătoare

Pride - un mare păcat. În cazul nostru, este cu tine - unul dintre interferența principal în realizarea fizicul perfectă. De multe ori, puteți vedea modul în care creșterea a barei de pe bicepsul efectuate tot nimic - lats, pectoralii, deltoizii, quad-uri - toate un mușchi, care ar trebui să fie concepute de creatorii acestui exercițiu este de a testa sarcina. Sau pe banca de rezerve pentru om banc de presa răsucește ca un vierme pe o tigaie fierbinte, literalmente dinții care încearcă să ridice ștacheta, care merge în labagii și teribil denaturate. Cine are nevoie de acest training - este neclar. Și toată mândria, o încercare de a ridica exorbitant astăzi pentru greutatea la orice preț. În acest caz, „orice preț“ - este creșterea mușchilor, sau, mai degrabă, lipsa acestora.

Baza tuturor - tehnica dreptul de circulație. O greutate burdening ar trebui să fie una care va efectua numărul predeterminat de repetiții, fără a compromite arta.

O încercare de a copia sportivii de program cu experiență

sportivi cu experiență, de asemenea, au fost începători o dată și angajate în program, altele decât cele pentru care sunt în prezent angajate. Acum, ei au alte câteva probleme decât la etapa inițială a formării. Încercarea pur și simplu pentru a copia programele lor de instruire existente la nimic bun nu va - și o mulțime de tine nu ajung, și supraantrenarea aproape garntirovana.

Neglijarea mișcărilor corespunzătoare ratei de implementare

Talere de tehnici de „intensive“

Din punctul meu de vedere (cu toate acestea, sunteți de acord cu mine aici, mulți experți), „repetari fortate“ - una dintre iluziile pe care vreodată cineva a venit în minte. Vă rugăm să le, precum și antrenori care vă sfătuiți să evite să le utilizeze. „repetari forțată“ la etapa inițială de formare - o cale directă la supraantrenament, și stagnare sau chiar un regres.

Craze cardio excesivă

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a scăpa de excesul de grasime corporala, aparatele cardio (biciclete exercițiu, pas cu pas, banda de alergare), de fapt, te poate ajuta. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a colecta masei musculare cât mai mult posibil, uita despre cardio! ma emotioneaza atunci când un om tânăr, care constă în principal din piele și oase, după stinghii de greutate de formare pe o bicicletă și pedalare doar până când sunteți albastru. El nu are nici o idee în acest moment că toate neagă eforturile de recrutare a cel puțin o parte a masei musculare.

Cateva cuvinte despre nutritie si farmacologie

Dintre toate sporturile de nutriție varietate de produse pentru începători pot fi sfătuiți să rămână doar câteva:

# 9642; shake de proteine (Gainer dacă aveți nevoie pentru a obține mai mult în greutate)

# 9642; Glutamina (aminoacid)

# 9642; complex de vitamine-minerale

# 9642; L-carnitină (dacă se luptă cu excesul de grasime corporala, asigurați-vă, iar celălalt este adecvat ca un mijloc de încărcare a energiei de pre-antrenament)

Dacă sunteți 18-30 de ani (și, în cazul în care mai puțin de optsprezece - mult mai mult), „sprijin farmacologic“ pentru cel puțin primii doi ani de formare nu este absolut necesar. Mai mult - totul depinde de obiectivele pe care le veți realiza. Dacă aveți peste treizeci de ani, dar totuși atât de aproape de patruzeci de ani, ceva care poate începe deja să se aplice la sfârșitul primului an de antrenament cu greutati, dar nu înainte.

Warwock. despre superseturile forțate spun - chiar dacă există o forță - trebuie să înceapă de la bază. Cei care lucrează pe împovărare masei musculare ar trebui să utilizeze 70% din valoarea maximă, și de a lucra în circuitul 3 seturi. Prima abordare - 100% din exercițiul maxim, al doilea - 70, al treilea - oprire. Rest. Vă scriu într-o formă generală, din moment ce atunci când efectuează exerciții cu o halteră sau echipamente de un astfel de sistem funcționează.

Postat de elvis75

Talere de tehnici de „intensive“

Forțarea despre - total de acord. Dar numai dacă nu este vorba despre realizarea sportului ridicate. rezultate.

Postat de elvis75

Despre farmpodderzhku - îmi pare rău,
elvis75. dar nu sunt de acord în multe privințe. Da, de până la 22-24 de ani, ar trebui să nu fie acceptate hormoni, dar. în cazul general. Dacă aveți probleme comune - ar trebui să se consulte cu un specialist și cere să scrie retabolil. În principiu, efectul este ca un hormon este slab, dar anabolic - o semnificativă și. ceea ce este mai valoros, ajută la recuperarea după antrenament (cred că persoana nu este în măsură să zi între antrenamente să se întindă pe canapea și să lucreze / studiind.) și ajută la asigurarea lubrifierea articulațiilor. O mulțime de oameni cu care am antrenat, la 24 de ani, a câștigat cele mai grave probleme cu articulații din cauza sfaturi, cum ar fi „chimie timpurie, tineri, mananca mai mult - cum ar fi popret mistreț“.
Cred că trebuie să rămânem la abordarea competentă și să nu neglijeze medicamente care pot proteja împotriva supraantrenarii și leziuni ale articulațiilor. Eu personal bucurat ca o recuperare din cauza rănilor foarte grave.

În temă generală, sport-Farm avem în România a închis la fel de bine ca tema sexului în URSS, astfel încât să elimine analfabetismul în uz (eu știu sigur că mulți au gândit să mănânce „chimia“. Așa că ei nu vorbesc sau scrie forumuri) trebuie să îmbunătățească competența și să știe cum și de ce acte. Să nu fie la fel ca multi dintre „doctori“ noastre. abia absolvent de profil universitar-ca. supraviețuitor de la 2 la 3. Stop prof. creșterea la nivelul de 80, și cu încăpățânare refuză să trateze oamenii în conformitate cu cele mai recente realizări ale Pharma.

Pentru mai multe informații: steroizi anabolizanți nu fac parte din grupul „A“ (puternic și otrăvitoare), și se referă la grupa „B“ - deci, în primul rând, nu de droguri, și în al doilea rând, pot fi scrise și achiziționate în mod legal. Formele injectabile de administrare sunt asociate cu multe medicamente (expresii cum ar fi „Ptiu, voi nu Colozza, cântând roțile“) - în gresitele pastile sigure convingeri, care din nou este total greșit.
Am citit articole despre alfa - 17 - alkirovannye medicamente pe cale orala si efectele lor asupra ficatului.

Pentru a nu hipoxie poate câștiga piracetam juzat (cu consultarea neurologului) în timpul formării într-o cameră înfundat. deoarece Aceasta protejează mușchii și creierul de la hipoxie în timpul sarcinii intensive la lipsa de oxigen.

elvis75. întotdeauna scrie posturi alfabetizate, dar în acest caz, ar sugera că experiența în formare (timp de 15 ani la 3 ore pe zi, cu 1 ieșire). Folosit consolidarea și restaurarea corpului de droguri am un pic mai mult. Dacă nu este pregătită să creadă în cuvântul. Mă pot referi la surse, ci o concluzie dinainte că întreaga chimia (descrierea produselor certificate și utilizate în Rusia.) - răul - este lipsită de temei. Singurul motiv pentru a aplica oferta dupa 30 de ani, aceste medicamente - deoarece animalele tinere nu pot avea suficientă expunere în urmărirea rezultatului tineri poate depăși doza.